W nowym roku wiele osób postanawia schudnąć, poprawić formę, zacząć biegać, odwiedzać siłownię lub zająć się innym rodzajem aktywności fizycznej. Jak ułożyć plan, aby tym razem przedsięwzięcie się powiodło? Po pierwsze: porządki w lodówce Jeśli nie będziesz kupować żywności drugiej kategorii (parówki z MOM) i odpadów mleczarskich (np. sery [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8808 Data: 2022-01-03 07:28:58 Ocena: 0
[...] Valsalvy") - NIEZMIERNIE WAŻNE! Odejście od stojaków Odejdź od stojaków i przyjmij pozycję wykonując przy tym możliwie jak najmniejszą liczbę kroków. Maksymalnie 3 kroki powinny być wystarczające, aby znaleźć się w odpowiedniej pozycji startowej. Zawodnicy wykonujący przysiad w wąskim bądź średnim rozstawie stóp powinni być w stanie [...]
Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-15 15:10:31 Liczba szacunów: 5
SŁOWEM WSTĘPU Do napisania tego arta skłoniły mnie nowo powstające tematy początkujących z prośbami o plany treningowe, dietę itp. Każdy z nas kiedyś zaczynał, na pewno, gdy się teraz zastanowicie i przypomnicie sobie swoje pierwsze "diety" i plany treningowe stwierdzicie jak bardzo różnią się od teraźniejszych. Artykuł ma na celu właśnie pomóc [...]
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-09 15:40:16 Liczba szacunów: 2
[...] czy kiedykolwiek stracą ksywkę „chudzielec". Ale od czego macie forum ? Pomożemy wam zastosować terapie wstrząsową która wreszcie pobudzi wasze mięśnie do rozrostu. Jakie kroki muszą zostać podjęte aby tego dokonać ? 1) Należy doprowadzić do dużego nadmiaru kcal w diecie 2) w miarę wysoki poziom węglowodanów w diecie pozwoli dostarczy turbo [...]
Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-07 23:27:55 Liczba szacunów: 4
[...] chodu: powoli , chodząć np. na palcach, na zew częściach stopy itp. Przechodzimy do truchtu lub biegu: - krążenia ramion w przód w tył, na przemian, jedną , obiema -co trzy kroki przysiad i wyskok - co trzy przysiad i wyskok do główki jak w piłce nożnej - wyskok i obrót o 180 stopni, 360 stopni - biegnąć zbieramy liście, lewa ręka , prawa - [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-02 11:57:59 Liczba szacunów: 0
Cześć, Od ok. miesiąca zacząłem trenować na siłowni. Skorzystałem z poniższego planu, trochę go "zmieniając". Niestety, ale wydaje mi się, że robię to źle i dlatego postanowiłem napisać tutaj i się Was poradzić. Płeć M Wiek 29 Waga 91 (skinny-fat) Wzrost 185 Cel treningowy: Zwiększenie siły i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: miesiąc [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2022-01-02 14:17:17 Liczba szacunów: 0
Cześć od końca listopada zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam 33 lata 190 cm wzrostu i ważę ok 117 kg. Trening jaki od tamtego czasu robię to taki ogólnorozwojowy zaczynam od nóg kończę na tricepsie. Ogólnie zależy mi na zleceniu zbędnego balastu a najlepiej to przegapić go na mięśnie i wyrobić sobie jakąś w miarę normalna sylwetkę. Proszę o info czy [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2017-01-16 12:27:26 Liczba szacunów: 0
Sytuacja jest taka: 1) chciałbym zrzucić oponkę z brzucha (ok 5kg) 2) chciałbym się wzmocnić (nie zależy mi na masie, ale ogólnym wzmocnieniu) w związku z czym będę chodził na siłownię regularnie + dieta (ograniczenie kalorii + jak najzdrowsze odżywianie) a od zawsze: dwa razy w tygodniu (lub od wiosny 3) treningi - sport drużynowy (wytrzymałość [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2016-02-08 11:17:15 Liczba szacunów: 1
[...] sporadycznie tak samo jak swedzenie kazdej innej czesci ciala. Nie wyczuwam zadnych guzkow, gruczolow czy tym podobnych. Wedlug mnie jest to gino jednak zanim podejme jakeis kroki chce sie upewnic. Jestem dosyc szczuply, 1.84 wzorstu 80kg wagi, nigdy ale to nigdy nie mialem problemu z nadwaga, zawsze bylem chuderlakiem, dopiero na silowni troche [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-08 02:29:37 Liczba szacunów: 0
