Pompki i drążek

A co w treningu czorci Ci nie pasuje co podałem.

Nawet nie zajrzał... Wszystko chcą na tacy mieć podane.

Sprawdziłem bo byłem kolego w pracy:) Myślicie że trening piramidy dobre efekty daje? np 1 2 3 4 5 4 3 2 1? 3razy w tygodniu?i np co tydzień zwiększać ta liczbę w środku o 1? i podciagac lepiej pod czy nadchwytem?

To już twój wybór. Podchwyt angażuje głównie biceps, a nachwyt plecy. Najlepiej jak np. bedziesz robil w pn. i piątek podchwytem, a w śr. nachwytem. Oczywiscie to nie jest cały twój trening dodaj jeszcze coś na klatę, brzuch, triceps i nogi( triceps możesz robić dipsami na poreczach lub na krzesłach w dni podciaganią tak samo jak brzuch zwis na drążku i unoszenie zgiętych lub wyprostowanych nóg ) Myślę, że Ci trochę pomogłem, reszta należy do Cb. czytaj podwieszone tematy, ułóż sobie jakiś plan, a my ocenimy i powodzenia ;)

nie glównie,tylkow większym stopniu(mowa o angażu bicepsa przy podchwycie)

w które dni wstawić np na klatkę pompki i na brzuch zwis z podciagnietymi nogami? :)

Napiszcie tylko w które dni wstawić brzuch klatkę czy może w każdy dzień trenować wszystko?znaczy 3razy w tygodniu