TanQer UNS - Gdy nadejdzie czas, wyjdę w stronę światła i będę lśnić

Dlaczego robisz interwał przed treningiem? bo później sie nie chce, czy chcesz sie po prostu dobrze rozgrzać? Ty tak śmiało ucinasz kcal a jak ja slysze od trenejro wlasnie o ścinaniu chociaż odrobiny kcal to mi sie nóż w kieszeni otwiera

lauraa96

Dlaczego robisz interwał przed treningiem? bo później sie nie chce, czy chcesz sie po prostu dobrze rozgrzać? Ty tak śmiało ucinasz kcal a jak ja slysze od trenejro wlasnie o ścinaniu chociaż odrobiny kcal to mi sie nóż w kieszeni otwiera

No wlasnie dla tego przed trenongiem zeby poszly 1 poty, i tez dla tego ze po treningu nie mialbym na to sily :)

A co mam z zrobic jak wczoraj zjadlem o 1000kcal za duzo przez orzechy bo mnie ponioslo, dzis jem 1000 noestety jeszcze 45min cardio popoludniu..

Mobilizacja jest ;D

Siema, Treningowy.

1. PULL
- przysiad ze sztangą z przodu 5x5p
- wypychanie nogami na prasie 3s 12,12,12p + dropset
- martwy ciąg klasyk 3s 10,10,10p
- ściąganie drążka do klatki 3s 12,12,10p
- wiosłowanie sztangą 3s 12,12,12p
- uginanie ramion ze sztangą 3s 10,12,10p
- supinacja hantle leżąc na ławce 2s 12,12p

2. Cardio -> nie wiem jak to nazwać podskoki + bokserski z hantlami 3 takie obiegi męczarnia straszna

Dieta : 2000kcal
Dawno nie pisałem jak wygląda więc dziś :
* Śniadanie ( przed treningowy ) ->80g płatków, 200ml mleka, 25g białka
* 2 posiłek ( po treningowy ) -> 200g ziemniaków, filet ( devolay ) 150g, surówka, cola 150ml, 25g białka.
* 3 posiłek ->tuńczyk w kawałkach w oleju 180g, pieczywo 100g
* 4 posiłek -> Zostanie 250kcal więc pewnie jakaś forma białka twaróg czy cuś

Białko w granicach około 2g/ kg masy ciała reszta to tłuszcz i węgle, przeważnie tłuszcz to 50-80g i dalej to węgle.

Suplementacja : 50g białka, 20g BCAA

Podsumowanie :

Zaj**isty trening, szybki, intensywny, konkretny.
Nagrywam filmiki i widzę że robiąc biceps strasznie dużo pracy przejmuje mi przedni akton barku i nie mogę tego wyizolować bo skrzywienie kręgosłupa i wgl łopatki mi odstają stąd tak beznadziejne ramiona mam... Na jakieś rehabilitacje trzeba się wybrać.
Jutro cardio pójdę pobiegać 45min po dworze pogoda ma być :)
Wczoraj mnie poniosło zrobiłem cheat day - po prostu musiałem
Redukcja jakoś idzie, ale strasznie powoli teraz to idzie nie spodziewałem się myślałem że będzie hop siup

Wracam do treningu łydek bo nie robiłem z rok , nie dość że mam chude nogi to jeszcze wysoki jestem to patyki straszne





Tutaj jakaś fotka z przodu brzuch po treningu do oceny i krytyki











Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-05-15 16:14:27

Powodzenia

Jestem i ja, ale cukru nie będzie



Ciśniesz!







A w ogóle zaj**iste banerki masz i w ogóle och ach ale dzienniczek

Czesto zgarbienie jest przy przykurczonych piersiowych ;)

@ Kotlet- danke

@ natka - cukru unikam , estetyka czyni zawodnika

@ Cielu - idę możliwe że już jutro się umówić ( niestety prywatnie ), do neurologa od razu obejrzy prześwietlenie kręgosłupa i kręgów szyjnych bo są problemy i zobaczymy co to będzie pewnie rehabilitacje ...

Strzałka, dzień treningowy.

1. Push
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 15,10,6p
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5p + w ostatniej rozpiętki maszyna maks
- Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 12,10,16p
- Wznosy hantli bokiem 3s 15,12,12p + w ostatniej drop
- Francuz z grydem leżąc 3s 15,10,6p
-ściąganie drążka wyciąg 2s 12,10p +drop

2. Brzuch allahy, unoszenie nóg, skręty

3. Cardio - > 20min orbitrek po treningu tętno 145-160 200kcal.

Dieta :2000kcal

Suplementacja :50g białka, 20g BCAA

Podsumowanie :

Dzisiaj w końcu trening PETARDA, wróciłem na moją byłą siłownię czyli wracam na publiczną, trening niebo a ziemia, wszystko nabite, i czułem że wgl ćwicze , trening szybki intensywny, myślę że teraz redukcji ciąg dalszy ruszy na pełnych obrotach z dostępem do większego i lepszego sprzętu ...
Już nawet tak bardzo bark nie dokucza więc elegancko tą płaską będę mógł robić dalej, wgl tak widzę spadłem z siłą.. Że w grudniu jak tu chodziłem i kończyłem mase to skos góra hantlami w ostatniej 40kg 5 powtórzeń, a teraz 27.5kg ledwo 6 powtórzeń w ostatniej tak samo płaska kończyłem 100kg 3-5 powtórzeń, a teraz w piątej serii 75kg 5 powtórzeń no masakra ^^, ale co trzeba przeboleć i lecimy dalej pewnie tak jak mówiłem do 80kg trzeba będzie zejść :)


Pejjja

ciężar leci , samopoczucie leci to znaczy , że forma się poprawia :D zamierzasz wyciąć fest i później reverse albo masa czy do plażowej

Do formy to brakuje tyle że nie mam pytań :), wycinam tyle ile będzie trzeba, mam nadzieję że już plażowo do wakacji będzie czyli jakies 82-83kg, jak będzie trzeba to do 80kg, potem powolny revers, bo nie zamierzam być duży :) bo celuje w męską