Mam duzo tluszczu co robic?

witam !
wrzucam fotki i chce sie spytac czy masowac dalej czy zredukowac i potem nastepnie masowac ...

masuje od listopada z 68 kg wskoczylo 79 kg miesa za duzo nie przybylo jadlem mniej wiecej 3000kcal wzrost 183 cm

fota ogolem
















pozdrawiam

zacznij ćwiczyć jak nie masz siłowni to rób : brzuszki , pompki itp.

no cwicze fbw 5x5 aktualnie

3000 to nie za dużo tych kcal?

Alternatywnym wyjściem byłaby modyfikacja diety według efektów w momencie 'masy'
Popracuj nad dietą

moja dotychczasowa dieta
1.
3jajka
owiec 100g
oliwa z oliwek 1 lyzka
2
120g razowca
80g aybki z indyka
3.ryz brazowy 100g
200g cycka
4.ryz/makaron 100g
200g cycka/makrela/tunczyk
5.twarog 100g
oliwa z oliwek 2 lyzki

skalar w jaka strone modyfikacja ?/

obserwacje i modyfikacje na ich podstawie
za mocno zalewa- przycinasz troche kcal, ww
nie idzie, dodajesz
"modyfikacja diety według efektów"
wiec masuj dalej, bo suchy jestes, tylko rozsadnie
nie upasc sie jak prosie, tylko zrobic miesnie

to przyciac ww czy narazie nie??

uwazasz, ze za szybko/za mocno Cie podlewa?
jesli tak- tak, przyciac

nie wiem jak to podlewa ale wiem ze szybko skacze mi waga jak jem duzo ww (200g ryzu i 100g platkow oraz 120g razowca)
jeszcze miesiac temu wazylem 75 a teraz jest juz pod 80 i te 5kg to fatu .. :(