Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Tomek w bardzo dobrej formie, wielki chlop.
Ostatnio u wintera poruszalismy temat treningow , zwlaszcza rak. I Tomek ktory tez ma grubo ponad 5dych w reku trenuje je osobno. Ogolnie tez typowa stara szkola, mala kabinowania prosty ,ciezki trening.

Dzis zrobiłem trening na własnej siłowni, mogłem jechać na silke bo chłopaki trenowali ale jakos chciałem pobawić się w wintera i zrobić w garażu.
Barki i klatka
1. Wyciskanie żołnierskie 4x12-8
2. Przyciaganie do brody+wznosy bokiem 4x10+12
3. Wznosy w przod hantlami mlotkowo+wznosy w przod sztanga prosta 4x12+10
4. Wyciskanie zza karku 3x12 1x8

5. Wyciskanie sztangi lawka plaska 4x12-8
6. Rozpietki lawka plaska 2x15
7. Wyciskanie hantli skos dodatni +rozpietki skos dodatni 3x8+15/12

Pompa dobra po tych seriach łączonych. Jedzenie dzis okolotreningowo czysta, reszta świąteczne ale tez bez szalenstw. Trochę sernika plus sporo różnego rodzaju mięs.

Powrot do przeszlosci haha ! :D Ja tez ostatnio robilem u siebie

Jam tam po swietach? Brzuchy napelnione? U mnie szczerze byl odpust zupelny. I nie mam na mysli, ze jadlem pod korek ale calkowicie wylaczylem swoje produkty i jadlem to co bylo. Odpoczalem z najblizszymi i to mnie bardzo cieszy. Niestety moj organizm nie zapominal, jak odzywiam sie nacodzien i dzis byly rewolucje w wc.. Pewnie czekaja mnie 3-4 dni wolne od treningu . Od ndz do wtorku ciezkie 3dni w pracy. Dzis zrobilem ponownie plecy, jutro po sniadaniu tez pojade zrobic trening. Zobaczymy jeszcze co wypadnie. Powinny byc nogi ale troche naciagnolem pschwine i chyba dam im odpoczac.
Po nowym roku zaczynam konkretniej mase i moj plan treningowy zaczyna sie wlasnie nogami. Treningi juz coraz mocniejsze, dzis wioslo podchwytem poszlo 170x7. Sila jest, suple wracaja wiec pewnie waga wzrosnie.
Trening z dzis
1. Sciaganie szeroko do klatki 2x12 2x10-8
2. Wioslo podchwyt 3x10-7 130\150\170kg
3. Przyciaganie nachwyt przy wyciagu poziomym 4x12-10
4. Sciaganie V do klatki 3x10
5. Hamer chwyt neutralny 4x12-10
6. T bar 4x8-6
7. Wioslo hantlami z supinacja 3x10-8 40kg
Micha
1. 80g jaglane gruszka 75g wpc 50g maslo
2-4 100g ryzu 800g miesa na 3pos
5. Potreningu 100g cornflakes gruszka 50g wpi\30g wpc
6. 200g tostowego z szynka z indyka 250g wolowiny
7. 60g owsianych 5 jajek skyr150g 40g whey delicious

Mnie po swietach okolo 1,5-2kg mniej :Z. Wdupialem samo bialko ze "swoich" produktow a takto staralem sie wszystkiego po trochu sprobowac :)

No to zrobilem push
1. Wyciskanie skos sztanga 1x15 1x10\8\6 1x10 plus drop 10
2. Hamer gora 4x10
3. Brama 3x20-15
4. Wznosy bokiem przy wyciagu raczka +do brody szeroko na smith 3x12-10
5. Wyciskanie barki hamer 3x10-8
6. Porecze 3x12
7. Prostowanie przedramion lamanym uchwytem 3x15-12
8. Sznury 3x12-8
Allachy 5x15

Mati cały czas na prawdę świetna jakość!

Kurcze łapsko też elegancko nabite :)

Wczoraj prawdopodobnie ostatni trening w tym roku. Zroobione nogi, trening prosty i skuteczny.
Koncze ten bardzo ciezki dla mnie rok, sportowo poszedlem do przodu, gdyby nie zmarnawone kilka dobrych tygodni sadze, ze moglbym byc zdecydowanie lepiej. Byla tez operacja, okres po. Sporo sie nauczylem w tym roku, zlapalem konakt z kilkoma kunatymi osobami, sporo przegadane. Wnioski jakies sa.
Trening z wczoraj:
1. Wyprosty 2x20 2x12
2. Fronty 1x10 4x8\8\6\5
3. Przysiad maszyna 4x10-8
4. Suwnica wasko 5x10 duzy klamot
5. Hak maszyna 3x12-10
6. Uginanie jednonoz 4x12 noga
7. Uginanie obunoz 4x15-12
8. Wykroki 2x32kroki
9. Lydka siedzac wspiecia 5x20

Micha
1. 4 grzanki 5 jaj 40g wpi
2-4 900kury 300g ryzu
Post: 100g platki sniadaniowe 65g wpi
5. 4 tosty 65g kaszy manny 80g wpc
6. 250g twarogu , jogurt skyr 50g maslo

Forma bdb,po tej przepuklinie ani śladu. Brat dzis idzie pod nóż i trochę panikuje kiedy może trenować, jak na początku trenować, ile i kiedy nosić pas -masz jakieś rady ?


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-01-01 18:27:28