Poprosze o diete na mase

A wiec na początek prosił bym o diete taką abym wiedział co jeść,tzn żebyście mi powiedzieli według tego co wam napisze o sobie co i jak np jeśc o danej porze,tylko prsze niepiszczcie mi że że mam tyle i tyle jesc ww lub białka bo w tym jestem zakręcone,może ktoś ma podobny tryb życia i mi pomoże :
Jak przecietna osoba pracuje rano śniadano standardowe cherbatka zwykła i 3 kromeczki chleba na rozbudzenia ,w pracy mam śniadanko o 10.30 więc tak mam następne 6 kromeczek chleba,ale myśle żeby wrzucić jakieś bananki miedzy tą przerwe,po śniadaniu znowu praca w domu mam obiadek koło 15.30 ,obiadek jak obiadek różny trudno powiedzieć ale przeważnie zupa ,siłownia zaczynam ćwiczyć koło 18 a kolacje jem zawsze miedzy 21 a 20 i co tu jeśc ,może cośbyście mi powrzucali jeszcze.A teraz o sobie 181 wzrostu wagi 84 kg ,nie jestem mały a jeść musze troszke wiecej niż przecietniak wiecie o co mi chodzi .Aha zamierzam sobie kupić jeszcze kreatyne treca i glukoze ,więc może doradzicie wswzystko razem jak to jeść.Z góry dziekuje


Soldier_M

rano w domu polecam:
100g platkow owsianych
400g mleka 0,5
200g bananow

10:30 w pracy
kanapeczki chebek razowy
100g wedliny (szynka,polendwica) indyk,kurczak
jakas surowka

15:30 obiad w domu
200g piersi z kurczaka
100g ryzu
surowka

17:00
trening (trwa on zazwyczaj okolo 60-80 min )

18:00
zaraz po treningu Wafle Ryzowe/banany ok 200-300 g

18:30
200g twarogu chudego
100g makaronu/kaszy/ryzu (kwestia gustu)

22:00 kolacja

puszka Tunczyka w sosie wlasnym
2 kromki chleba razowego z chuda wedlina (taka jak w 2 posilku)

do tego nalezy pamietac o piciu wody mineralnej pomiedzy posilkami
i podczas treningu (srednio 5L dziennie) oraz o dostarczeniu witamin i mineralow

kreatyna 5g rano i 5g po treningu w dni treningowe (+ 30g glukozy)
w dni beztreningowe rano 5g + glukoza


"Walcz by wygrywac"

Banany nie nadaja sie po treningu. Co do wafli ryzowych - 200-300g to az 3-4g/kg ww prostych - za duzo.

"Some people see things as they are and ask why; I dream things that never were and ask why not"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Czytałeś już?

Banany swietnie nadaja sie po treningu (ale nie od razu tylko 30-60min po) ze wzgledu na bogata w nich zawartosc sodu i potasu - pierwiastkow bardzo waznych dla miesni (bodajze odpowiadaja za prawidlowe pzrewodzenie impulsow elektrycznych)
Pozdrawiam

EX CIA100.2

PRZED TRENINGIEM POSIŁEK
Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 0,5g /kg węgli i 0,3g/kg białek

PO TRENINGU POSIŁEK
Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała
do 60 minut białka 0,5g/kg ciała

Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej.



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

REGENERATE - a czy ja powiedzialem cos innego? To byl odnosnik do tego co napisal Malolat, nie mowiac juz o ilosci.

"Some people see things as they are and ask why; I dream things that never were and ask why not"

No ok. Ja to tylko sprostowalem i rozwinąłem bo "Malolat" mógł se np. pomyśleć że jak ma trening o godz 10 rano to już potem przez cały dzień nie wolno mu rzadnego banana zjeść
Nie czepiaj sie szcegółów

pozdro

EX CIA100.2

Nie czepiam sie szczegolow. Przeczytaj jeszcze raz co pisalem bo chyba nie zrozumiales.

"Some people see things as they are and ask why; I dream things that never were and ask why not"

Saaz - zrozumialem wszystko dobrze i nadal nie wiem w czym masz problem? Czy ja napisalem "Saaz gada glupoty, nie sluchajcie go!" ??!! Chyba nie! Moze początek mojej wypowiedzi zabrzmial jak riposta ale tak nie mialo byc. Po prostu tak to jakos wyszlo.

pozdro

EX CIA100.2

Soldier i Malolat - zajrzyjcie tu:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=96135&whichpage=1&crc=29111321

pozdro

EX CIA100.2