K0f4l

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

191

przeczytanych postów

3443

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto Oleśnica

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Nie

Uprawiane sporty Trening w domu.

Ostatnia aktywność 19.01.2026 (01:09)

Data rejestracji 16.01.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening nóg, ile razy w tygodniu żeby urosły? witam, czy trening nóg 2 razy w tygodniu w środę i sobotę nie wpłynie źle na nie? trening wygląda około tak: 4-5 serii przysiadów 4-5 serii wypychanie na maszynie 4-6 serii dwójek na maszynie 4-6 serii czwórek na maszynie 6-8 serii łydek-	6	2016-05-22 12:15
Trening w domu	Przysiady po bieganiu. mam pytanie czy po bieganiu mozna robic dajmy 3 s przysiadow i 3 serie wykroki ? jaki mam cel ? po prostu zblizaja sie wazne zawody i chcialbym zaczac budowac kondycje, a jednoczesnie musze wzmacniac nogi. chodzi glownie o wzmocnienie kolan.	4	2015-02-07 14:17
Sztuki Walki	Zrzucanie wagi. jak najprosciej zrzucic 1-2 kg przed walka ? :)	1	2015-02-01 15:12
Sztuki Walki	Roman Gonzales jak myślicie ile zarabia roman gonzales, zawodnik z wagi muszej. jest 6 w rankingu p4p, dlatego zastanawia mnie ile może około zarabiać. oczywiście ile za walki zarabia :d	0	2015-01-03 14:22
Zdrowie i Uroda	Cwiczenia wzmacniajace kolana. jakie znacie cwiczenia ktore wzmacniaja miesnie ktore odciazaja rzepke i ogolnie kolano ? ogolnie chodzi mi o cwiczenia tak jakby wzmacniajace kolana :) z gory bardzo dziekuje ;)	1	2014-11-16 22:43
Sztuki Walki	Ile zarabia czołówka najniższych wag w boksie zawodowym ? słomkowa(47,63 kg): oswaldo novoa - wbc hekkie budler - wba katsunari takayama - ibf francisco rodriguez jr - wbo junior musza(49 kg): naoya inoue - wbc alberto rossel - wba donnie nietes - wbo musza(50,80	1	2014-08-21 16:00
Sztuki Walki	ćwiczenia na wzmocnienie barków. witam, od jakiegoś czasu odczuwam lekki ból przy walce z cieniem w prawym barku, dosłownie leciutki. towarzyszy przy tym strzykanie. moglibyście podać mi jakieś ćwiczenia na wzmocnienie barków, żeby uniknąć jakiejś przykrej kontuzji ? :)	2	2014-08-11 17:12
Zdrowie i Uroda	Rozciąganie stłuczonych pleców witam, wczoraj upadłem na schody i stłukłem plecy. miałem robione zdjęcie rtg i nie wykazało żadnych złamań / pęknięć. czuję głównie ból po lewej stronie kręgosłupa na mięśniu grzbietu. stłuczone miejsce smaruję altacetem 4-5 razy w ciągu dnia.	3	2014-07-26 11:24
Sztuki Walki	Młot do treningów wiecie gdzie można kupić zwykły młot taki nadający się do treningów w cenie do. 50 zł :) albo jak taki młot zrobić samemu ?	5	2014-07-31 13:58
Sztuki Walki	Pięściarski kalendarz 2014 witam, zamieszczam tutaj pięściarski kalendarz, czyli inaczej daty różnych imprez dotyczących boksu amatorskiego. kolorem czerwonym oznaczyłem miesiące w których zawody się jeszcze nie odbyły. oczywiście tekst jest skopiowany z niżej podanego	4	2014-07-26 14:17
Sztuki Walki	Jak biegać z myślą o boksie amatorskim ? witam wiadomo nie od dziś, że przygotowując się na 3 rundy walki po 2 minuty, tak jak to jest w boksie amatorskim, preferuje się bieg interwałowy, wyrzucając trening długodystansowy. jak mam biegać by najlepiej przygotować się pod walkę amatorską	7	2014-07-13 21:36
Sztuki Walki	Jak wzmocnić nadgarstki ? witam, w środę po treningu bokserskim na worku zaczęły mnie boleć lekko nadgarstki. w czwartek nie mogłem już uderzać z całej siły w worek, w piątek mogłem jedynie lekko uderzać w ten worek. teraz będzie okres że przez miesiąc nie będę miał zajęć	13	2014-07-12 14:31
Sztuki Walki	Trening nóg dla siły ciosu. mam takie pytanko. jakie przysiady dałyby większą siłę ciosu. zwykłe przysiady z obciążeniem, czy przysiady z wyskokiem bez obciążenia, ewentualnie z 8 kg piłką ? chodzi niby głównie o wzmocnie nóg, ponieważ każdy cios ma swój początek w nogach.	7	2014-06-21 10:19
Sztuki Walki	Boks na igrzyskach olimpijskich - kilka pytań mam pytanie na które odpowiedzi nie mogę nigdzie znaleźć. jakie są kategorie wiekowe w boksie na olimpiadzie ? chodzi mi o to że jest dajmy waga 49kg i jak tu jest z wiekiem. jest po prostu jedna kategoria wiekowa od 18 lat ? dobrze rozumiem ? w	4	2014-07-06 12:34
Sztuki Walki	Trening pod dynamikę / eksplozywność. witam serdecznie, z okazji zbliżających się wakacji chciałbym poświęcić 5 tygodni na trening pod dynamikę / eksplozywność. głównie chodzi mi o siłę ciosu jak się pewnie domyślacie. jak już mówiłem trening będzie składał się z 5 tygodni.	4	2014-06-20 23:18
Sztuki Walki	Badania bokserskie. jak wiadomo do badań bokserskich zalicza się też badanie moczu i morfologię krwi. mam takie głupie pytanie czy krew jest pobierana z palca czy normalnie z żyły ?	3	2014-06-17 15:48
Sztuki Walki	Gorączka a badanie głowy mam takie pytanko. jutro będę miał badanie eeg głowy pod boks, czy to że jestem przeziębiony i mam gorączkę nie wpłynie jakoś niekorzystnie na wynik badania ? proszę o szybką odpowiedź :)	4	2014-05-26 13:48
Sztuki Walki	Kroki w boksie. mam trochę głupie pytanie odnośnie kroków w boksie. byłem na 2 treningach i na razie mam przerwę, bo muszę zrobić badania. jeśli bije serie lewy, prawy, lewy, to idę najpierw lewą nogą wraz z lewym prostym, potem dostawiam prawą nogę wraz z prawym	13	2014-02-27 17:44
Sztuki Walki	Trening mięśni karku. chciałbym zacząć trenować mięśnie karku i tu rodzi się pytanie ile serii i po ile powtórzeń ? gdybym chciał robić ćwiczenia z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5bart%5d_trening_mi%c4%99%c5%9bni_karku-t433812.html to robić każde ćwiczenie np. po 12-15	1	2014-02-27 17:39
Trening w domu	Ćwiczenia na nogi nie obciążające kręgosłupa. znacie może jakieś ćwiczenia na nogi które za bardzo nie obciążają kręgosłupa ? oczywiście do wykonywania w domu, bardzo mi zależy na treningu nóg, a z powodu kręgosłupa lędźwiowego nie mogę wykonywać przysiadów, wykroki też raczej odpadają.	18	2013-08-02 23:03
Trening w domu	Rozciąganie od razu po treningu ? ostatnio przez przypadek zobaczyłem link do pdf'a książi lafay'a, więc postanowiłam go pobrać. po odtworzeniu na spisie treści od razu zaciekawił mnie rozdział na temat rozciągania, teraz wiem jak bardzo ważne jest rozciąganie po treningu. więc od	9	2013-07-25 12:51
Zdrowie i Uroda	Pogłębienie lordozy lędźwiowej. wynik po zdjęciu kręgosłupa: prawowypukłe skrzywienie odc. th/l kręgosłupa z rotacją trzonów kręgowych.pogłębienie lordozy lędźwiowej z przemieszczeniem linii obciążenia statycznego kręgosłupa przed promontorium. mógłby mi ktoś to	4	2013-04-08 17:53
Zdrowie i Uroda	Dyskopatia, a boks ;( myślicie że przy dyskopatii można uprawiać boks ? nie jestem pewny czy mam dyskopatie, dopiero jutro idę na prześwietlenie(nic nie promieniuje do nóg, więc to nie jest jeszcze poważny problem, ale to gó>wn>o podobno zostaje na całe życie, a ja boksu	4	2013-03-28 16:31
Zdrowie i Uroda	Przepuklina kręgosłupa ? od jakiegoś roku odczuwam leciutki dyskomfort podczas treningów w odcinku lędźwiowym, od jakiegoś czasu ból stał się bardziej uciążliwy.od jakiegoś tygodnia nie trenuję, wczoraj z 2 godziny pograłem w nogę dzisiaj ból stał się jeszcze	2	2013-03-17 13:18
Sztuki Walki	Badania na boks. wiem że tu było parę tematów dotyczących badań potrzebnych do boksu, ale dużo się z nich nie dowiedziałem.wiem że muszę zrobić badanie głowy serca i jakieś ogólnorozwojowe czy sportowe, czy jak to się nazywa ;d najbliższego lekarza sportowego mam we	12	2013-03-13 19:22
Odżywianie i Odchudzanie	Oliwa z oliwek. mam parę pytań dotyczących oliwy z oliwek ;d trenuję w domu na masę i chciałbym wspomagać się oliwą z oliwek, i moje pytania brzmią tak: a) jak ona działa, chodzi mi o to czy jak będę ją stosował to się zaleję tłuszczem czy wspomaga ona tylko	8	2013-01-11 19:20
Odżywianie i Odchudzanie	Parę pytań. 1. czy po treningu od razu muszę jeść białko(jajka czy coś innego), czy mogę np. banana i za 40 min jajka ? 2. czy bieganie przed lub po treningu ma jakiś wpływ na trening ? bo jeśli bym biegał po treningu to od razu po treningu musiałbym zjeść	1	2012-10-29 13:22
Trening w domu	Plan treningowy. [size=big]poniedziałek:[/size] 7:00 = pobudka 7:15 = i posiłek( 7:40-15:00 = szkoła 10:30 = ii posiłek( 12:30 lub 13:30 = iii posiłek( 15:30 = iv posiłek przed treningowy( 15:40-17:00 = sen(nie zawsze, czasem jestem wypoczęty	7	2012-10-28 19:06
Trening w domu	Dziennik treningowy. mój dziennik treningowy. cel = przybrać trochę masy, zwiększyć wytrzymałość, kondycje. wiem, że to drugi temat, ale chciałem podać wymiary w pierwszym poście i nie mogłem edytować. moje wymiary : wzrost (cm) 154 waga	5	2012-04-08 13:45
Trening w domu	Dziennik treningowy. mój dziennik treningowy. cel = przybrać trochę masy. najpierw opiszę ćwiczenia. podciąganie(plecy, bicepsy): 3 serie po 13-15 powtórzeń za kark(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń	11	2012-04-03 21:42

