Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Witam. Po obejrzeniu twoich ostatnich zdjęć i porównaniu z pierwszymi mogę powiedzieć, że odwaliłeś kawał dobrej roboty. Gratulacje i powodzenia obyś dalej się tak rozwijał:D

dnos - dzięki za miłe słowa. Starałem się jak mogłem

Teraz dochodzę do wniosku, że mogę już kończyć trening Wodyna na ketozie i chyba też tak zrobię
Tylko może okazać się, że treningi przy przechodzeniu na ketozę będą bardzo ciężkie. A i tak ostatnio dokładasz ile się da.

Wiem, ale po prostu z każdym dniem mam już dość masowania i chciałbym trochę uciąć fet który nazbierałem z całego roku.
Myślę, że będę po prostu obcinał w przyszłym tygodniu węgle, a po piątkowym treningu zostanę już w ketozie.

Makrocykl: VII
Trening "5" A
Trening nr: 39


1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 54kg (+9kg)
2. PRZYSIADY: 80kg(+6kg)
3. WSPIĘCIA: 80kg MAX
4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 22kg (+4kg)
5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ:31kg (+3kg)
6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 40kg(+4kg)
7. DZIEŃ DOBRY: 50kg (+4kg)

1. . Wezwałem tatę do asekuracji bo myślałem, że nie wezmę 50kg. To się okazało jednak za lekkie na połowiczne wyciskanie i dodałem 4kg. Zrobione 5x54kg, ale myśle że i 60kg bym wziął. Szok dzisiaj pozytywny
2. poszło ze 30 wspięć.
3. . Wziąłem 80kg i na tym poprzestanę. Uniósłbym pare kg więcej jeszcze pewnie. Ale dam sobie już spokój z pobijaniem wyników
4. Męka, wymuszone ruchy. Za dużo.
5. Jak wyżej z tym, że zdecydowanie gorszy francuz.
6. Sztanga ześlizgiwała się z ręki, ale zrobione ze sporym trudem
7. Poszło

Już nie mogę się doczekać redukcji...

Po treningu juz normalny posiłek B+T
dokup sobie wit B6 50mg, tan i cynk- zestawik jakieś 30-40zł


Pamiętaj żeby nie robić nic a hura, skończ cykl z planem Wodyna, zrób tydzień przerwy od treningu ze 3-4 dni odpocznij całkiem od diety unikaj tylko zbyt dużych ilości węglowodanów. CKD zacznij jak bedziesz wypoczęty i psychicznie i fizycznie, oczywiście sam zrobisz jak uważasz, ale moja rada jest taka, pamiętaj ze wypoczynek też jest częścią treningu.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-13 07:21:08

Wiem, że odpoczynek jest ważny, ale kazdy dzień dłużej spędzony na dodatnim bilansie doprowadza mnie do frustracji
Bardzo chciałbym skończyć redukcję przed maturami, które mam w maju.

Ale kończę powoli już z tym ostrym podejściem do treningów. Jak zrobię redukcję, wyluzuje na jakiś czas, bo psychicznie już czuje się kiepsko.
A jakieś przerwy tygodniowe na regeneracje tylko mnie bardziej zirytują...

Dlatego wchodzę na CKD już w przyszłym tygodniu.

Chociaż nadal moja sylwetka mnie nie zadowala. Sądzę, że mogę być ze swojej pracy w ciągu ostatniego roku zadowolony. Wyszedłem z anoreksji, przytyłem prawie 25kg. Szczerze powiedziawszy, nikomu nie życzę takiego czegoś.

We wtorek mam egzamin na prawko. Podejrzewam, że obleje, ale na wszelki wypadek trzymajcie kciuki

mówię od pn do pt odpuść dietę , nie mówię żebyś od razu opendzlował lodówkę, po prostu zjedz to co ci pasuje raz dziennie a po za tym unikaj węgli, trening zluzuj całkowicie.

Frustracja- nie podchodź w ten sposób do tematu, za bardzo się spinasz , ja wiem że to łatwo powiedzieć, ale przez to nie wychodzi. da na luz nie myśl przez ten tydzie o sobie o swoim wyglądzie. Odpoczynek jest konieczny, nie tędy droga.

Pomysł przejścia na CKD na tym etapie imo nie trafiony, nie chce ci mówić co masz robić, ale jeśli doskwiera ci nadmiar tłuszczu wokół pasa to są na to mniej radykalne kroki.
trening 15-10-5 mogłeś kontynuować jeszcze co najmniej do maja, z ciągłą progresją, do tego dieta nisko węglowodanowa, dwie sesje cardio w tygodniu i po tłuszczu nie byłoby śladu
Pamiętaj że małe różnice dają czasem duże rezultaty, niekiedy nie musisz szukać daleko rozwiązania.
Chcesz zacząć CKD, ok, ale odpoczynek musi być!

Będę trzymał kciuki.

Ja wiem Grzechmek, że dobrze radzisz i masz całkowitą rację
Ale co ja mam zrobić ze swoją naturą?

Z innej beczki: Przed treningiem siłowym białko, po nim normalny posiłek. A jak w przypadku aerobów/hiit?

myślę że ten sam schemat będzie oki, chociaz bialko bym se darował

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-14 16:01:12