Damyano / Blog / rzeżbimy garnitur mięśniowy! :)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 524

Godzina jak na początek wizyty na siłce dość nieprzeciętna , ale trzebabyło działać!!! :D

Rozgrzewka : 20min na bierzni

- Uginanie nóg w leżeniu 3s 12/10/8
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/10
- Unoszenie z opadu 2s 12/10
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
- unoszenie hantli bokiem 3s 12/10/8
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10
- Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 3x12

Po treningu 20min na rowerku :)

Heh pozostałość po posiłku potreningowym :D
Trochę się nudziłem , bo 40 min na autobus czekałem - stąd ta fota

Padam na twarz i spadam spać :)

Zmieniony przez - Damyano18 w dniu 2010-01-03 04:05:15

http://www.sfd.pl/Damyano_/_Blog_/_rzeżbimy_garnitur_mięśniowy!_:_-t556408.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Masz silke po polnocy otwartą?

...

Volcanodon

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 3962 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51046

marzy mi się taka siłka 24h na dobę na dzielni

...

Damyano18

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 524

pavveeel - Jak kolego niżej napisał 24/h :)
Volcanodon - heh uwierz , że mi też się marzy - teraz muszę cały Poznań przejechać , żeby tam dotrzeć , ale luzz od czego mamy komunikacje miejską :)

http://www.sfd.pl/Damyano_/_Blog_/_rzeżbimy_garnitur_mięśniowy!_:_-t556408.html

...

Damyano18

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 524

Tydzień 1 , Dzień 5

1. Owsiane , jaja , dzem niskosłodzony , orzechy (omlet)
2. Grahamka , kura
3. Makaron , szpinak , łosoś
4. Ryż , tuńczyk
Dzisiaj spróbujemy trzasnąć tabatę :)
5. Twaróg , orzechy

http://www.sfd.pl/Damyano_/_Blog_/_rzeżbimy_garnitur_mięśniowy!_:_-t556408.html

...

Damyano18

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 524

Miałem trzasnąć dzisiaj tabatę , ale wyszło jak wyszło spędziłem 45min na bierzni i 25 na rowerku

Tydzień 1 , Dzień 6

1. Owsianka "Nesvita" , orzechy , białko

2. Owsianka "Nesvita" , orzechy
Jutro wykombinuje jakiś ciekawszy posiłek w pracy , bo dzisiaj za póżno zacząłem o tym myśleć :(
3. Kasza , kura , papryka , oliwa

4. Ryż , tuńczyk , pomidor
Trening
5. Banan , białko

http://www.sfd.pl/Damyano_/_Blog_/_rzeżbimy_garnitur_mięśniowy!_:_-t556408.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

rowerek ok
ja się po wczorajszej tabacie pozbierać nie mogłem

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Damyano18

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 524

Heh nie robiłem tabaty i też się pozbierać nie mogę...Wczoraj do pierwszej w nocy na siłce - jak wróciłem do domu to nie kładłem się spać bo nie wstałbym do roboty...Niestety moja praca jest bardziej fizyczna niż umysłowa i po 10h na nogach jestem konkretnie wyebany :(
Ciężko jest ułożyć trening optymalny czasowo , więc reszta tygodnia zapowiada si tak samo jak dzisiaj.

http://www.sfd.pl/Damyano_/_Blog_/_rzeżbimy_garnitur_mięśniowy!_:_-t556408.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

jak praca fizyczna to uważaj z tabatą
jak nie jesteś wypoczęty to lekkie aero rób
średnim tempem

...

Damyano18

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 524

Mogłem tego nie robić , ale zwarzyłem się dziś na siłce ...Miała byc redukcja a po pierwszym tygodniu waga :+2kg!!! . Nie wiem o co kaman , przecież 3 treningi siłowe (przed i po aero) do tego 3x aero , bez obijania się i z pełnym zaangarzowaniem. Micha trzymana , bez żadnych cheat meal"ów i z ujemnym bilansem ... Trochę uszło ze mnie powietrze i odechciewa mi się już tej redukcjii , która jak widac z redukcją nie ma wiele wspólnego.

http://www.sfd.pl/Damyano_/_Blog_/_rzeżbimy_garnitur_mięśniowy!_:_-t556408.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat