Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
32 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
33
Witam. Jako nowy użytkownik chciałbym poprosić o radę co robić ? opiszę swój problem. Od 9 kwietnia jestem na redukcji (z materiałów dostępnych tu i na innych portalach).
Przed redukcją: 87kg, w pasie 103cm
Aktualnie: 80kg / 98cm w pasie.
Pilnuje kcal, nic nie podjadam między posiłkami, zrezygnowałem z cukru do kawy i herbaty oraz ze slodkich napojów.
CPM=2590, PPM=1900
aktualnie na dzień spożywam 1900-2000 kcal.
Makro: B/W/T = 170/150/90.
Problem w głównej mierze polega na tym że choruje na reumatoidalne zapalenie stawów które całkowicie ogranicza zastosowanie treningu siłowego. Nie jestem w stanie zrobić pompki gdyż obrzmiałe stawy nadgarstkow nie wygna się nawet aby przybrać postawę do pompki, to samo dotyczy ciężarów np w pracy jestem w stanie nosić 50kg worki pod warunkiem że złapie je przedramieniami przyciągając do klatki a nadgarstki wysiadaja już przy trzymaniu 15-20 kg w dłoniach. Aktualnie tylko robie treningi kardio jazda rowerem 14 km dziennie( z pracy i do pracy) + 30km w niedziele.
Moje pytanie brzmi jak trenować z problemem RZS-u aby nie tracić masy mięśniowej przy redukcji i żeby wogole wyrobić trochę miesni i siły. Nie oczekuje cudów i kulturystycznej sylwetki ale mimo wszystko chce być aktywny mimo choroby.
Zmieniony przez - grzesiek2708 w dniu 2019-05-03 14:44:36
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Niestety ale stracisz jej sporo. Nie ma tutaj magicznego rozwiązania. Czytaj na temat różnych ćwiczeń/form aktywności i wprowadzaj te, które jesteś w stanie wykonać. Np. tabata, sprinty, sporty walki.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
32 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
33
wszystkie ćwiczenia obciazajace stawy nadgarstkow typu pompki podciaganie i tak jak wyzej pisalem ciezary rzedu 20kg powoduja przeszywajacy bol stawow nadgastkow ktore zaraz puchna i staja sie sztywne jak kamień. taki urok choroby
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
32 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
33
wykonuje często krążenia stawów na rozgrzewkę przed jazda rowerem typu np "odwrócone aniołki" i jest bezproblemowo. problemem staje się taka niemoc w używaniu dłoni do dzwigania