GRUBASKA przyjmie rady i wskazowki:)

a ja zamiast od razu zabraniac slodyczy zapytam:

1. co jadlas przed a co na urlopie w hiszpanii ze tak przybralas? (wpisz produkty do http://www.dzienniki.sfd.pl/posilek/sprawdz bedzie ci latwiej liczyc)

2. jak czesto i w jakich ilosciach podjadasz slodycze/niezdrowe? I do czego cie najbardziej ciagnie (lody, czekolada, inne slodkie czy moze chipsy?)

3. jak bardzo wyczerpujaca jest ta Zumba ze jestes w stanie robic to 1.5h 6x w tygodniu?

4. jak szybko chcesz schudnac i ile?

A na koncu poprosze o wypelnienie ankiety i umieszczenie zdjec przod tyl bok w stroju kapielowym lub bieliznie. Bedzie nam o wiele latwiej doradzac.

Ankiete znajdziesz tu:
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

najpierw ankieta:)

Wiek : 29,5
Waga :69
Wzrost : 164
Obwód w biuście : 98
Obwód pod biustem :83
Obwód talii w najwęższym miejscu : 77
Obwód na wysokości pępka : 86
Obwód bioder : 93
Obwód uda 52
Obwód łydki 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz :
brzuch, ramiona, biodra, uda,
W którym miejscu najszybciej chudniesz :
brzuch, ramiona, biodra, uda,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
od tygodnia zumba (na ps3)..
praca fizyczna(sprzatanie) w wymiarze 12 godz dziennie przez 5 dni w tyg
Co lubisz jeść na śniadanie:
trzy lyzki otrab (2lyzki otrab owsianych , jedna lyzka pszennych) z 150 ml odtluszczonego mleka...
Co lubisz jeść na obiad :
losos, filet z kurczaczka (z piekarnika zapiekany w naczyniu zaroodpornym pieczony bez tluszczu) z warzywami(najczesciej buraczki, fasolka szparagowa zielona, kalafior, brokuly-na zmiane) czasem(z 2 x w tyg) kasza kus kus lub jeczmienna po 100 g na porcje ...
Co jako przekąskę :
jem co 2,5-3 godziny... tak mam rozlozone przerwy w pracy...
pomijajac otrebowe sniadanie i lunch o ktorym wspomnialam, jem na drugie sniadanie 2 kromki razowego chleba lub pumpernikiel.. z philadelphia super light do tego jakies warzywa(najczesciej 250g pomidorkow cherry lub 150g ogorka malosolnego czy kiszonego), na kolejna przerwe mam herbatke pu-erh lub decaff czarna, jablko do tego lub gruszka, co drugi dzien slodkosc np twix lub wafelek musli...
Co jako deser :
wspomniany wyzej twix lub wafel musli
Ograniczenia żywieniowe :
ograniczam do 1200 kcalorii poki co
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :
regularne miesiaczki, stan ogolnie dobry, mam niedoczynnosc tarczycy-wyrownana gospodarka hormonalne(euthyrox150)
Preferowane formy aktywności fizycznej
zumba
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
zaczelam stosowac cla z zielona herbata i lkarnityna z firmy olimp.. 1 kapsulka po sniadaniu druga pol godziny przed plano9wanym wysilkiem
Stosowane wcześniej diety :
rok temu bylam na diecie cambridge... teraz od kilku miesiecy stosowalam diete dukana (zwana proteinowa, bialkowa)

teraz odpowiedzi na pytania wyslane przez maya s:)

moze dodam ze przed wakacjami jadlam tylko bialko a co drugi dzien moglam dodawac wybrane warzywa.. jesli mialam ochote na slodkie to jadlam tylko np odtluszczony serek slodzony xylitolem lub tagatoza z dodatkiem np aromatu(na bazie glikolu). nie moglam nawet owocow...
ogolnie na wakacjach jadlam owoce(zakazane w fazie drugiej diety dukana)... nie dotrzymalam poprzedniej diety i klops.. do tego wieczorem codrugi trzeci dzien jakies piwko, winko lub cos w tym stylu.. napewno limit na alkohol wyczerpany
do tego jakies paluchy podczas nocnych nasiadowek itp..

pyatalas jak czesto podjadam slodycze.. wlasnie najlepiej gdybym mogla raz dziennie.. nie musialaby byc to duza ilosc ale by byla ale wiem wiem pewnie nie da sie tak tylko to wlasnie moja pieta achillesowa...ze 150kcal moze moznaby w slodyczach wsunac:)

jesli chcodzi o zumbe to nie jest tak bardzo wyczeprujaca jak zumba przez unstruktora do ktorego chodzilam wczesniej(tylko raz w tyg bo kolidowaloby z moja praca) natomiast jest inaczej.. bardziej rozlozona i na przemian ostrzej i mniej ostro..da sie zniesc choc uda i lydki w pierwszych dniach sie sprzeciwialy a teraz nawet stawy w kostkach zwlaszcza lewa.. chyba kupie stabilizator dzis... czy lepiej ograniczyc te zumbe do np 3-4 sesji w tygodniu?:)

pytanie jak szybko chce schudnac i ile powiem ze nie zalezy mi na czasie jakos specjalnie.. robie to dla siebie a nie np bo wesele czy spotkanie po latach...moze byc na spokojnie byle trwale i pode mnie:) a zrzucic chcialabym ok 10 kg lub dwa rozmiary... bo nie zalezy mi nawet specjalnie na wadze moglabym spasc objetosciowo tylko i tez byloby ok gdybym byla mniejsza:)

zdjecia jesli sa konieczne to dodam wieczorem...ale sie wstydze

Moim zdaniem nie ma się co wstydzić - potraktuj te fotki jak inwestycję w siebie, bo one pomogą Szefowym spełnić Twoje oczekiwania

jak sie wstydzisz to popatrz na to co w linku. To jestem ja rok temu. Uwierz, dac te zdjecia nie bylo mi latwo, ale dzieki nim moderatorki mogly mi doradzic tak bardziej indywidualnie. I efekty przemiany sa na stronie 37. Takze mysle ze wstyd przemoc warto

https://www.sfd.pl/Maya_S/_Dziennik_/_Redukcja_etap,_str._1_37-t618943.html

Co do slodyczy - lubisz jesc codziennie. IMO nie jest zle - to po prostu przyzwyczajenie i male lakomstwo. Czy jakbys miala w diecie wiecej owocow to byloby ci latwiej trzymac sie z daleka od slodkiego?

podoba mi sie ze chcesz to rozlozyc w czasie i robisz redukcje dla siebie. I racja - tu nie patrzymy na wage tylko na centymetry. Znowu z autopsji - od 3 tygodni moja waga stoi w miejscu i to na wysokim poziomie. A centymetry stabilnym tempem w dol.

Co do tej zumby to przy problemach ze stawami radzilabym ograniczyc. Szczegolnie ze sa lepsze formy aktywnosci fizycznej (bardziej efektywne do spalania tluszczu). Lepszy trening krotszy a wydajniejszy.

Jejku maya s przez dwa miesiace spadl ci caly brzuszek... Kurka swietnie... Patrzylam na stro ie 37:) jej.. Fantastycznue... To teraz pewnie polowa z Ciebie... Po roku:) na przerwie przelece Twoj watek caly.. Ake cwiczenia o ktorych piszesz to dla mnie czarna magia... Poza tym ja mam godziny Pracy od 9-21 i tak jeszcze jestem mama i zona.. Nie dam rady pojsc na silownie w te dni.. Musze jeszcze po pracy ugotowac a z rana corke do szkoly wyprawic.. Moze jakies cwiczenia zebym w dOmu mogla robic? Silownia jest kolo mnie ale czynna od 8-22 wiec bez szans. Wracam z pracy ok pol godziny i do pracy tez pol godz jade...

Co do owocow i slodyczy.. Wiesz mysle ze moze te owoce w pozniejszym czasie wystarcza mi w zupelnosci tylko teraz po tym dukanie jestem spragniona wszystkiego.. Wiec zalozylam ze wszystko z umiarem i dieta "biurowa" te 1200 kcal gdzie uda mi sie wkrasc z kaloriami z batonika czasem;) do tego dolozylam te zumbe i ok bo spalam 615-635 kcal.. Ale to proste myslenie moje bylo i zalozenie zeby zadbac o siebie i zrzucic z glowa i z wysilkiem tluszcz a nie wiecznie na roznych dietach i jak noga sie powinie i pekne zjedzac cos inbego to wroci z nadmiarem..:)

Co do zdjec to ok.. Przekonaliscie mnie;) wrrrr... Maz zrobi mi sesjs:D

Dodam ze wolne mam pon i wtorki... Chcialam wtedy maraton zumby sprobowac.. Trzy godzinny:) pewnie mnie opieprzycie:P ze przy 1200 kcal:)

Czekam wiec moze ktos podrzuci jakis pomysl na inna forme soalania tluszczuuuuu;)

Raz jeszcze dzuekuje za porady;) fajnie ze trafilam do Was:)

pewnie ze fajnie!!

Dzieki:)

A i chcialabym poprawic sie... W pracy wczoraj nOsilam zegarek polar ft7 ktory obliczyl ze spalilam 1300 kcal w sobote w pracy a nie jak obliczyl mi kalkulator na jednej ze stron ze niby spalam 1960.. Za blad przepraszam:) mysle ze w ciezsze dni np czwartek i piatek spale moze z 200 kcal wiecej.. Z 1500 to moje przypuszczenia jednak.. Sprawdze w nastepnym tygodniu;) Poki co bazujac na wczorajszym pomiarze w pracy spalilam 1300 plus 630 zumba to 1930 ie liczac zapotrzebowania kalorycznego organizmu... Zjadlam 1200 kcal