Odkłada się dużo tłuszczu !!!

Witam mam 18 lat ćwiczę na siłowni na poważnie od półtora miesiąca. Zaznaczam ,że wcześniej czasem ćwiczyłem lecz były to przygody okresowe i bez żadnej diety. Wracając do teraźniejszości na początku mojej przygody czyli dosyć niedawno ważyłem około 64 kg. Dodam że mam 174 cm wzrostu. Nigdy nie byłem jakoś szeroki ale i nie byłem jakoś przesadnym suchym w klacie więc wziąłem siebie za ektomorfika tym bardziej ,że zawsze mało jadłem i wydawało mi się że trudno będzie mi przytyć. Co do mojego treningu w poniedziałki ćwiczę Klatkę piersiową, wtorek plecy, środa barki, czwartek wolne, piątek biceps i triceps, sobota nogi, niedziela wolne. Co do diety właśnie, myślę że jest może nie idealna ale jest okej. Staram się dziennie jadać w takich samych odstępach czasowych i jest to 5 posiłków. Co do jedzenia jem dużo kaszy jęczmiennej, ryżu , jajek , makaronów, Bułek, codziennie mięso z piersi kurczaka, banany, jabłka ,pije jogurty białkowe czasem jakiś baton proteinowy, serki wiejskie, twarogi na sniadanie przeważnie płatki owsiane. Ograniczyłem kompletnie fast foody napoje słodzone a co do suplementacji to własnie odżywka białkowa na noc no i ten nieszczęsny gainer który nie wiem czy jest problemem czy nie. Białko pije wieczorem a gainera po treningu i między posiłkami koło 19. Za dietę wziąłem się bardzo poważnie i wiele już wyczytałem na tym forum i staram się monitorować codziennie stan tej diety. Białka dziennie zjadam około 2 do 2,5 grama na kilogram masy ciała tłuszczów około 90-120g a weglowodanów 5-6 g na kilogram masy ciała i to wszystko razem z suplementacją. dodam że wyliczyłem że muszę zjadać około 3300 kcal wziąłem się za ektomorfika więc i dodałem więcej kcal do nadwyżki kalorycznej niż to u innych somatypów. Ogólnie jestem zadowolony, ponieważ sumiennie jem i ćwiczę i widze nie dużę ale pewne efekty w obwodach i wizualnie co mnie cieszy, lecz przy tym strasznie mnie ulało ponieważ po miesiącu ważę już około 70 kg i widzę tłuszcz w okolicach brzucha co i zwiększyło obwód w pasie. Ogólnie czytałem że ektomorfik może brać gainery itd. I tak wiem przez miesiąc moge złapać max 2kg suchej masy mięsniowej albo i nawet mniej a ja przytyłem 6 kg. No ale zalecam się do tego jak obliczyłem te całe kalorie i trzymam się tej nadwyżki kalorycznej i teraz dochodząc do sedna mam pytanie. Czy ten gainer mnie tak ulał na brzuchu i go odstawić ? Zmiejszyć jego dawke do jednej porcji dziennie ? Czy może zmniejszyć nadwyżke kaloryczną o 200 czy tam 300 kcal czy i więcej ? Czy może kompletnie dać sobie spokój z gainerem i te węglowodany zastąpić kolejną dawką ryżu lub kaszy ? Czy może jest to spowodowane nagłym wzrostem ilości jedzenia podanego do mojego organizmu ? Czy może jest to nawet normalne zjawisko ? Liczę na dobre rady a z racji tego że jestem początkujący mam zamiar wysłuchać osób z wyższym stażem ,ponieważ sam już nie wiem co mam robić by nie zalać się jeszcze bardziej.

W czym Twoje zdziwienie?
Zanim zacząłeś ćwiczyć jadłeś pewnie jak ptaszek, dowaliłeś nagle 2x więcej kalorii więc normalne że poszło w pas.

Nie, nie gainer jest winny - winna jest nadwyżka kaloryczna jaką nagle dowaliłeś.
Weź pomyśl logicznie: nic nie jadłeś wcześniej a teraz z dnia na dzień zacząłeś szuflować jedzenie w ogromnej objętości.

Wiadomo że nastąpi skokowy wzrost wagi.

Jak jesz dużo normalnego żarcia to wywal tego gainera bo jest zbędny, obserwuj kilka tygodni jak waga i cm w obwodach idą, wtedy znowu skalibrujesz sobie makrosy.

Jesteś początkującym więc siłą rzeczy nie przerzucasz na treningu ton - bo nie masz siły - stąd treningiem nie przepalasz aż tylu kalorii.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-05-03 22:38:49

Wklej tutaj woje wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.

[A] = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK)
66,5 + 931 + 870 -122 = 1746 C = A*B 1746* 1,6 = 2793 Ektomorfik: [C] + 20% x [C]

c + (0,2*c) 2793 + 558,6 = 3351,6 kcal





Zmieniony przez - dvesi w dniu 2019-05-03 22:57:08

Jeżeli więc poziom tkanki tłuszczowej znacznie rośnie, to nie ma na co czekać, tylko zmniejszyć Kcal z węglowodanów lub tłuszczów.

2 kg suchej masy to sporo pracy na pewno nie miesiac. Myśle że po prostu za duzo wcinasz, i dodatkowo gainera popijasz, jak Cię tak zalewa to ok gainer moze być ale bilans musisz zmniejszyć