Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
TRENING
1.Wyciskanie na hammerze 4x8-12 + drop set
2.Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4xmax
3.krzyżowanie linek w bramie 3xmax
4.Rozpiętki w bramie 3x12+15
+ interwał 10 min
DIETA
1.60 g mąki żytniej + 2 jajka + 100 ml mleka + 15 g wiórków kokosowych + 30 g whey c6 + jogurt grecki (naleśniki)
2.50g carbo + 20 g bcaa powder + 30g whey c6 po treningu
3.80 g ryżu basmatii + 200g dorsza + warzywa
4.350 g serka wiejskiego + 30 g orzechów nerkowca
5.200 g piersi z kurczaka + warzywa + 15 oleju lnianego
SUPLEMENTACJA
50 g carbo po treningu
20 g bcaa
5 g magnesium ciritate
6 kaps black devila
whey c6 jak w diecie
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Jutro jadę załatwiać lekarza i jeszcze pod koniec tego tygodnia zamówie brązer oraz opłacę licencję. Powinny także do piątku przyjść suple od hi- tec oraz nowe gacie startowe :)
Klimat zawodów już czuję, a do Krakowa całkiem spory odcinek :)
TRENING
NIEDZIELA
70 minut aerobów + ABS
PONIEDZIAŁEK
NOGI +30 MIN AERO
1.Wyciskanie na suwnicy 6x12-15
2.Wyprosty podudzi na maszynie 5xmax
3.Wykroki w miejscu z gumą oporową 3x24
4.Przywodziciele na maszynie 5xmax
5.Uginanie podudzi na maszynie 4xmax
6.Martwy ciąg przy wyciągu dolnym 3x15
7.spięcia na palce na maszynie 4x20
8.Spięcia na palce jendnonóż z hantlem 3x20
WTOREK
1.Przyciąganie na najszerszy (hammer) 4xmax
2.Przyciąganie uchwytu z wyciągu dolnego ze skrętem 3x12-15
3.Przyciąganie na najszerszy na maszynie chwytem neutralnym 3x12
4.Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3xmax
5.Szrugys przy wyciagu dolnym 4xmax
6.Ściąganie drążka do bioder z wyciągu górnego w pochyleniu 3x12
+ interwał 10 min ze sztangą
DIETA
1.4 jajka + 30 g jogurt grecki + 20 g whey c6
2.20g bcaa + 25 g carbo
3.250g ziemniaków + 100g piersi z kurczaka + 200g schabu
4.40g whey c6
5.30 g be fit protein + 2 jajka + 30g wiorkow kokosowych
SUPLEMENTACJA
25 g carbo po treningu
20 g bcaa
5 g magnesium ciritate
6 kaps black devila
whey c6 jak w diecie
Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-05-03 20:02:26
Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-05-03 20:02:59
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
Dzisiaj tylko luźne aeroby, Badania Lekarskie już załatwione więc zostało już na prawdę nie wiele. Odlczam już w dniach.
TRENING
70 Min aerobów + ABS
1.spięcia brzucha na maszynie 4x15
2.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 3x12
3.Spięcia brzucha z nogami na ziemi + heel touch x3
+ rollowanie
DIETA
250 g Białka
120g tłuszczy
80 g węglowodanów
SUPLEMENTACJA
20 g bcaa około aero
+ be fit protein do uzupełnienia diety
6 kaps black devil przed snem
+ 4 g magnesium ciritate przed snem
Zdjęcie po lewej z zeszłego roku z zawodów, prawa strona to wczoraj 25 dni do UMP.
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
No nogi u mnie mają tendencję do trzymania wody i opuchlizny, liczę że jak w tym roku odetnę wcześniej trening nóg i zrobię porządne odwodnienie to będzie lepiej.
Poprawa jest to mnie bardzo cieszy, ale jeszcze więcej do poprawy :)
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
HI TEC Trening Pleców, Dwugłowego i Suplementacja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- ...
- 119