Co powiecie o tej diecie %-)

...

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1105 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12676

Moja waga:77 kg
Staż treningowy:2 lata
Ilość treningów dziennie:4
cel: Masa

1)Po przebudzeniu
5g kreatyna power
50g SWG 4000

2)
Placek z:
4 jajka
100 g płatków owsianych
dzem

3)
100g szynki wedzonej chudej
100g sera żółtego
2 bulki grahamki
10 g masła
1 jabłko
50g SWG 4000

4)
200g piersi z kurczaka
200g ziemniaków

5)
100g twarogu chudego
100ml mleka 2%
200ml jogurtu
1 jajko
1 tabletka witamin Maxivit

TRENING (~1h)
podczas treningu Izo Plus

6)
50g SWG 4000
5g kreatyna power
7)
Sałatka:
50g tuńczyka z puszki
50g ryżu
ważywa

kcal ~3718
bialko - 218g
tluszcze - 90g
weglowodany - 517g

Korekty mile widziane.Za pomoc SOG

"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

junior__23

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20315

Bardzo dobra dieta na masę! (tak mi się wydaje)
Oczywiście jeśli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze niż ilość kcal przyjmowanych.
Ja bym dodał jakiś kefir lub jogurt dla poprawy pracy jelit ;)

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 94344

no nie jest dobra

,ja mam pytanko gdzie zdrowe tluszcze ,bo chyba zalezy ci na hormonach ,chyba ze bedziesz sie suplementowal saa lub ph

Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0

...

protein

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 1105 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 12676

Kupie jeszcze oliwe z oliwek i dorzuce do tego mixa ser,jajko,jogurt,mleko.Pasi ??

"Marzy mi się czarny Lincoln, lecz jak go wyrwać wilkom
Rozumiem więc czemu czasem chłopaki biorą WINSTROL"

...

junior__23

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20315

Mówiąc "bardzo dobra dieta na masę" chodziło mi o to, że nie będzie problemów z przyrostem mięśni (i trochę tłuszczu). Oczywiście, nawet przy diecie białkowo-ww ważne są odpowiednie tłuszcze, ale okazuje się, że tłuszcze nasycone też są potrzebne. Oczywiście w rozsądnych ilościach.

Qazar jest jak zwykle perfekcjonistą... (w pozytywnym znaczeniu)

PS: oliwa z oliwek ,jajka, ser, jogurt to bardzo dobre rozwiązania na takiej diecie. Mleko proponowałbym zastąpić właśnie jogurtem lub kefirem. Łatwiej się trawi i stymuluje pracę jelit.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2004-08-17 16:04:35

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 94344

Protein a mam pytanie jak u ciebie z masa,jestes hardgainerem? i daj diete po modyfikacjiach no i co najmniej 2 razy na tydzien zamiast miesa tlusta ryba,odrazu wlosy,skora,paznokcie,masa beda lepesze