DT Nieogarnięta:)

Ten tydzień byłam skupiona tylko na treningu siłowym, wpadły trzy DT niedziela, wtorek, czwartek. Piątek i dziś regeneracja pełna:)
Czwartkowy trening:
Dzień 1 PUSH:
1. Przysiady ze sztangą 4x10
10x32,5, 10x32,5, 10x35, 10x35, plus 6x37,5
10x32,5, 10x32,5, 9x35, 8x35
10x30, 10x30,10x32,5, 10x35
2.Wykroki chodzone 3x12
wykroki z kettlami 2x8 kg,
12x8, 12x8, 12x10
12x8, 12x8, 12x9
12x8, 12x8, 12x8
3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
jak niżej bez zmian
8x20, 8x22,5, 8x22,5
10x20, 8x20, 8x20
4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
10x7, 10x7,5, 8x7,5
10x7, 10x7, 8x8
5. Wznosy ramion bokiem 3x10
10x4kg, 10x4, 10x4
6.wyprosty ramion na wyciągu 3x12
12x9, 12x9, 12x9
7. plank 3xmax
50sec, 40, 35
40sec, 40, 35
8. side plank 3xmax
30sec, 25,25

Jedzeniowo od dwóch dni problemy żołądkowe, boli żołądek.


Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-03-04 21:23:36

A coś jadłaś nowego, że takie problemy?

Raczej nic nowego, podejrzewam trochę że to od kawy może być rozpuszczalnej, lecą co najmniej trzy dziennie, muszę ograniczyć znów. Możliwe też że więcej warzyw muszę jeść przy tej ilości białka, jeszcze myślę czy to nie wpc.

Hm.. od kawy to jestem w stanie uwierzyć, bo sama ostatnio miałam nieprzyjemności

Szkoda tylko że ja tak bardzo tą kawę lubię:) Dzisiaj już trochę lepiej.

Wczoraj z rana zrobiłam pomiary i wyszło coś takiego:
Biust: 89 -1cm
Talia 63 -2cm
Brzuch pępek 74 +2cm??? możliwy błąd pomiaru
Biodra: 96 -2cm
Udo:57 -1cm

Zdecydowanie muszę zacząć więcej jeść, szkoda że czasu mało na to.
Wczorajszy trening:

DZIEŃ 2 PULL
1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki
8x23, 8x27, 8x27, 8x27
8x23, 8x27, 8x27, 4x32+4x27
r:10x18, 8x23, 8x23, 8x27, 7,5x 27
8x18, 8x23, 8x23, 8x27
2. Wiosło sztangą podchwyt 4x8
zamieniłam na wiosło hantlą jednorącz bo za bardzo czułam dół pleców po wiośle i martwym
10x12,5, 10x15, 10x15, 10x15
3. Martwy ciąg na prostych 4x10
10x35, 10x37,5, 10x37,5, 10x40
10x40, 10x40, 9x40,8x40
10x35, 10x37,5, 10x37,5, 6+4x40
10x35, 10x35, 8x37,5, 7x37,5
problem z chwytem był
4. Uginanie podudzi leżąc 4x10
10x30, 10x35, 10x35, 10x35
10x30, 10x30,10x30, 10x35
10x25, 10x30, 10x30, 10x30
Czy jeżeli czuję tutaj bardzo łydki to jest ok czy może coś z techniką nie tak???
5. Odwrotne rozpiętki 3x10
10x4, 10x5, 10x5
10x4, 10x5, 10x5
10x4,10x4, 10x5
10x3, 10x4, 10x4
6. Uginanie młotkowe 3x10
10x6, 10x7, 8x7
10x6, 7x7, 8x6
10x5,10x6, 8x7
10x4, 10x5, 10x6
7. Allaszki 3x20 na maszynie+ mix spięć 3x15

Trening ok, żyły na rękach powychodziły, cieszą mnie barki bo coś w końcu ruszyły. Mam problem z jedzeniem w pracy, czasu mało i zazwyczaj tylko szybko wrzucę serek wiejski i bułę. Nie mogę się zmobilizować do przygotowywania drugiego śniadania i brak pomysłów.


Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-03-06 18:29:53

Serniczki bananowe na podwieczorek:D

może dla mobilizacji rób chociaż krótkie wypiski z szamki

Postaram się to robić chociaż pewnie nie codziennie bo czasu brakuje. Zobaczymy jutro jak mi to wyjdzie.

Możesz też robić zdjęcia posiłków - zawsze to jakiś pogląd