[...] chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie 7. Mięśnie brzucha Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej Trening C 1. Mięśnie nóg Wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótki kroki) 2. Mięśnie grzbietu Podciąganie na drążku nachwytem 3. Mięśnie klatki piersiowej Rozpiętki na ławce poziomej lub [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2021-09-12 21:28:53 Liczba szacunów: 0
[...] lepiej niż na początku. Nie wiem naprawdę co mam robić bo ogarnia mnie frustracja. Inwestuję bardzo dużo czasu i pieniędzy w te treningi. Proszę o poradę bo nie wiem jakie kroki powinnam poczynić żeby wprowadzić te zmiany których oczekuję. W ogóle moje ciało wygląda trochę dziwnie bo na mięśniach wciąż mam warstewkę Opornego tłuszczu który nie [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2021-07-28 23:11:12 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich. Chciałbym zacząć pracę nad swoją sylwetką. Zanim podejmę odpowiednie kroki muszę wiedzieć czy najpierw zjechać z kilogramów czy dołożyć masy mięśniowej. Zależy mi na Waszej opinii. Pozdrawi5am Wzrost: 185 cm Waga : 95 kg Wiek : 26 lat /SFD/2018/1/20/b5f1b23ca6354396a479e31d15b2c4d6.jpg [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4470 Data: 2018-01-20 18:37:38 Liczba szacunów: 0
[...] ze nie moge ustalic ze bedzie to 3 dni w tygodniu poniewaz pracuje w systemie 4 zmianowym po 12 godz wiec nie raz wypada mi niedziela czy tez sobota gdzie poprostu silownia jest nie czynna , ale mam poki co jeszcze u siebie atlas w razie czego. Moglby ktos mi doradzic jak poczynic swe kroki? Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2018-01-28 21:51:02
Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4306 Data: 2018-01-28 21:48:49 Liczba szacunów: 0
[...] ze względu na pogodę) spacery na bieganie. Czy jest tego sens ? Orientuje się ktoś ile musiałabym biegać(w godzinach oscyluje że ok 1,5h?) i jakim tempem by wykonać 15 tyś kroków na bieżni ? No i czy mogę te kroki zaliczyć do „takich samych” kroków jak na zwykłym spacerze? Wiem że brzmi irracjonalnie ale nie potrafię zadać tego pytania inaczej...
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2021-03-09 22:23:57 Liczba szacunów: 0
Witam. Chciałam prosić o pomoc we wskazaniu w mniej więcej mojej aktywniści. Moja aktywność jest teraz trochę ograniczona, ale tak to teraz wygląda: 3×praca na magazynie przy polerowanie, szlifowaniu itd części kuchennych. Praca stojaca, ale przerzucam części, plus operuje maszyną do tego przeznaczona. Praca: 13h/ plus w tygodniu nadgodziny 2 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2021-01-20 14:18:00 Liczba szacunów: 0
[...] cm i mam dość niski bf. Moim celem byłoby zbudować fajna sylwetkę w stylu fitness, raczej nie chciałbym być duży z uwagi na to że planuje grać w tenisa długo. Tylko jakie kroki podjąć? Dać dietę na delikatny plus wliczając tenisa i cardio i dorzucić jakieś fbw 3-4 razy w tygodniu? Będzie to miało jakiś cel czy raczej przy takiej aktywności [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 383 Data: 2020-04-01 21:42:23 Liczba szacunów: 0
Cześć:) zaczynam stawiać swoje pierwsze kroki na siłowni, niestety z wiadomych przyczyn siłownię są zamknięte. Poleciałby mi ktoś jaki sprzęt zakupić do domu? W rozsądnych pieniądzach. Jaka ławeczka lub jaki dodatkowy sprzęt do niej. Z góry dziękuję za pomoc
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2020-03-30 12:58:51 Liczba szacunów: 0
[...] „T-walking” w następujący sposób: Zawodniczka idzie do środka sceny, zatrzymuje się i prezentuje postawę przodem. Następnie zawodniczka wykonuje zwrot w prawo i robi 3 kroki w kierunku bocznej krawędzi sceny, zatrzymuje się i prezentuje postawę przodem oraz tyłem. Potem, stojąc tyłem, zawodniczka wykonuje zwrot w prawo, robi 6 kroków w [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3536 Data: 2016-01-05 15:25:42 Liczba szacunów: 0
[...] prostujesz nogi do końca bez przeprostu 5. Opadając na ziemię opadasz już z lekko ugiętymi kolanami 6. Wykonujesz kontrolowane przysiadowe zejście w dół 7. Powtarzasz kroki 2-6 do wyczerpania liczby powtórzeń Serie 4-6: SPEED SQUAT 1. Dobierz obciążenie z którym masz absolutną gwarancję pełnej akceleracji ciężaru 2. W kontrolowany sposób [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14502 Data: 2010-01-04 19:37:41 Liczba szacunów: 0