A wiec tak:
Wiek: 20
Wzrost: 168
Waga: 71
Styczność z siłką od 2 tygodni, z "jako taką" dietą. lecz teraz udało mi się dorwać kupon na siłkę w jednym z tego typów serwisów, trzy miechy za stówę :P Więc wypada ruszyć z profesjonalną dietą, którą ułożyłem opierając się na postach w serwisie, a wygląda ona tak:
Cel - Masa
Pobudka, 6 rano, serek wiejski, kilka płatków ryżowych z jakaś szynką serem albo czymś takimś, kawcia.
Praca, 7 - 15, czasem jakiegoś kurczaka w mikrofali odgrzeje, ale tak to jakieś kanapki bo wygodniej tyle że z tymi płatkami ryżowymi zamiast pieczywa które ograniczam
Po pracy na siłkę. godzinka, półtorej starcza
Dom osiemnasta, pierś z kurczaka którą mogę przyrządzić na 10001 sposobów, do tego szpinak, kaszę gryczaną albo jęczmienna, ryż jakiś makaron coś w tym stylu
Na sen pewnie jakiś twaróg, warzywa, może trochę piersi z kurczaka.
Plan Treningowy: Poniedziałek - Czwartek, wszystko, nogi też :p
Do tego dzisiaj zakupiłem monohydrat kreatyny 250gr (pol cyklu wiem), L-glutaminę 300gr, białko serwatkowe C-6 firmy HiTec Nutrition 1 kilogram i do tego witaminy Active Vital. I tutaj prośba o mniej więcej rozpisanie mi jak przyjmować odżywki i czy mogę je mieszcząc np glutaminę i białko ze sobą i oceńcie dietę nie jest jakaś restrykcyjna ale zdrowa słodycze na pewno się zdarzą ale nie w dużych ilościach i ogólnie zdrowo! :) Czy kupiś jakąś przedtreningówke bo na siłkę po pracy zawsze chodzę?
Dzięki za rady.