SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poranne ablucje, czyli akcja CZTERDZIESTKA

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 40542

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez obliques z działu Ladies droga do formy i edukacja.
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
Wiosna w pełni, ptaszki ćwierkają i pączki na drzewach pękają, to i my, czterdziestki, musimy obudzić nasze ciała z drzemki zimowej.
Tak sobie ostatnio w naszym gronie rozmawiałyśmy, szukając jakiegoś wspólnego mianownika dla kobiet w podobnym wieku. Trudno wszystko pod jeden sznurek wciągać, ale parę rzeczy się doszukałyśmy. Nie da się ukryć, ze nie wyglądamy już na dwadzieścia parę lat, ale wciąż wyglądamy młodo, tzn możemy wyglądać młodo. Zawsze będzie istnieć różnica miedzy zadbana a zapuszczana dwudziestką i będzie istnieć, jeszcze większa, różnica miedzy zadbana ,a zapuszczona czterdziestką. Tak, jest nam trudniej wyglądać dobrze, nie wystarczy już wstać i przeciągnąć się rano by atrakcyjnie wyglądać. Musimy w ten wygląd włożyć trochę porannej pracy. Tak jak napisała w swojej książce „My Folmerlhot Life” Stephanie Dolgoff” by wyglądać na nieumalowana musimy nałożyć makijaż, tak by ciało wyglądało jędrnie i gładko musimy poświecić czas na ćwiczenia i niezaniedbywanie zdrowej diety.
Ale jedno w tym wszystkim jest pozytywne . Czterdziestki wciąż mogą wyglądać młodo, wciąż mogą wyglądać nawet lepiej niż wiele dzisiejszych nastolatek których zapuszczone ciała bez żadnych przeżyć, przypominają te od których chcemy uciec.
Statystyczne Czterdziestki maja za sobą ciąże, może jakieś choroby, stres, codzienna prace, użeranie się z dziećmi, domem, mężem, szefem i podwładnymi w pracy, oraz kilkaset podziałów komórek więcej niż dwadzieścia lat temu. Nasz układ hormonalny już powoli zwija manatki, nasze kości, mięśnie i skora staja się ofiara zaniedbań dietetycznych zaszłych i teraźniejszych. Czas nie chce sam pracować na nasza korzyść, trzeba u pomoc do czego zachęcam wszystkie czterdziestki do wzięcia udziału w naszej akcji. po latach doświadczeń mamy już dystans do własnego ciała, potrafimy realnie oceniać nasze możliwości i mamy realne oczekiwania. Ze względu na zbliżający się sezon letni wyjątkowo nasza akcja będzie trwać do lipca, oczywiście każda może sobie przedłużyć to w ramach możliwości do 12tygodni, jednak od polowy lipca nie będzie mnie na forum i nie będę mogla doradzić w razie wątpliwości.

Zasady generalne dla każdej

Szczegółowe diety i treningi będą dostosowane do potrzeb i celów każdej uczestniczki


Dieta
- na czas akcji bezwzględnie wyrzucamy wszystkie słodycze oraz sztuczne substancje słodzące (wyjątek stanowi odzywka białkowa w ilości jedna porcja dziennie) Nie ma od tego odwołania urodziny, imieniny : babcie ciocie, przepraszamy truć się nie będziemy
- na czas akcji ograniczamy spożycie produktów zawierających gluten do porcji owsianki lub 50g chleba razowego na zakwasie dziennie
- bezwzględnie 3x w tygodniu ryba pełnomorska lub owoce morze, jeśli ktoś nie lubi niech nie startuje
- raz w tygodniu wątroba, z „nielubieniem” j.w.
- tran w codziennej suplementacji
- mięso jak najlepszej jakości
- dużo warzyw wszelkiego rodzaju i trochę owoców szczególnie jagodowych
- codziennie świeży sok z warzyw (warto skołować skądś sokowirówkę)
- minimum 70g białka dziennie oraz 60g tłuszczu dziennie
- przynajmniej 3l. płynów dziennie
- przygotujcie się psychicznie na przeróżne eksperymenty w trakcie

Treningi
- minimum 3x w tygodniu trening podwyższający przynajmniej na pol godziny tętno powyżej 120uderzen na minute, na miarę naszych możliwości fizycznych ale zawsze stanowiący wyzwanie
-minimum 3x w tygodniu ćwiczenia rozciągające z postu dla połamańców

Dodatkowo prosiłabym wszystkie które startują, a nie były o udanie się przynajmniej raz na początku do chiropaty bądź masażysty na porządne rozmasowanie przykurczów i ustawienie ewentualne kręgosłupa

Zapraszam wszystkie chętne do zgłaszania się w tym poście, linkiem do swojego dziennika. Oczywiście jakaś strona startowa z wymiarami i zdjęciem będzie konieczna. Startujemy już od razu.

