Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

O to chodziło,.żeby nie zrobić sobie krzywdy

14/5/2018

Deload week

Warm Up
400m trucht oddech tylko nosem

A. Box Squat
5*5*80kg
Co serię
5 one leg kneeling press 20kg lewa
5 one leg kneeling press 20kg prawa
5 pull up with pause at half point


B. 4 serie
8 alternating Incline bench press 2*20kg
8 alternating chest supported kb row 2*20kg

C. 2 serie
10 swing + 10 push ups 2*16kg
2 tgu 24kg (jeden na rękę)

Komentarz:

Deload week, ciężary lekkie, ale ogolnie zmeczony jestem po Triathlonie. Wszystko luźno

Pozdro

Ghorta

FighterX

6ripley

Czy słabi są paleo? Gratulacje!

chyba są paleo zależy co jedzo

Jest szansa, że są low carb i high fat.

Fajna relacja, gratz.



Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2018-05-13 23:01:14

Może tak być

A ja dziś miałem zrobić kozacki trening, a odezwała się kontuzja pleców i chyba dupa będzie ale widzę, że u Ciebie trening zrobiony

15/5/2018

Deload week

1. Rozgrzewka
2' AirDyne oddech tylko nosem
400m trucht oddech tylko nosem

2. Gimnastyka
5 serii
8 dips
Parallet bars walk backwards
Parallet bars walk forwards
8 knee rises

5 serii
8 ring rows
8 chin ups

3. Kondycja
10' AMRAP
I go you go
15sek max effort AiraDyne
Wynik: 210 kcal

3 rundy
1' Weighted plank 20kg
1' rest

4. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Dzisiaj luźniejszy dzień gimnastycznie. Kolejne cykle będą skoncentrowane na wyjsciu z leżenia do stania na rękach, także powoli układam plan pod to i dobieram odpowiednie zestawy ćwiczeń. Niestety zabrakło jednego z nas więc na rowerek średnio wchodziliśmy co 40sekund i w 10minut zrobiliśmy 15-18 rund. Średnio utrzymywaliśmy moc na poziomie 650-700W. W trakcie pracy nad mobilnością chwile pogadałem z partnerką treningową do basenu i możliwie, że dorzucę jeden basen więcej w tygodniu, ale muszę to dobrze rozplanować

Pozdro

Podrzuć filmik panie z tego wyjścia z leżenia do stania na rękach bo nie mogę sobie wyobrazić

Obczaj press to handstand tylko, ze z lezenia na ziemi

No to na bogato

Będzie fajny cel

Żebyś tylko przed weselem nie zwojował tak jak mój kumpel