SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Po diecie "na pałę" czas na dietę na masę OPINIE proszę :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1755

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1299
Mam 27 lat, 177 cm, ważę 71 kg, ektomorfik (do niedawna ważyłem 62). Trenuję od blisko 2 miesięcy 3x na tydz prosty FBW dla początkujących, niedługo przechodzę na splita. Jestem na etapie eksperymentów i wyczuwania swojego organizmu. Na początku była "dieta na pałę" i jedzenie wszystkiego na hurra chociaż z utrzymaniem jakichś tam przyjętych zasad żywienia w kulturystyce. Jadłem średnio 3000 kcal, albo więcej dziennie. Ładne przyrosty (tłuszczu niefortunnie też, ale to zapewne przez brak wyliczeń i słodycze, z których już powoli rezygnuję). Ostatnio spróbowałem nowej diety 2390 kcal z B 150 g, W 290 g, T 70 g, ale od razu zeszło mi po niej (po jednym dniu!) 0.4 kg wagi. Powodem takiej diety była chęć zatrzymania odkładania się tłuszczu na brzuchu, stopniowy przyrost masy, ale to chyba u mnie niewykonalne, z moim metabolizmem muszę raczej porządnie masować. Mimo wszystko nie chcę mieć opony! Podejrzewam, że złoty środek gdzieś jest. Dzisiaj ułożyłem sobie taką nową dietę z większą ilością węglowodanów i proszę o ocenę:

7.00 najpozniej 8.00

jajecznica z 3 jaj
chleb mieszany slonecznikowy 60 g
maslo extra 10 g
2 banany
rodzynki suszone 50 g

11.00

koktail:
maślanka 250 g
banan
kakao 30 g
płatki owsiane 80 g

16.00 lub 17.00 posilek przedtreningowy

makaron bezjajeczny 60 g
mięso z cyca kurczaka 100 g
oliwa z oliwek 2 duże łyżki (30 g?)

TRENING

2 banany parę minut po treningu

19.00 lub 20.00 posiłek potreningowy

makaron bezjajeczny 100 g
mięso z cyca kurczaka 150 g
oliwa z oliwek 2 duże łyżki (30 g?)
pomidor

21.00 lub 22.00

twaróg chudy 125 g
oliwa z oliwek 20g

W sumie 3244 kcal
na kg masy ciała: B 2,0 / T 1,8 / W 5,5

P.S. Co ewentualnie dorzucic do makaronu, żeby nie było tak mdło i sucho?



Zmieniony przez - pompa_pit w dniu 2009-12-02 10:09:21
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 16606 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65868
za duzo wegli prostych masz
daj 5g wegli
2g pelnowartosciowego bialka
1,5g tluszczy
i obserwuj reakcje organizmu

7.00 najpozniej 8.00

jajecznica z 3 jaj
chleb mieszany slonecznikowy 60 g
maslo extra 10 g
2 banany
rodzynki suszone 50 g
chleb,banany,maslo wywal daj owsiane rodzyn daj ze 15-20g dorzuc ew.mleka/jogurtu

11.00

koktail:
maślanka 250 g
banan
kakao 30 g
płatki owsiane 80 g
brak bialka.banan,maslanke wywal dodaj np.jajka i warzywa

16.00 lub 17.00 posilek przedtreningowy

makaron bezjajeczny 60 g
mięso z cyca kurczaka 100 g
oliwa z oliwek 2 duże łyżki (30 g?)
zaleznie od lyzki daj makaron durum/razowy,dodaj warzyw

TRENING

2 banany parę minut po treningu
wywal

19.00 lub 20.00 posiłek potreningowy

makaron bezjajeczny 100 g
mięso z cyca kurczaka 150 g
oliwa z oliwek 2 duże łyżki (30 g?)
pomidor
daj wiecej makaronu za banany bez oliwy

21.00 lub 22.00

twaróg chudy 125 g
oliwa z oliwek 20g
ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1299
Ok, dzięki serdeczne za wskazówki! Mam tylko jedno pytanie co do posiłku nr 2. Napisałeś, że brak tam białka, a mi w Vitalmaxie wychodzi, że jest w sumie w tym posiłku ok. 24 g białka (płatki - 10g, maślanka - 9g, kakao - 5g, banan - 1g). Czy to za mało?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1594 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37917
brak białka pełnowartościowego za jakie uważa się np. białko z jaj, mięsa, twarogu, odżywek białkowych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1239 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8563
Dokladnie, wrzuc tam jakies mieso, rybe. Nie masz praktycznie warzyw w diecei, a one sa bardzo wazne. Co do 2 duzych lyzek oliwy to bd tam gora 15ml

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1299
Po korektach wyszło mi coś takiego. Może być?

7.00 najpozniej 8.00

jajecznica z 2 jaj
płatki owsiane 100 g
jogurt naturalny 100 g
orzechy włoskie 15 g
rodzynki suszone 30 g

11.00

jogurt naturalny 100 g
płatki owsiane 80 g
kakao 30 g
cyc z kurczaka 50 g

16.00 lub 17.00 posilek przedtreningowy

makaron durum 80 g
mięso z cyca kurczaka 100 g
oliwa z oliwek 4 duże łyżki (30 g?)
brokuły 50 g

TRENING

1 banan parę minut po treningu (no, chyba nie zaszkodzi ;))

19.00 lub 20.00 posiłek potreningowy

makaron durum 120 g
mięso z cyca kurczaka 150 g
pomidor 120 g

21.00 lub 22.00

twaróg chudy 125 g
oliwa z oliwek 30 g (4 duże łyżki)

W sumie 3034 kcal
na kg
masy ciała: B 2,0 / T 1,5 / W 5

Jeszcze pytanie, kiedy można wpleść owoce, jabłka, gruszki, itd.? I czy da się dodać coś do makaronu, przechodziłyby znacznie większe ilości przez gardło, gdyby był jakiś dodatek. Pozdrawiam i dzięki za wszystkie uwagi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1239 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8563
Po co jajecznica rano? Ugotuj na twardo, lepiej sie przyswaja w takiej postaci i nie musisz smazyc. W drugim daniu zmniejsz ilosc platkow a dodaj cyca. Z przedtreningowego wywal warzywa i oliwe, daj to do 2. Pomidor przenies na ostatni posilek do twarogu. Owoce jak juz chcesz jakies to w pierwszych 2 posilkach mozesz, albo po 2 bo masz duzo przerwe miedzy drugim a trzecim. Do makaronu mozesz np lyzke jogurtu naturalnego dodac, mi tam wchdzoi sam elegancko

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
jajecznica nie jest zła sam ją codziennie spozywam
a co do przyswajalości to różnica jednego procenta znajdz w wyszukiwarce
chyba na korzyść jajecznicy wychodzi

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 125 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1299
Dzięki za pomoc, sogi dla każdego! Napieram dalej z treningiem i z masą. :) Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1239 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8563
A no to tego nie wiedzialem, to sam za jakis czas na zajecia w pudelku wezme jajecznice zamiast gotowanych

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
diablos666 na zajęcia oczywiście gotowane już nie wymyślaj powiedziałem jak jest i tyle pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak???

Następny temat

10cm w pasie mniej...

Fruzelina