Przerwa po kontuzji, jak wrócić ?

Witam opiszę zaistniałą sytuację:
Trenowałem boks przez 2 lata. Był postęp, była lepsza kondycja, był też ten luz w sobie a technika też nie była na najgorszym poziomie. Pół roku temu musiałem iść na operację stawu skokowego. Zakończyłem tydzień temu rehabilitację i poszedłem pobiegać. Wiedziałem że i tak spadki na pewno będą ale nie aż takie, bo 2 km. czułem się tak jak kiedyś biegałem 10 km. nie wspomnę o 10-cio sekundówkach na worku bo kiedyś mogłem zrobić 10, a na daną chwilę po 2/3 nie mogę złapać oddechu. Nie ukrywam też ze przytyłem 4 kg bo nie mogłem biegać ani nic. Teraz kieruję się do wszystkich z pytaniem jakie ćwiczenia wykonywać aby wrócić do dawnej formy ? Zamierzam nie długo wrócić do klubu ale też z byle czym wstyd mi jest tam wrócić. Jaki trening stosować, jak on ma przebiegać i jakie ćwiczenia wykonywać. Z góry dziękuję tym osobom którym chciało się to czytać i w jakiś sposób doradzić mi swoją wiedzą

Czego Ty chcesz się dowiedzieć ? Wracaj jak najszybciej na sekcję, zacznij biegać 3 razy w tygodniu i po 2-3 miesiącach spokojnie powinna wrócić dawna forma. Ale to nie będziesz już ten sam Ty co kiedyś, tylko 2 razy silniejszy. Powodzenia ! ;)

Zacznij sobie treningi podobne jak w sekcji . pobiegaj sobie wykonuj walke z cieniem itd na początku ustal sobie tempo w ktorym dasz rade wytrzymac a po tygodniu zwieksz tempo treningu tak o 5 - 10 procent . na przykład w pierwszym tygodniu 2 kilometry biegu w drugim tygodniu zrób o kilometr wiecej i tak. I tak ciagle zwiekszajac dystans i czestotliwosc treningow

Po pierwsze i najważniejsze bardzo spokojnie podejdź do tematu ćwiczeń. Nie przeciążaj, nie szalej. Kontuzje stawu skokowego bardzo łatwo się odnawiają. Formę bez problemu znowu zbudujesz, a jak rozwalisz nogę to będziesz pauzował kolejne parę miechów.
Po drugie nie baw się w jakieś akcje typu domowe ćwiczenia, tylko jak najszybciej wracaj na sekcje.
Pogadaj z trenerem, powiedz mu co i jak i że będziesz ćwiczył tak jak możesz. Bo przecież zadaniówki w parach, większość obwodów czy woreczek możesz spokojnie wykonywać. Jeśli trener jest ogarnięty to doradzi co robić, czego nie i jak szybciej wrócić do formy. Do tego będziesz mógł na spokojnie szlifować technikę. To normalne że po kontuzji i przerwie nie masz odpowiedniej kondycji. Nie ma się czego wstydzić.
I zainwestuj w stabilizator stawu skokowego.

Miałem taki sam problem jak Ty i właśnie tak to załatwiłem.

pozdro

Okej, dziękuje wszystkim za rady, niech moc będzie z wami :)