Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

27/09 (DT)
Dieta:
2,478 kcal (178B/126T/158WW).
Śniadanie: jajecznica + otręby owsiane + mała bułka grahamka z masłem i szynką.
Drugi posiłek: odżywka białkowa z mlekiem.
Obiad: kasza gryczana + karkówka + kapusta gotowana.
Czwarty posiłek: znowu odżywka białkowa z mlekiem + dwie śliwy o łącznej wadze 100g. Nie jestem dumny z drugiej porcji odżywki, ale nie miałem możliwości/czasu, żeby coś lepszego zjeść
Kolacja: Indyk z grilla (do marynaty weszło 10g oliwy), warzywa z grilla + 2 kromki chleba żony.

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps (po jednej caps)
Odżywka białkowa Scitec (1x33g jako uzupełnienie diety)
Purple wraath (1x15g w trakcie trenignu siłowego)
Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps

Trening:
Dziś miał być bardzo spokojny trening aerobowy. Na początku rower, bo kolega z pracy zajął mi bieżnię, a po 35 min zacząłem bieg. Plan był taki, żeby przebiec znowu 5km bez przerwy. Cel zrealizowany z nadwyżką, bo zrobiłem 5.16 km w 30min i pozwoliłem sobie nawet na przyspieszenie do 12 km/h w ostatnich 2 minutach. Generalnie, wyszedł bardzo mocny trening, którego nie mógłbym nazwać aerobowym. PTE najwyższe w moich dotychczasowych treningach

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Zaczynasz przełamywać swoje bariery. I - co najlepsze - zaczyna Ci to sprawiać przyjemność

Brawo

Miska też sensowna.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Trening aerobowy zakonczyles w 37 minucie, dalej juz jestes w dlugu tlenowym. Ladnie, teraz poszedlbym za ciosem, i gdy trafi sie Wam ladna pogoda w Polsce, wyskoczylbym powtorzyc taki bieg w teren. Inne dotlenienie, inne bodzce, zobaczysz ze Cie poniesie ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzięki panowie. Zakupiłem ubrania do biegania w niższych temperaturach, więc jest szansa, że taka próba nastąpi :)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

28/09 (DNT)
Dieta:
2,292 kcal (209B/93T/150WW).
Śniadanie: 2 jajka sadzone, 2 kromki chleba z pełnego ziarna z szynką, mozarellą, łososiem i pomidorem (601kcal/44B/31T/36W)
Drugi posiłek: odżywka białkowa z mlekiem 2%. (256kcal/33B/7T/16W)
Obiad: Domowy fastfood: Ziemniaki/frytki pieczone na blasze w piekarnik z rozmarynem (pokropione 15g oliwy) oraz domowe nugetsy (kurczak panierowany w jajku i otrębach owsianych upieczony na grillu): (771 kcal/59B/32T/60WW).
Czwarty posiłek: Zostały 3 nugetsy z obiadu.
Kolacja: twaróg (125g), brzoskwinia(150g), orzechy (15g), mleko 2%. 336kcal (28B/17T/17W)

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps (po jednej caps)
Odżywka białkowa Scitec (1x33g jako uzupełnienie diety)
Purple wraath (zostało w zapasach domowych tylko 10g, które wypiłem w trakcie trenignu. Niestety reszta odżywki została w pracy)
Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.30).

Trening:
Rowerek stacjonarny 60 min. Cały czas w tempie aerobowym.

Jutro mini podsumowanie dwóch miesięcy z pomiarami

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

PODSUMOWANIE PO 2 M-CU:

Waga: 95.9kg
Spadek zgodny z założeniami na wrzesień. Niemniej, biorąc pod uwagę bardzo wysoką aktywność fizyczną, liczyłem na spadek wagi powyżej planu. Na pewno nie pomogły mi w tym dwa wyjazdy służbowe. W pierwszym przypadku był problem z dietą a w drugim z treningiem. Waga jest i pozostanie jednym z priorytetów (pomimo ogólnej opinii, żeby patrzyć na obwody). Nie jest i nie będzie moim celem budowa masywnej sylwetki. Moim celem sportowym jest wysportowana sylwetka z 10-13% tłuszczu.

Kondycja:
Znacząca poprawa. Tak jak pisałem, nieprzerwany bieg na 5km w 30min to było marzenie. Zrobiłem też marszobieg na 10km w 75min. W kolejnym m-cu chcę spróbować powtórzyć wynik w biegu na zewnątrz i próbować zwiększać dystans/czas. Wytrzymyłość biegowa/ogólna jest jednym z moich priorytetów.

