gruszka85/rekompozycja

o, takie se kupilam, rozowe sie pochwale a co
po powrocie zaprezentuje siebie w nim
tylko mam maly problem bo zostaly same duze rozmiary i majtki sa za duze jakos je musze zmniejszyc...

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-08 13:42:40

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-08 13:43:45

Dzien 68/84





***

Trening GPP

30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadow
30sek mountain climbers

3 obwody

1min przerwy

powtorzyc 4x

***

Dzien 69/84






***

TRENING sila+wytrzymalosc

100 sit up
50 thrusters po 6kg
25 MC 46kg
100 push up
50 thrusters po 6kg
25 MC 46kg
100 box jump laweczka do wyciskania
50 thrusters po 6kg
25 MC 46kg

50:02:03 bylo 43:33:29

+1k w thrusters, +5kg w MC, 50 pompek meskich, reszta na podwyzszeniu


Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-11 10:35:26

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-11 10:39:54

Dzien 70/84





wczoraj wiecej bialka kosztem ww, nie mialam cos na nie ochoty

***
DNT

przerwa konieczna o wytrzymce z poprzedniego dnia


***

zostaly mi 2tyg, chyba zrobie sobie odwodnienie na koniec, jeszcze to przemysle...

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-12 10:47:28

Dzien 71/84



Trening silowy - Dzien 1

1. Przysiad 5x5

44kg*5/48kg*5/52kg*5/58kg*5/64kg*4
+2kg

1. Mc stiff leg 5x5

50kg*5/54kg*5/58kg*5/64kg*5/68kg*1
+ 3kg

--
4x
15 burpee*
10 push up**
5 TGU 8kg***

24:45:06 dluzej o ok2min, przesadzilam z ciezarem w tgu, sporo przerw

* wszystkie klasyczne
** wszystkie meskie
*** +2kg




z przemyslen: jestem juz zmeczona, ale przynajmniej nauczylam sie ze 12tyg cykle sa dla mnie za dlugie, wypalam sie juz pod koniec, tym bardziej ze efektow jak nie bylo tak nie ma tzn. miarodajnych

bo tego co dla mojej psychiki i samopoczucia robia w dalszym ciagu czysta miska i treningi nie da sie zmierzyc

***

Dzien 72/84





Trening Silowy - Dzien 2

1. opuszczanie 4x 8-10

2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8

36kg*8/ 40kg*8/ 44kg*8/ 48kg*8/ 50kg*3
+1kg
ciezko tutaj bedzie o progres
3. drazek do klatki x100

20kg

--
4x

3x 8 wskok na lawke
6 thrusters 25kg
5 Sumo DL Hi Pull 25kg
4 burpee klasyczne

27:59:17 bylo 28:15:06


***

Dzien 73/84





+

czit
spaghetti alla carbonara , zrobione na teflonie

makaron razowy
boczek wieprzowy
pieczarki
smietana 12%
wino biale

+ trzy szklanki coli light na imprezie

DNT- jesli nie liczyc wygibasow na parkiecie

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-16 13:11:56

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-16 13:13:41

WRZUCAM ZALEGLE WYPISKI PROSZE NIE KOMENTOWAC!


Dzien 75/84





1. PP 5x5

25kg*5/27kg*5/29kg*5/31kg*4/33kg*4
leeh, ciezko

2. zarzut 5x3

30kg*3/32kg*3/34kg*3/36kg*3/37kg*1

+2kg

--
30-25-20-15-10-5

military sit up
wznosy z opadu 10kg
kolana do klatki w zwisie

***

Dzien 76/84





DNT

***


Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 11:10:13

Dzien 77/84





Trening silowy - Dzien 1

1. Przysiad 5x5

46kg*5/50kg*5/56kg*5/60kg*5/65kg*4
+1kg

1. Mc stiff leg 5x5

52kg*5/56kg*5/60kg*5/64kg*5/68kg*5

--
4x
15 burpee*
10 push up**
5 TGU 8kg***

23:35:08 bylo 24:45:06

* wszystkie klasyczne
** wszystkie meskie
*** +2kg

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 11:20:11

***

Dzien 78/84





Trening Silowy - Dzien 2

1. opuszczanie 4x 8-10

2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8

36kg*8/ 40kg*8/ 44kg*8/ 48kg*8/ 50kg*5
progres w powtorzeniach

3. drazek do klatki x100

20kg

--
4x

3x 8 wskok na lawke
6 thrusters 25kg
5 Sumo DL Hi Pull 25kg
4 burpee klasyczne

27:01:15 bylo 27:59:17

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 11:33:25

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 11:34:00

Dzien 79/84





TRENING silowy - dzien 3

1. PP 5x5

25kg*5/28kg*5/30kg*5/32kg*4/34kg*1
+1kg

2. zarzut 5x3

30kg*3/32kg*3/34kg*3/36kg*3/37kg*2



--
30-25-20-15-10-5

military sit up
wznosy z opadu 10kg
kolana do klatki w zwisie

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 11:40:06

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 11:40:30

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 11:43:43

Dzien 80/84

TRENING sila+wytrzymalosc

100 sit up
50 thrusters po 6kg
25 MC 50kg
100 push up
50 thrusters
25 MC 50kg
100 box jump laweczka do wyciskania
50 thrusters
25 MC

45:02:13 bylo 43:33:29

dolozylam wszedzie ciezaru, przewaga meskich pompek...

***

w tym tygodniu jem bez liczenia, bialko tluszcze, zielone... postaram sie zrobic odwodnienie ale po pierwsze nie wiem czy uda mi sie tyle wody wypijac, po drugie na treningi moge nie miec czasu bo kolezanka z pracy poszla na zwolnienie i dostalam w nagrode dodatkowe godziny

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 11:55:52

Uwielbiam takie nagrody za dobre sprawowanie....

ja tez juz troche nie wyrabiam, tzn ciesze sie ze uwazaja mnie za jednego z lepszych pracownikow ale ilez mozna... dzis umowilam sie na rozmowe z Regionalnym Menadzerem wlasnie w sprawie moich godzin, bo juz od paru tyg pracuje po 45-50 i zero zycia prywatnego...

bosze dobrze ze juz za tydzien urlop

ps. a przykladem tego jak nie ogarniam jest to ze zostalam bez euthyroxu na 2tyg przekonana bylam ze mam jeszcze jedno opakowanie w apteczce a dzis rano okazalo sie ze to jodit...kutwa zanim mi matka przysle z polski to troche utrwa... a dopiero co udalo mi sie ustabilizowac poziom hormonow

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 14:32:51