Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

To co naturalne malo co sluzy. Dzis rano waga 106.2, po tych lodach niezle nabilo. Ostatni tydzien przed urlopem i przed tygodniowym deloudem.

płatki z twarogiem i masłem to co innego niż same płatki z twarogiem ;) i to napewno ze smakiem wchodzi

Legs2 i Szczerze slaby trening. Zarwana noc, 11h w robocie i szalu nie bylo.

1. Uginanie podudzi jednonoz 3x15
2. Mcnpn sztanga 4x12-8
3. Uginanie z hantlem lezac 3x15
4. Uginanie obunoz 3x 12-10
5. Suwnica nogi wysoko szeroko pod dwojki 5x15-12
6. Przysiad tylem na maszynie 5x12-10
7. Przysiad bulgarski 3x10 noga
8. Lydka-8 serii 20-15p siedzac

Jutro off.

A no bywają takie dni :Z
Wrócisz w środę o rozje%^$#@ ! =)

nie ma co, sama zarwana noc i już na treningu dużo gorzej... U mnie bywa podobnie jak krócej pośpię albo słabo śpię.

Dzis off. Micha:
1. 6 jajek 50g boczku
2-3 100g ryzu 280g piersi 15ml lniany
4.100g makaronu 280g ondyka 15ml rzepakowy
5.150g tostowego 300g watrobki
6. 250g twarogu 20g wpc 70g masla

dlatego raz na jkais czas na gorsze dni fsjnie mieć jakiegoś dopalacza w postaci ostrzejsze przedtreningowki

Dzis pull i 2 godziny mocnego zajazdu.
Trening dobry, w wioslowaniu głównym ćwiczeniu dolozone, w ciagach trochę tez. Podciaganie poszło lekko i byl zapas ale traktuje to ćwiczenie jako rozgrzewkowe.
Biceps dzis na trochę wiekszym zakresie powtórzeń.

1. Podciaganie drazek 3x12
2. Wioslo nachwyt 2x8 150-160kg 2x6 170kg 1x10 140kg
3. Ciągi 3x5 160 2x5 170kg
4. Wioslo hantlem z martwego pkt 4x8 52kg
5. Wioslo pol sztanga 4x 10-6
6. Narciarz 3x12
7. Szrugsy 4x15-12
8. Uginanie z hantlami siedząc 3x15
9. Uginanie w bramie do ucha 3x20-15
10. "21" x2

U mnie 2h snu mniej i cały dzień jestem do tylu.
Mati prowadzi Cię ktos obecnie ?

Dzis moj ulubiony trening push.
Pojawily sie dzis 60tki hantle oraz nowy hamer na klatke wiec zmienilem dzisiejszy plan aby przetestowac nowosci.
1. Wycisksnie hantli plaska 2x12 52kg 2x 8-6 60kg
2. Wycisksnie sztangi skos dol 2x6 120-130 kg 2x5 135-140kg
3. Hamer gora klatki 4x 15-8
4. Rozpietki lekki skos dodatni 5x12

5. Wzosy bokiem 4x10 27.5kg
6. Do brody smith 3x12
7. Wzosy w przód 2x8
8. Wyciskanie barki hamer 2x 10\15p

9. Sznury triceps 3x20-15
10. Francuskie hantlem jednoracz 3x15 reka

Jutro ostatni trening i tydzień deloudu.