Dietka do poprawy :) Pomozcie

I bez

II warzyw jak pisałem mało lub bez

III jak masz gainera to banan zbędny

IV ok

V ok

VI ok

dzieki SOG

a dlaczego tunczyka sie nie powinno jesc codziennie ? Moge go jesc w dni treningowe czyli 4 razy w tygodniu?

Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat
Średnio zaawansowany
Cel:MASA
Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę dostosowałem do dni wolnych i pracy w pn. śr. i pt. mam wolne a w wt. czw. sob. i nd. dietę troche zmieniłem bo to dni pracy i to jest dzień dłuższy niz dni treningowe.
Ilość białka na kg masy: 2,5 ww 4,3 tł. 1,6

DNI TRENINGOWE:pn.śr.pt. 8.00 Śniadanie: Owsianka
Mleko 2%tł 250
Płatki owsiane 60g
Otręby pszenne 20g
Chipsy bananowe 10g (do smaku)
Daktyle suszone 10g (do smaku)
Mieszanka orzechów: Migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe 30g
Oliwa z oliwek 10
B/50 Ww/87 Tł/38 Kcal/751

11.00 II Śniadanie
Twaróg półtłusty 50g
Jaja kurze 60g
Chleb pełnoziarnisty 50g
Słonecznik łuskany+pestki dyni po 10g
Olej lniany 10
B/23 Ww/28 Tł/28 Kcal/446

14.00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY
Kasza gryczana/ (zamienniki)-/Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10
B/29 Ww/77 Tł/8 Kcal/470

17.00-17.30 Bezpośrednio po treningu:
Mleko 0,5%tł. 250Ml
Gainer Monster Mass 50g
B/21 Ww/45 Tł/2 Kcal/241

17.30-18.00 Posiłek potreningowy:
Ryż biały/ (zamienniki)- Ryż brązowy/Makaron razowy z mąki durum 100g
Pierś kurczaka/(zamienniki)-Wołowina/Dorsz 100g
B/28 Ww/79 Tł/1,5 Kcal/438

20.30 Kolacja: Pasta
Twaróg półtłusty 100
Makrela wędzona 50
Wafle graham 15g
Majonez Winiary omega 3:6 10g
Oliwa z oliwek 5
Słonecznik łuskany+pestki dyni 20g
Orzechy włoskie, laskowe, migdały 30g
B/41 Ww/21 Tł/54 Kcal/702

21.30 II Kolacja (przed snem)
Mlek 0,5%tł 250
Białko Prolongatum Biogenix 30g
B/33 Ww/13 Tł/2 Kcal/208

Łączna ilość wszystkich produktów:
B/199 Ww/351 Tł/133 Kcal/3425




DNI NIETRENINGOWE:wt.czw.sob.nd.
Wstaję o 4 rano wracam do domu o 21.30

4.00 Śniadanie: Owsianka
Mleko 2%tł. 200
Płatki owsiane 60g
Otręby pszenne 20g
Rodzynki tureckie 40g
Chipsy bananowe (do smaku) 10g
Orzechy włoskie, laskowe, migdały 30g
Oliwa z oliwek 10
B/22 Ww/98 Tł/37 Kcal/782

8.00 II Śniadanie
Twaróg półtłusty 50g
Jogurt naturalny 2%tł. 200G
Siemię lniane 40g
Banan 100g
B/25 Ww/40 Tł/20 Kcal/440

11.00 I Posiłek
Twaróg półtłusty 60g
Jaja kurze 60g
Chleb pełnoziarnisty 60g
Majonez winiary omega 3:6 10g
Pestki dyni+słonecznik łuskany 20g
B/25 Ww/33 Tł/26 Kcal 461

14.00 II Posiłek
Kasza gryczana/ (zamienniki)-/Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 100g
Olej lniany 10
B/34 Ww/69 Tł/14 Kcal/528

17.00 III Posiłek
Kasza gryczana/ (zamienniki)- Ryż biały/Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10
B/ 28 Ww/79 Tł/12 Kcal/535

20.30 Kolacja: Pasta
Twaróg półtłusty 100
Makrela w sosie pomidorowym 50
Wafle Graham 15g
Pestki dyni+pestki słonecznika 20g
B/30 Ww/19 Tł/18 Kcal/354

22.00 Przed snem
Mleko 0,5%tł. 250
Białko Prolongatum Biogenix 30g
B/33 Ww/13 Tł/2 Kcal/208

Łączna ilość wszystkich posiłków:
B/198 Ww/352 Tł/129 Kcal/3361

Proszę o sprawdzenie zaawansowanych. Pozdrawiam chłopaki:)

kurde gosciu sie wpinasz do duzej ilosci tematow w odzywianiu , zaloz sobie wlasny.