SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny [106kg]

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 876

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 34 lat Na forum 15 dni Przeczytanych tematów 324
Witam, jestem początkujący. Przez lata się niestety zapuściłem, dobiłem do prawie 116 kg. Generalnie jestem aktywny, nie jestem typkiem co po pracy wraca, kapcie, pilot i TV. Pracuje dosyć dużo, powiedzmy ze na 1,5 etatu.Lubie góry, teraz nawet w zimie chodzę w weekendy na mniejsze szlaki, takie po 8-10 km, latem mój rekord to 36 km jednego dnia w Tatrach, zdobyłem Rysy itp, teraz od miesiąca mam orbitrek 1,5 godz co drugi dzień, w lato dodatkowo dużo roweru, a teraz kupiłem rower MTB, więc jak tylko się zrobi ciepło ruszam. W przeszłości miałem raz przygodę z siłownią, chodziłem parę lat temu z rok regularnie.
Teraz do rzeczy, od nowego roku się trochę ogarnąłem, nie licząc dokładnie kalorii, jem mniej i praktycznie nie pije alko. Teraz chyba najmniej ważyłem 106 kg. Cały czas jest ten orbitrek i góry. Pewnie robię głupio, jem 2-3 posiłki, rano owsianka z jogurtem i banan, później jakiś serek wiejski z bułka i normalny obiad, typu schabowy, ziemniaki i kapusta kiszona. Waga szła w dól do teraz. Dlatego pewnie teraz muszę ułożyć coś konkretnego, i powiedzmy w miarę do ogarnięcia i aby było regularne. Jest ktoś w stanie pomóc mi udzielając rady typu jakie proporcje B-T-W aby efekty były fajne? Jakie produkty stosować? Jakich unikać? Zegarek pokazuje mi moje dzienne zapotrzebowanie na 2342 kcal (nie wiem na ile dokładnie).

z góry dziękuje za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2859 Napisanych postów 51120 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 344733
Zapotrzebowania nie licz zegarkiem, a wzorem. Niżej znajdziesz przydatne linki, dzięki którym ułożysz plan.
Przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.
http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-02-17 12:32:46

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 34 lat Na forum 15 dni Przeczytanych tematów 324
Witam, przeliczyłem sobie zapotrzebowanie, wychodzi mi ok 2500 kcal. Jaki powinienem zastosować ujemny bilans do tej wartości?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2859 Napisanych postów 51120 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 344733
Zacząłbym na początek od tej wartości - 2500 to nie dużo, więc może się okazać, że teoretyczne wyliczenia to już ujemny bilans.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 34 lat Na forum 15 dni Przeczytanych tematów 324
Zacznę od 2400 kcal - proszę sprawdzić proporcje: 235 B - 940 kcal, 185 W - 740 kcal, 80 T - 720 kcal
Jak OK to zacznę układać. Wstaje ok 6, planuje pierwszy posiłek 7, później 10, 13, 16, 19, 21. Mam jeszcze pytanie, czas ćwiczyć mam dopiero ok 19-20... wiec ten posiłek 19 ma być przed treningowy a 21 po treningowy? Prosiłbym jeszcze o informacje jak rozkładać kaloryczność posiłków, kiedy więcej białka, kiedy wiecej węgli...


Zmieniony przez - kylo201201 w dniu 2021-02-17 14:19:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6855 Napisanych postów 15234 Wiek 51 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 581361
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 34 lat Na forum 15 dni Przeczytanych tematów 324
Pani Alicjo... jak wspomniałem nie mam doświadczenia w takich rzeczach, dlatego jeżeli jest takie forum i społeczność ludzi z doświadczeniem to chętnie się poradzę... Cieszę się z Pani skromnej opinii, dla mnie ona taka nie jest:) dla mnie raczej cenna...:) Już mam wskazówkę, że powinienem zmniejszyć ilość... Ale ogólnie wyliczenia proporcji itp są OK? TBW?


Zmieniony przez - kylo201201 w dniu 2021-02-17 14:31:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2859 Napisanych postów 51120 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 344733
Zacznij od 2500, na ewentualnie cięcia będziesz miał jeszcze czas, a i to 2500 może się okazać mało.
Jak nie trenujesz siłowo, to 150g białka to już i tak będzie "z górką" - ponad to, ile potrzebujesz. Przenieś te kalorie na rzecz węglowodanów.
80g tłuszczu wystarczy, acz też nie musisz się trzymać sztywnej proporcji T-W - raz może być więcej tego, raz tego, aby bilans się zgadzał.

I jak wyżej - nie ma sensu dzielić tego na 5-6 posiłków. 3 + ewentualnie jakaś przekąska będzie przy takim bilanse idealne.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2021-02-17 16:32:25
1

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 34 lat Na forum 15 dni Przeczytanych tematów 324
ok, jestem w rytmie 4 posiłków, wiec nie zmieniałbym, wynika to z pracy 7-15..., jak to wyglada?





Zmieniony przez - kylo201201 w dniu 2021-02-17 16:59:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15691 Napisanych postów 126065 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1428375
2500 przy takiej masie pewnie dobnre jak nic nie robisz, codziennie pieczywa by nie stosował, a postawił na nieprzetworzone źródłą węgli jak kasze czy ryże

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 34 lat Na forum 15 dni Przeczytanych tematów 324
anubis84 nie bardzo rozumiem:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Układanie diety na cały miesiąc

fitking