Obiecuje pomoc w doborze diety i treningu, solidny wycisk oraz wsparcie sponsora ("czterdziestki" które dostały juz suplementy od sponsora proszę o wspomnienie o tym w stronie czołowej akcji
Wasza Obliques (z czterdziesta na karku )

Forumowe 40stki to :
Azzi http://www.sfd.pl/Azzi_/akcja_40stka,_str.93-t810843-s93.html
Fela http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Fela_27_/akcja_40stka_str.190-t686890-s190.html
Kaszmirka http://www.sfd.pl/kaszmirka/_akcja_40stka_str._71-t776729-s71.html
Leah http://www.sfd.pl/leah_/akcja_40stka_str._77-t760511-s77.html
Ziuta http://www.sfd.pl/Ziuta/_akcja_40stka_str_6-t852965-s6.html
Kociszcze http://www.sfd.pl/Kociszcze_AKCJA_40_ka-t857745.html#post1
Reziolki http://www.sfd.pl/Redukcja_pozbywam_sie_kg_i_cm-t848360-s15.html
Obliques http://www.sfd.pl/Wyjście_z_zapuszczenia_w/g_Moderatora-t855771.html
Plato http://www.sfd.pl/Plato___Zegar_bije..._-t849598.html#
Kokosik http://www.sfd.pl/Kokosik..._akcja_40_stka-t858267.html
Lunika http://www.sfd.pl/lunika_bedzie_szczupła_/_akcja_40stka_str.44-t776509-s44.html


Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-14 14:07:54

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-06-04 14:33:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1189 Wiek 48 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13096
Droga Obli czy mozesz zerknac do mnie i cos podszepnac bo sie pomotalam strasznie wiecznie cos kombinujac

Zmieniony przez - lunika w dniu 2013-01-21 12:36:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1750 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 35051
http://www.sfd.pl/leah/over_40-t760511-s76.html#post6
no to sie melduje...juz sie nie moglam doczekac zwlaszcza ze jakos nie umie sie pozbierac


pytanie techniczne zakladamy nowe watki czy walczymy na starych ?

Zmieniony przez - leah w dniu 2012-04-26 23:07:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
mozna w starych
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3023 Wiek 108 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 89744
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1546 Wiek 47 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31468
Oczywiscie i ja sie zglaszam, superr ze juz


http://www.sfd.pl/kaszmirka/_nowy_start_przed_40_:_-t776729.html 

Czego nie możesz pokonać to powinnaś wykorzystać

http://www.sfd.pl/Kaszmir...__dalsza_droga-t898494.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1069 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25791
czy wymagana jest obecność na siłce ? bo ja jeśli już to od połowy maja jak dobrze pójdzie będę chodzić na siłkę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
nie pisalam nic o silce pisalam o treningu 3x w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1750 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 35051
kto pyta nie bladzi
- same proponujemy trening do akceptacji czy czekamy na szczegolowe wytyczne

- dieta podobnie? bazujemy na dotychczasowym systemie czy czekamy na rewolucje?

- cwiczenia rozciagajace - wystaczy po treningu czy musi byc extra 3x?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1069 Wiek 47 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25791
obliques
nie pisalam nic o silce pisalam o treningu 3x w tygodniu



widziałam widziałam ale wolałam się upewnić



Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-04-27 14:42:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4263 Wiek 49 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 35906
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1631 Wiek 20 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 61310
To ja się tak nieśmiało zapytam... czy możliwe jest zmiękczenie stanowiska derektorstwa w kwestii wątroby?

I czy tran można wciągać w kapsułkach?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening 6 x wtygodniu po 2h dieta niskowęglowodanowa a brak efektów...

Następny temat

Wybicie dziewczynie z głowy kupna VENOMA !

nutloveb