Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Do Krakowa mam blisko to pewno wpadne obejrzec

Tak jak mówiłem wczoraj udało się wrócić już na dobrą drogę i zrobić super trening oraz dopiąć michę :)

TRENING
1.Wyciskanie na hammerze 4x8-12 + drop set
2.Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4xmax
3.krzyżowanie linek w bramie 3xmax
4.Rozpiętki w bramie 3x12+15

+ interwał 10 min


DIETA
1.60 g mąki żytniej + 2 jajka + 100 ml mleka + 15 g wiórków kokosowych + 30 g whey c6 + jogurt grecki (naleśniki)
2.50g carbo + 20 g bcaa powder + 30g whey c6 po treningu
3.80 g ryżu basmatii + 200g dorsza + warzywa
4.350 g serka wiejskiego + 30 g orzechów nerkowca
5.200 g piersi z kurczaka + warzywa + 15 oleju lnianego


SUPLEMENTACJA
50 g carbo po treningu
20 g bcaa
5 g magnesium ciritate
6 kaps black devila
whey c6 jak w diecie

barki wyszły mega

Majówka majóweczką ale do zawodów już tylko 25 dni. Co tu dużo mówić 3 dni dobrych treningów i dobra dietka. Mało pracy więc psychicznie odpocząłem bardzo :)

Jutro jadę załatwiać lekarza i jeszcze pod koniec tego tygodnia zamówie brązer oraz opłacę licencję. Powinny także do piątku przyjść suple od hi- tec oraz nowe gacie startowe :)

Klimat zawodów już czuję, a do Krakowa całkiem spory odcinek :)

TRENING
NIEDZIELA
70 minut aerobów + ABS

PONIEDZIAŁEK
NOGI +30 MIN AERO
1.Wyciskanie na suwnicy 6x12-15
2.Wyprosty podudzi na maszynie 5xmax
3.Wykroki w miejscu z gumą oporową 3x24
4.Przywodziciele na maszynie 5xmax
5.Uginanie podudzi na maszynie 4xmax
6.Martwy ciąg przy wyciągu dolnym 3x15
7.spięcia na palce na maszynie 4x20
8.Spięcia na palce jendnonóż z hantlem 3x20

WTOREK
1.Przyciąganie na najszerszy (hammer) 4xmax
2.Przyciąganie uchwytu z wyciągu dolnego ze skrętem 3x12-15
3.Przyciąganie na najszerszy na maszynie chwytem neutralnym 3x12
4.Wiosłowanie z wyciągu dolnego 3xmax
5.Szrugys przy wyciagu dolnym 4xmax
6.Ściąganie drążka do bioder z wyciągu górnego w pochyleniu 3x12

+ interwał 10 min ze sztangą

DIETA

1.4 jajka + 30 g jogurt grecki + 20 g whey c6
2.20g bcaa + 25 g carbo
3.250g ziemniaków + 100g piersi z kurczaka + 200g schabu
4.40g whey c6
5.30 g be fit protein + 2 jajka + 30g wiorkow kokosowych


SUPLEMENTACJA
25 g carbo po treningu
20 g bcaa
5 g magnesium ciritate
6 kaps black devila
whey c6 jak w diecie






























Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-05-03 20:02:26

Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-05-03 20:02:59

Co raz lepiej to wygląda

Dzięki , nogi jeszcze siedzą ale cały czas są ciśnięte. W tym roku szybciej odpuszczę dół przed zawodami żeby woda zeszła :)

Dzisiaj tylko luźne aeroby, Badania Lekarskie już załatwione więc zostało już na prawdę nie wiele. Odlczam już w dniach.


TRENING
70 Min aerobów + ABS
1.spięcia brzucha na maszynie 4x15
2.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 3x12
3.Spięcia brzucha z nogami na ziemi + heel touch x3

+ rollowanie

DIETA
250 g Białka
120g tłuszczy
80 g węglowodanów

SUPLEMENTACJA
20 g bcaa około aero
+ be fit protein do uzupełnienia diety
6 kaps black devil przed snem
+ 4 g magnesium ciritate przed snem

Zdjęcie po lewej z zeszłego roku z zawodów, prawa strona to wczoraj 25 dni do UMP.

jeszcz esporo czasu ale trzeba przyznac ze noga tylem troche gladka

Widać poprawę, szczególnie w barkach, czworobocznym, jak zejdzie woda to noga się powinna poprawić

Siemanko,niestety wczoraj zostałem zmuszony do zrobienia drugiego treningu na wieczór, wleciały BARKI +BICEPSY+TRICEPSY. cały dzień micha trzymana i wieczorem dołożyłem trochę WW. Ale nie minęła chwila, zmuliło mnie, gorączka i rzyganie do 3 w nocy. Dzisiaj rano waga koło 100kg, całkiem suchy ale zmęczony strasznie. Musiałem odwołać połowe dzisiejszych zajęć.

No nogi u mnie mają tendencję do trzymania wody i opuchlizny, liczę że jak w tym roku odetnę wcześniej trening nóg i zrobię porządne odwodnienie to będzie lepiej.


Poprawa jest to mnie bardzo cieszy, ale jeszcze więcej do poprawy :)

estro pewno jeszcze nie zbijane to jak zbijesz to nogi tez szybciej pojda