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Sztuki Walki	wiek	2015-06-28 18:03
Trening w domu	Delikatny plan treningowy nie obciażający pleców	2015-02-08 11:10
Trening w domu	Przysiady po bieganiu.	2015-02-08 01:23
Sztuki Walki	Co wybrac?	2015-01-29 00:15
Sztuki Walki	Kliczko [63-3, 53 KO] vs Jennings [19-0, 10 KO]	2015-01-23 01:48
Sztuki Walki	STIVERNE VS WILDER	2015-01-21 00:23
Sztuki Walki	Dieta zawodnika -8kg w ciągu 2-3mscy	2015-01-21 00:18
Sztuki Walki	Kliczko [63-3, 53 KO] vs Jennings [19-0, 10 KO]	2015-01-21 00:15
Sztuki Walki	Złe samopoczucie i mdłości związane z przemęczeniem i psychiką.	2015-01-10 02:08
Sztuki Walki	Przygotowania do walki...	2014-12-31 08:19
Sztuki Walki	Boks i szerokie przedramiona i ramiona	2014-12-19 11:43
Sztuki Walki	Adamek-Szpilka 8.11.13 Kraków (STREAM STR. 36)	2014-11-21 23:16
Sztuki Walki	Dylemat	2014-11-12 16:25
Sztuki Walki	Pękniętę piąstkówki	2014-10-14 11:17
Sztuki Walki	Strach	2014-08-21 15:52
Sztuki Walki	Piłka nożna , zamiast biegania i interwałów - czy to dobry pomysł	2014-08-06 13:49
Sztuki Walki	przygotowanie do walki	2014-08-06 09:18
Sztuki Walki	Przerwa po kontuzji, jak wrócić ?	2014-08-04 22:51
Sztuki Walki	Sporty walki a siłownia !	2014-08-01 12:07
Sztuki Walki	Młot do treningów	2014-07-31 15:24
Zdrowie i Uroda	Rozciąganie stłuczonych pleców	2014-07-28 23:24
Sztuki Walki	Pięściarski kalendarz 2014	2014-07-26 15:35
Sztuki Walki	Pięściarski kalendarz 2014	2014-07-26 15:10
Sztuki Walki	Kosc srodrecza	2014-07-18 22:23
Zdrowie i Uroda	Słabo się czuję po ćwiczeniu	2014-07-17 08:12
Sztuki Walki	Jak biegać z myślą o boksie amatorskim ?	2014-07-15 21:53
Sztuki Walki	Jak wzmocnić nadgarstki ?	2014-07-13 21:29
Sztuki Walki	Jak wzmocnić nadgarstki ?	2014-07-13 12:59
Sztuki Walki	Jak wzmocnić nadgarstki ?	2014-07-12 14:57
Sztuki Walki	Jak wzmocnić nadgarstki ?	2014-07-12 14:45