Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45823

Sylwetki kulturystycznej niestety nie mam. Wąskie obojczyki, szerokie biodra. Ladna ta sylwetka nigdy nie będzie, alr kocham trenować i staram sie dokładać miesa aby chociaż cos poprawic.

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...

Webstero

Ekspert

Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45823

Dzis pull. Trening troche taki nijaki, jakby na zaciagnietym recznym. Zapewne ogolny brak snu bo sypiam bardzo malo ostatnio ma na to wplyw. Dzis też trening po bramce.
W wiosle dolozone na 180x6. Zamienilem ciagi na raki, dawno ich nie robilem. Ogólnie swoje zrobione.
1. Drążek 3x13
2. Wioslo nachwyt 4x8-6 140 -180kg 1x10 140kg
3. Raki 5x5 180-200
4. Wiooslo hantlem 4x10 60kg
5. Pol sztanga 4x10-6
6. Narciarz 3x12
7. Szrugsy 4x12-10

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...

Webstero

Ekspert

Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45823

Wczoraj push
1. Ławka plaska hantle 3x10-8 52-62kg
2. Skos hantle 3x10 52kg
3. Skos smith 4x8-6
4. Buterfly 3x12
5. Ławka plaska sztanga 3x12

6. Wzosy w bok jedmoracz 3x12
7. Do brody 3x15
8. Wycisksnie przod smith 3x10
9. Wznosy w przód mlotki 3x8 25kg
10. Franus jednoracz 3x15
11. Prostowanie nachwyt 4x12-10

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...

Webstero

Ekspert

Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45823

Dzis goraczka, słaby dzien. Tylko 4pos. Od jutra jednak cut , zmiany w diecie

Poszly dzis nogi +pierwsze cardio. Trening kiepski..

1. Wyprosty 4x20
2. Suwnica jednonoz 4x15 noga
3. Hak maszyna 5x10
4. Przysiad smith 5x8
5. Wypychanie na platformie 4x20-15
6. Uginaniejednonoz 4x15
7.mcnp hantle 3x12
8. Lydka suwnica 6x20
Cardio 30min

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237847

Ehh lipa trochę... kuruj się tam i zdrówka życzę :)

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

Webstero

Ekspert

Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45823

Dzis poszly plecy+biceps czyli tzw pull .
- lawka rzymska 4x12 35kg
-sciaganie szeroko mlotkowo przy wyciagu 4x12-10
-wioslo podchwyt 5x10-8 130-160kg
-wioslo t-bar nachwyt 5x12-6
- rak pull 4x12-6 160-200kg
- przyciaganie v do brzucha 4x12
- narciarz 2x15

- o kolano hantel 25kg 3x12
-sznury z dolu wyciagu mlotkowo 3x10
-uginanie z hantlami stojac 3x15-10
-modlitewnik maszyna 2x20
Cardio 25min.
Od dzis zmien w diecie, jutro opisze wszystko. Trening dobry, kilka cwiczen ktorych dawno nie robilem np wioslo podchwytem czy drugi raz rakpulle.
Krece tez cardio. Zaczynam mini cuta.

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...

Webstero

Ekspert

Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45823

Jak wspomniałem chwilowy cut. Jedzenie w dol+cardio. Zmieny również w treningu
Dieta obecnie;
DT:
1. 80ww50b10t
2-4. 80ww50b
5-6 100ww50b
7.50b 15t
+30g Carbo

DNT
1.50B40T
2-5.60WW 50B
6.50B 20T

Dzis off i 13h w pracy..

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...

Webstero

Ekspert

Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45823

Czwartek i piątek po 13h w pracy. Wczoraj trening robilem o 22.
Weszly barki w 40min, serie łączone głównie. Zależało mi na czasie bo dziso 6 pobudka i ostatni dzień maratonu. Dzis może to byc jeszcze dłużej
1. Tyl barkow sztanga w mocnym pochyleniu +odwodzenie hahtlami 4x12+10
2. Wzosy bokiem+przyciaganie do brody szeroko 4x15+10
3. Wyciskanie sztangi lamanej chwytem mlotkowym +wzosy w przód hantlami 4x10+10
5. Wzosy w bok jednorac 3x12
6. Wyciskanie zza karku 2x10

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...

Webstero

Ekspert

Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45823

Od blisko tygodnia walcze z mocnymj bolami zaladka, brak apetytu, po kazdym posilku zjedzonym na sile mdli mnie na wymioty. Wyszly mi tez wysokie proby watrobowe, ale to w trakcie ogarniania. Weekend byl najgorszy, nie trenuje. Dodatkowo doszla przeprowadzka, brak czasu na nic.
Dzis sie wybieram na trening, czy dotre nie wiem. Napewno jezeli uda mi sie trenowac to poki co FBW ten miesiac. Do do startow wiosna doszedl znak zapytania. Jezeli zdrowie pozwoli i finanse bo niedlugo dojdzie mi kredyt, bede sie staral zrobic forme na scene
W dodatku odzywaja sie male kontuzje +ogolne zmeczenie.
Nawet ostatnie treningi ktore robilem normalnie tez bylo duzo slabsze niz ostatnio.

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

...

Webstero

Ekspert

Szacuny 586 Napisanych postów 874 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 45823

Fbw
1. Wislo sztanga 4x12-8 100-170kg
2. Wyciskanie lezac plaska 4x8 110-135kg.
3. Przysiad maszyna 3x10
4. Uginanie podudzi leżąc 2x12
5. Wyciskanie zza karku 4x10 70kg.
6. Pompki poręcze 4x15
7. Młotki 3x12 25kg
Cardio 20min.

Ziomku mój Ty zawsze przy mnie stój w drodze na melanż czy w drodze na bój.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat