lauraa96Dlaczego robisz interwał przed treningiem? bo później sie nie chce, czy chcesz sie po prostu dobrze rozgrzać? Ty tak śmiało ucinasz kcal a jak ja slysze od trenejro wlasnie o ścinaniu chociaż odrobiny kcal to mi sie nóż w kieszeni otwiera
No wlasnie dla tego przed trenongiem zeby poszly 1 poty, i tez dla tego ze po treningu nie mialbym na to sily :)
A co mam z zrobic jak wczoraj zjadlem o 1000kcal za duzo przez orzechy bo mnie ponioslo, dzis jem 1000 noestety jeszcze 45min cardio popoludniu..
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Siema, Treningowy.
1. PULL
- przysiad ze sztangą z przodu 5x5p
- wypychanie nogami na prasie 3s 12,12,12p + dropset
- martwy ciąg klasyk 3s 10,10,10p
- ściąganie drążka do klatki 3s 12,12,10p
- wiosłowanie sztangą 3s 12,12,12p
- uginanie ramion ze sztangą 3s 10,12,10p
- supinacja hantle leżąc na ławce 2s 12,12p
2. Cardio -> nie wiem jak to nazwać podskoki + bokserski z hantlami 3 takie obiegi męczarnia straszna
Dieta : 2000kcal
Dawno nie pisałem jak wygląda więc dziś :
* Śniadanie ( przed treningowy ) ->80g płatków, 200ml mleka, 25g białka
* 2 posiłek ( po treningowy ) -> 200g ziemniaków, filet ( devolay ) 150g, surówka, cola 150ml, 25g białka.
* 3 posiłek ->tuńczyk w kawałkach w oleju 180g, pieczywo 100g
* 4 posiłek -> Zostanie 250kcal więc pewnie jakaś forma białka twaróg czy cuś
Białko w granicach około 2g/ kg masy ciała reszta to tłuszcz i węgle, przeważnie tłuszcz to 50-80g i dalej to węgle.
Suplementacja : 50g białka, 20g BCAA
Podsumowanie :
Zaj**isty trening, szybki, intensywny, konkretny.
Nagrywam filmiki i widzę że robiąc biceps strasznie dużo pracy przejmuje mi przedni akton barku i nie mogę tego wyizolować bo skrzywienie kręgosłupa i wgl łopatki mi odstają stąd tak beznadziejne ramiona mam... Na jakieś rehabilitacje trzeba się wybrać.
Jutro cardio pójdę pobiegać 45min po dworze pogoda ma być :)
Wczoraj mnie poniosło zrobiłem cheat day - po prostu musiałem
Redukcja jakoś idzie, ale strasznie powoli teraz to idzie nie spodziewałem się myślałem że będzie hop siup
Wracam do treningu łydek bo nie robiłem z rok , nie dość że mam chude nogi to jeszcze wysoki jestem to patyki straszne
Tutaj jakaś fotka z przodu brzuch po treningu do oceny i krytyki
Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-05-15 16:14:27
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
Ciśniesz!
A w ogóle zaj**iste banerki masz i w ogóle och ach ale dzienniczek
"Be who you are and say what you feel, because those who mind don't matter and those who matter don't mind..."
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
@ Kotlet- danke
@ natka - cukru unikam , estetyka czyni zawodnika
@ Cielu - idę możliwe że już jutro się umówić ( niestety prywatnie ), do neurologa od razu obejrzy prześwietlenie kręgosłupa i kręgów szyjnych bo są problemy i zobaczymy co to będzie pewnie rehabilitacje ...
Strzałka, dzień treningowy.
1. Push
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 15,10,6p
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5p + w ostatniej rozpiętki maszyna maks
- Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 12,10,16p
- Wznosy hantli bokiem 3s 15,12,12p + w ostatniej drop
- Francuz z grydem leżąc 3s 15,10,6p
-ściąganie drążka wyciąg 2s 12,10p +drop
2. Brzuch allahy, unoszenie nóg, skręty
3. Cardio - > 20min orbitrek po treningu tętno 145-160 200kcal.
Dieta :2000kcal
Suplementacja :50g białka, 20g BCAA
Podsumowanie :
Dzisiaj w końcu trening PETARDA, wróciłem na moją byłą siłownię czyli wracam na publiczną, trening niebo a ziemia, wszystko nabite, i czułem że wgl ćwicze , trening szybki intensywny, myślę że teraz redukcji ciąg dalszy ruszy na pełnych obrotach z dostępem do większego i lepszego sprzętu ...
Już nawet tak bardzo bark nie dokucza więc elegancko tą płaską będę mógł robić dalej, wgl tak widzę spadłem z siłą.. Że w grudniu jak tu chodziłem i kończyłem mase to skos góra hantlami w ostatniej 40kg 5 powtórzeń, a teraz 27.5kg ledwo 6 powtórzeń w ostatniej tak samo płaska kończyłem 100kg 3-5 powtórzeń, a teraz w piątej serii 75kg 5 powtórzeń no masakra ^^, ale co trzeba przeboleć i lecimy dalej pewnie tak jak mówiłem do 80kg trzeba będzie zejść :)
Pejjja
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
Osaaa-NO EXCUSES ! Dziennik treningowy.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59