DT Nieogarnięta:)

Piątek DNT
Sobota warsztaty: 3h fitnessów, 1h step, 1h zajęcia z loball, 1h zajęcia z heavy ball.
Niedziela DNT

Dzisiaj zamierzam jakiś trening zrobić chociaż nie wiem jak mi to wyjdzie, może uda się dojechać na siłownię.
Wczorajsza miska słaba, wpadł kawałek torta urodzinowego mojego synka.
Miska z dzisiaj:
1. Omlet z bananem
2. Wiejski i grahamka
3. Schab ze ślliwką, ryż, sałatka z ciecierzycy i łososia, chleb żytni razowy.
4....





Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-03-20 16:56:34

i nie mów mi, że najadłaś się taką porcją ziemniaków? ze 100g maks to ma :>

eveline no nie najadłam się, ziemniaki mi teraz jakoś nie smakują w takiej postaci, węgli nie brakowało bo później jeszcze tort był


Wczorajszy trening strasznie pokręcony, tyle ludzi że wszystko pozajmowane, zaczęłam od martwego i uginania, a później dopiero plecy były bo ciężko było się dostać do wyciągu. w martwym dołożone chyba dlatego że był pierwszy i ręce jeszcze nie zmęczone.

DZIEŃ 2 PULL
1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki
8x27, 8x27, 8x27, 7x27
8x27, 8x27, 8x27, 8x27
8x23, 8x27, 8x27, 20x23
8x23, 8x27, 8x27, 8x27
8x23, 8x27, 8x27, 4x32+4x27
r:10x18, 8x23, 8x23, 8x27, 7,5x 27
8x18, 8x23, 8x23, 8x27
2. Wiosło hantlą jednorącz 4x10
10x15, 10x15, 10x15, 10x15
10x15, 10x15, 10x17,5, 10x17,5
10x12,5 10x15,, 10x15, 10x15
10x12,5, 10x15, 10x15, 10x15
3. Martwy ciąg na prostych 4x10
10x40, 10x40, 10x40, 8x40
10x35, 10x37,5, 10x37,5, 8x40
10x35, 10x37,5, 8x37,5, 8x37,5
10x35, 10x37,5, 10x37,5, 10x40
10x40, 10x40, 9x40,8x40
10x35, 10x37,5, 10x37,5, 6+4x40
10x35, 10x35, 8x37,5, 7x37,5
4. Uginanie podudzi leżąc 4x10
10x35, 10x30, 10x30, 10x30
10x35, 10x35, 10x35, 10x35
10x30, 10x35, 10x35, 10x35
10x30, 10x30,10x30, 10x35
10x25, 10x30, 10x30, 10x30
5. Odwrotne rozpiętki 3x10
10x5, 10x5, 10x5
10x4, 10x5, 10x5
10x4, 10x5, 10x5
10x4,10x4, 10x5
10x3, 10x4, 10x4
6. Uginanie młotkowe 3x10
uginanie ze sztangą 3x10x 8-10?kg
10x5, 8x6, 8x5
10x6, 8x7, 10x6
10x6, 10x7, 8x7
10x6, 7x7, 8x6
10x5,10x6, 8x7
10x4, 10x5, 10x6
7. Allaszki 3x20 na maszynie+ mix spięć 3x15





Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-03-21 08:55:37

Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-03-21 09:00:02

Miska z dzisiaj:
1. Omlet z trzech jaj z gruszką, nerkowce
2. Chleb żytni, szynka swojska, ser gouda, banan
3. Frytki z pieca, udko, mizeria
4. Twaróg,banan, owsiane, wpc.








Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-03-21 17:44:16

Melduję się po małej przerwie, niestety zabrakło czasu na wpisy w dzienniku, ale właśnie mam zamiar to nadrobić.
WT DNT
Śr DNT
CZW DT:
DZIEŃ PUSH:
1. Przysiady ze sztangą 4x10
10x32,5, 10x35, 10x35, 6x37,5+4x35
10x32,5, 10x32,5, 10x25, 8x35
2.Wykroki chodzone 3x12
wykroki z kettlami 2x8 kg,
12x10, 12x10, 12x10
12x10, 12x10, 12x10
3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
8x22,5, 8x22,5, 8x22,5 8x22,5
8x20, 8x22,5, 8x22,5, 6x25
4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
10x7,5, 10x7,5, 10x7,5
10x7, 10x8, 10x8
10x7,5, 10x8, 9x8
5. Wznosy ramion bokiem 3x10
bez zmian
10x4kg, 10x4, 10x4
6.wyprosty ramion na wyciągu
12x9, 12x9, 10x14
12x9, 12x9, 6x14+4x9
7. plank 3xmax
50 sec, 40, 40
45sec, 40, 35
8. Side plank
40, 35, 30
30, 30

PT DNT
SO DNT
ND DT:
DZIEŃ 2 PULL
1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki
8x27, 8x27, 8x27, 8x29
8x27, 8x27, 8x27, 7x27
2. Wiosło hantlą jednorącz 4x10
10x15, 10x15, 8x17,5, 8x17,5
10x15, 10x15, 10x15, 10x15
3. Martwy ciąg na prostych 4x10
10x40, 5x40, 8x40, 8x40, 8x40
10x40, 10x40, 10x40, 8x40
4. Uginanie podudzi leżąc 4x10
10x30, 10x30, 10x30, 10x30
10x35, 10x30, 10x30, 10x30
5. Odwrotne rozpiętki 3x10
10x4, 10x5, 10x5
10x5, 10x5, 10x5
6. Uginanie młotkowe 3x10
10x4, 10x5, 10x5
uginanie ze sztangą 3x10x 8-10?kg
7. Allaszki 3x15 na maszynie

Brzuch mocniej przyatakowany, zrobiłam wznosy nóg do klatki w zwisie 3x15, allaszki na maszynie 3x15+ jakiś tam mix

Sylwetka się poprawia, coś zaczyna być widać że ćwiczę. Myślę że od połowy maja jakaś mała redu będzie przedwakacyjna, może brzuch się nieco bardziej odkryje, z nogami może być problem bo z tamtąd ciężko schodzi.
Fotki jedzenia ostatniego, tort dzisiejszy, fotki po treningu dzisiejszym:) Plecy nawet nawet


















Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-03-26 21:52:02

Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-03-26 21:52:33

Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-03-26 21:55:06

Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-03-26 21:56:40

Tobie nie redu ale jakiś porządny siłowy by się przydał nie zaszkodziłoby trochę mięśni na plecach dobudować i ramionach

Eveline a czy to przypadkiem nie jest tak że im mniej się jest zatłuszczonym tym lepiej się buduje masę mięśniową?

Szczerze mówiąc to zabiłaś mnie tym pytaniem. Nigdy nie rozpatrywałam tego pod takim kątem. Z pewnością masę mięśniową trudniej jest budować niż redukować tkankę tłuszczową. U osób odtłuszczonych bardziej widać efekt, bo wszystko jest odsłonięte, ale to czy więcej/ łatwiej zbudować to wydaje mi się, że bardziej uzależnione jest od diety i treningu niż samego składu ciała. Choć pewnie jest to też jeden z czynników, który może co nieco w tym stanie rzeczy zmieniać. Ale ja to tak gdybam teraz

kamilia

Eveline a czy to przypadkiem nie jest tak że im mniej się jest zatłuszczonym tym lepiej się buduje masę mięśniową?

Trochę tak jest - ale też nie aż tak jak to się obecnie twierdzi. Teraz mnóstwo ludzi robi redukcję po to żeby robić masę. Wiąże się to choćby z poprawą wrażliwości insulinowej oraz optymalizacją innych parametrów. Ja tam robię masę odschool'owo - złapałem sporo tłuszczu, ale to wcale nie przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej czy siły. Za to ja dzięki takiemu podejściu robię to w miarę komfortowo - bo stawy mniej obrywają niż gdybym robił masę mając 12 czy 10 procent tkanki tłuszczowej. To podejście że jak robić masę to tylko z wysuszu - w rzeczywistości wcale nei jest jedynym i najlepszym rozwiązaniem.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-03-27 13:06:45

Właśnie tak czytałam i chyba wiele osób na forum to stosuje. Pytanie jeszcze o mój trening eveline- naprawdę taki słaby jest? Jesli tak to co zmienić?