Dieta redukcyjna do oceny [106kg]

w sensie że 2500 kalorii to jest mało jak na tą masę, i to za bilans wyjściowy bym przyjął, pieczywo jest przetworzone i postawiłbym na źródła węgli w diecie na nieprzetworzone bogate w mikro i makro elementy jak ryże czy kasze.

Dzięki za rady i pomoc. Spróbuje w 1 posilku wyciac pieczywo, na rzecz ryzu, moze uda mi sie cos wymyslec z twarogiem i jakims owocem, ewentualnie kasza jaglana. Chodzi mi teraz czy to co ułożyłem ma jakies szanse sie udac?

Jeżeli to jeden przykładowy dzień to z grubsza okej, ale chyba nie planujesz codziennie jeść tego samego?

Wspominasz sporo na temat długich spacerów i cardio na orbitreku. Warto jednak pamiętać, że nie jest to dobra droga do kształtowania sylwetki. Podstawą w tym kierunku będzie solidny trening siłowy, a inny rodzaj aktywności, dodatkowo jak najbardziej, ale nie jako podstawa. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat. Ułóż plan i wtedy dopiero policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne pod tę aktywność fizyczną.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 

domer

Wspominasz sporo na temat długich spacerów i cardio na orbitreku. Warto jednak pamiętać, że nie jest to dobra droga do kształtowania sylwetki. Podstawą w tym kierunku będzie solidny trening siłowy, a inny rodzaj aktywności, dodatkowo jak najbardziej, ale nie jako podstawa. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat. Ułóż plan i wtedy dopiero policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne pod tę aktywność fizyczną.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Tutaj na chwile obecną jest problem, nie mieszkam już chwilowo do jesieni w mieście, nie mam dostępu do siłowni, poza tym siłownie chyba zamknięte są... Teraz dużo pracuje, jak wspomniałem na 1,5 etatu, wolny mam jeden dzień weekendu, wiec jadę w góry bo je uwielbiam, a orbitrek mam w domu, wiec żeby jakąś formę mieć działam na orbitreku, ale prawda jest taka że robię to dopiero od 20-21... dlatego na chwilę obecna jest z siłowym treningiem problem. Jedyna opcja to mam 2 hantle po 12 kg, ławkę mogę kupić jakąś do paru stówek oraz mam sztangę 45 kg ( sztanga robiona w domu chałupnicza metoda ).

Koniu151

Jeżeli to jeden przykładowy dzień to z grubsza okej, ale chyba nie planujesz codziennie jeść tego samego?

Jasne że nie planuje codziennie tego samego, chodziło mi raczej o drogę w jakim kierunku iść. Dziś już zakupy zrobione, kilo twarogu, makrela, ryż, orzechy włoskie, słodzik ksylitol, jogurty naturalne, płatki owsiane, skyr, szynka z kuraka, serki wiejskie, owoce, warzywa, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, filet z kury. To tak na szybko, resztę będę ogarniał na weekendzie, a w pracy może uda się poukładać z 5 przykładowych jadłospisów, oraz popatrzeć jak sprytnie wkomponować składniki aby nie było nudno. Zobaczymy jak te 2500 kcal z proporcjami 160B-80T się sprawdzi.

Drugi dzień

Część osób dla wygody nie wbija w kalkulator warzyw z wyj. korzeniowych typu ziemniaki/buraki etc.
Na dalszym etapie jest to wygodne, bo nie zajmujesz się bzdurami typu ważenie sałaty, rzodkiewki, ogórka etc.
Warzyw generalnie malutko...

Paatik

Część osób dla wygody nie wbija w kalkulator warzyw z wyj. korzeniowych typu ziemniaki/buraki etc.
Na dalszym etapie jest to wygodne, bo nie zajmujesz się bzdurami typu ważenie sałaty, rzodkiewki, ogórka etc.
Warzyw generalnie malutko...

Witam, może podrzucisz jakieś sugestie, gdzie wrzuciłabyś warzywa, pewnie masz jakieś sprawdzone "swoje" pomysły. z góry dzięki

do śniadania czerwona papryka, pomidorki koktajlowe, sałata.
kapusta kiszona, ogórki kiszone - ja jem do wszytskiego bo lubię..
Super jest cukinia - np. ja smaruję ją pasztetem czy kładę ser brie etc.
Zamiast takiego jaja z majonezem - zrobiłabym omlet z warzywami i jakaś wędliną drobiową...
A ser typu feta lubię z ugotowanym zimnym brokułem - no ale to każdy ,musi sobie z czasem wypracować takie połaczenia. Generalnie warzywa dają objetość posiłkom.
Zajrzyj tez do działu kuchnia - tam masz mnóstwo pomysłów.


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-02-18 09:30:49