Zaopatrzenie kaloryczne

Witam.
Chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu aktywności.
Pracuje fizycznie, zależy od dnia, ale nie jest to jakaś bardzo mocno męcząca praca.
Dodatkowo robię kroki w przedziale 6000 do 10000
Jaka aktywność zaznaczyć w kalkulatorze?
I czy by się zmieniła jakbym ćwiczyła 1-2 razy w tyg?
To jest moja przerwa treningowa, kiedyś ćwiczyłam 4razy w tyg.
Dziewczyna 20lat
Teraz jem ok 1850kcl i czasami mi to starczy, czasem nie.
Byłabym wdzięczna za pomoc

Jeśli to jest Twoja jedyna aktywność to zaznaczyłabym niską lub umiarkowaną - zależy czy w pracy dużo chodzisz/dźwigasz coś ciężkiego czy np. stoisz większość dnia.

Kalkulatory i tak nie są wyrocznią i po ustaleniu zapotrzebowania najlepiej potrzymać dane makro przez dwa tygodnie i potem zmodyfikować w zależności od uzyskanych efektów lub ich braku.

W pracy stoję i chodzę trochę, często muszę podnosić pojemniki z ubraniami które ważą tak z 15 do 20kg

mozesz tez policzycwg tego.

Jak trenujesz 1-2 x tydzien to się kalorycznosćzmienia, ale to po prostu w te dni bym dorzucił dodatkowo ok 300 kalorii

Tylko kurcze prawie nic nie napisałaś o sobie - wzrost, waga, jakieś choroby itp. Najlepiej zawsze wrzucać ankietę naszego działu. https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

160cm wzrostu
20lat
Na nic nie choruje, jedynie miałam długi postój z miesiączka przez odchudzanie i treningi, ale już mam.

Trenuje już gdzieś od 2lat,ale to są takie ćwiczenia domowe więc nic szczególnego.
Mam typ sylwetki bardziej do kolumny.
Typ bliżej do Mezo

Natalii22

160cm wzrostu
20lat
Na nic nie choruje, jedynie miałam długi postój z miesiączka przez odchudzanie i treningi, ale już mam.

czyli DOSTĘPNYCH dla organizmu kcal powinno być mina 30kcal/kg beztłuszczowej masy ciał
a tak naprawdę bliżej 45 kcal/kcal

dostęnych znacyz, po odliczeniu wydatków energetycznych związanych z treningami