Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

graty

Siła niesamowita !

Te 200kg to nie jest jeszcze jakiś mega wynik, na klatke jakbym zrobil to bylbym zadowolony heh. Do tych 2pak w siadzie sporo chlopakow dochodzi,mnie może cieszyc ze nie byly to jakies cwiercruchy tylko normalny przysiad.
Teraz załączam insta , a tam chlopak od Tomka Lecha 200x10 na miekko. Niby nie o sile w naszym sporcie chodzi ale u mnie progres z ciezarem=lepsze przyrosty i dwa jesteśmy facetami. Ja np lubie być coraz silniejszy. Na początku w sumie po to zaczynalem trenowac aby silniejszym.
U mnie dziś odpoczynek, mniej wegli ok 300. Bialko na tym samym poziomie ok 400.
Po wczorajszych nogach dzis obolalosc konkretna.

Webstero

TNiby nie o sile w naszym sporcie chodzi ale u mnie progres z ciezarem=lepsze przyrosty i dwa jesteśmy facetami. Ja np lubie być coraz silniejszy. Na początku w sumie po to zaczynalem trenowac aby silniejszym.

W sedno, u mnie to samo! no i trzeba się zakochać w tej walce z ciężarem :D

U mnie dzis pull2 po dniu odpoczynku.

1. Lawka rzymska 4x12 32.5kg
2. Sciaganie V tylem do wyciagu 4x12-10
3. Wioslowanie z ziemi 4x8 100-130kg
4. Wioslo t-bar 4x10-8 podchwyt
5. Przyciąganie v do brzucha 4x12-10
6. Sciaganie zza karku 4x12
7. Hamer nachwyt 3x10
8. Face pull 5x15
9. Uginanie drazkiem prostym przycwyciagu siedzac 3x15-12
10. Mlotki 3x10
11. Uginanie z supinacja hantlami 2x15

Trening bardzo dobry, 2h dobrej roboty. Lubie ten trening, czucie bardzo dobre. Zawsze po dniu wolnym wychodzi mega trening.
A teraz 3dni w pracy po 12h..
Micha:
1. 100g ryzu 80g cornflakes 70g wpi\wpc 30g rodzynki
2. 100g ryzu 50g kaszy manny 250g kury 15ml lniany 150g skyr jogurt
3. 60g kleik 70g kasza manna 300g kury 20g maslo orzechowe
Pre; 20g bcaa 10g kreatyna 20g termo pump 5g beta alanina 5g aakg
Intra: 50g Carbo 50g dekstroza 20g eaa 15g glutamina 5g leucyna 5g tauryna 2g soli 5g cytruliny 10g kretki
4. 150g platkow sniadaniowych 75g gainer 60g wpi banan
5. 600g ziemniaków 300g wolowiny
6. 150g płatków jaglanych 50g dzem 300g jajek (4zoltka) 40g wpc
7. 100g kleik 250 twarog, jogurt skyr 70g maslo orzechowe.

A teraz wieczór z liga mistrzów.

Wczoraj 12h w pracy i później push z prio na barki.
1. Żołnierskie 5x8- 6 80-110kg
2. Smith zza karku 4x10-5
3. Wznosy bokiem 4x10
4. Wyciskanie mlotkowo hamer 3x8
5. Wznosy przod+bok. 2x 12+12..

6. Wyciskanie z ziemi 3x10
7. Hamer Góra klatki 4x10-8
8. Butterfly 3x15

9. Francus hantlami lezac na lekkim skosie 3x10
10. Prostowanie drazkiem lamanym 3x15-12

Trening po calym dniu na reszcie opar, żołnierskie byla moc 110 kg z lekkim zapasem na 5p .barki dobrze weszly, klatka na dobicie. Niestety poszedłem spać ok 3 , a 5.45 pobudka. Dzis kolejne 12h w pracy i byly planowe nogi ( 2jki+lekko 4ki) ale zobaczymy ok 19 jak bede sie czuc. Zarcie ciężko juz wchodzi, chociaz progres idzie. Na horyzoncie widac cuta juz

Zrobilem wczoraj te dwuglowe+rece w superserji. Musialem jechac bo bylem umowiony na personalny. Trening niw byl jakis mega, wszystkiego tez nie zrobilem jak powinienem ale grunt ze cos zrobilem. Dzis off. Laduje baterie.
1 uginanie jednonoz 3x15
2. Mcnp hanlntle 3x20 15 10
3. Uginanie lezac 3x12
4. Uginanie z hanlem 3x15

5. - pompki porecze 3x12
- sznury mlotki wyciag 3x10
6 - wyrzuty hantli w opadzie 3x12
-modlitwenik maszyna 3x12
7. Uginanie jednoracz podchwytem wyciag 3x15 reka
- "21"

Waga 108

Mega to wygląda! 108 a bf w ryzach. Jakie plany startowe?

Dzieki. Plany to wiosna , ale wszystko obmysle z poczatkiem nowego roku co do konkretow. Bf sie trzyma i to bez minuty cardio i na sporej ilosci jedzenia.
Niedlugo robie cuta i drugi okres masowy nieco juz krotszy, bardziej jakosciowy.
Brzuch wydety, ale 6tys kal robi swoje. Kratka jakos sie przebija. Brzucha nietrenowalem od czerwca.
Dzis odpoczywam, jutro od nowa pull1.

Solidna mocna sylwetka Bardzo dobrze to wyglada