Siła
Jeżeli chodzi o siłę to jestem dalej słaby, ale swoje prywatne rekordy sukcesywnie poprawiam. Niektóre partie ciała są koszmarnie słabe (np. plecy). Plan na kolejny m-c to kolejne poprawy rekordów osobistych. Będę dalej pracował z SneS i mam nadzieje na sukcesywną poprawę.

Dieta:
Kombinacja wskazań Tadeusza z PoTreningu i mojej inwencji. Zdecydowanie stosuję wskazówki Tadeusza odnosnie kaloryczności, B/T/W, witamin, minerałów, ale posiłki komponuje głównie sam. Korzystam też z wiedzy, przepisów i komentarzy osób na forum.

Suplementacja:
Początkowo tylko witaminy, minerały i omega3. Potem dodałem białko (i trochę się od niego uzależniłem ze względu na smak...). Ostatnio dodałem spalacz, którego efekty trudno oceniać ze względu na bardzo krótki staż

Podsumowanie:
Ogólnie, nie mam chyba na co narzekać jeżeli chodzi o te 2 m-ce. Ogólny spadek wagi 9kg i znaczące spadki na obwodach. Wygląda to już lepiej wizualnie chociaż oczywiście cudów przy tej wadze nie ma i być nie może. Ubrania zacząłem wyjmować z rozmiarem L a chować te z rozmiarem XL. Załączam zdjęcia poglądowe... nie polecam oglądać przy śniadaniu.

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

patrząc na wymiary to strasznie dziwnie ci tłuszcz schodzi z kończyn. bicepsy nieruszone, nogi tylko o 1 cm. masz szansę jakoś pomierzyć bf na rękach i nogach?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Wszystko idzie elegencko i w dobrym tempie, na spokojnie na wiosne bedziesz blyszczal na kazdej plazy sylwetka, czasu mnostwo, powoli mozna isc do przodu. Ze swojej strony uparcie doradzalbym Ci prace glownie nad plecami - duzo duzo prob podciagania, jakies wiosla sztanga lub sztangielkami. Za kilka tygodni zacznie Ci wyraznie ubywac tluszczu w talii - wizualnie najlepszy efekt da ciezka praca nad szerokoscia plecow - zerknij na 62 strone mojego dziennika, pomijajac wszystko inne zwroc uwage jak gigantyczny efekt optyczny dalo wyciecie talii i praca nad plecami - na zdjeciach tylem. Wiesz ze ja szczery do bolu jestem, wiec mowie co mysle, w naszym wieku do bazy, ktora juz mamy, zyjac normalnie i nie stosujac farmakologii wiele juz sie nie dolozy, wielkich cudow sie nie spodziewaj - musisz wykorzystac to co juz masz - a jest tych plecow nieco, jak wytniesz talie a to co masz utwardzisz, bedzie naprawde fajnie, zobaczysz. Ogromnym impulsem bedzie teraz dolozenie pracy aerobowej, jak przyjedzie z UK rower zaczniesz robic dziesiatki kilometrow, bo na takiej maszynie to bedzie czysta frajda - zmienilbym wowczas system treningow dodatkowych - biegi tylko interwalowo, spojrz na moje biegi wtorkowe i sobotnie - i dopasuj do swoich mozliwosci - zas tam, gdzie ja stosuje bieg cialy w jednym tempie dlugo - Ty z powodzeniem mozesz wkomponowac dlugie rozjazdy na szosowce. Nie patrz na poczatku na predkosc, tylko na kadencje, dopoki nie dokupisz poda o ktorym rozmawialismy, staraj sie nauczyc czuc jak szybko krecisz, licz obroty jednej nogi przez 10 sekund, mnoz razy 6 i szybko bedziesz czul, jak krecisz. Najlepszy trening na rowerze to kadencja 80-90. Czyli, krecisz 90, a jak chcesz wieksza prace, nie zmieniasz rytmu tylko pracujesz na klamkomanetkach operujac przelozeniami. Licze na duza zmiane in plus za 4 tygodnie na zdjeciach, kibicuje zatem !

...

arekmos81

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853

Gratulacje
Na fotkach widoczna zmiana w sylwetce,oczywiście na plus.Trzymaj tak dalej!

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2013-09-29 09:02:56

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzięki Xzaar... będę się stosował. W szczególności te plecy.... bardzo mnie boli, że taki słaby jestem. O podciąganiu na razie nie ma mowy, ale ćwiczenie zastępcze (inverted rows, opuszczanie ciała na drabince i inne ćwiczenia na plecy) robię sumiennie. Twój dziennik to przeczytałem "od deski do deski" :)