SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tenis trening

  • Tenis ziemny a trening na siłowni

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam, czy rekreacyjna gra w tenisa ziemnego może poprawić kondycję? Jakie mięśnie warto rozwijać na siłowni z myślą o tenisie? Czy wyższy zakres powtórzeń ma sens w treningu aby zwiekszac wytrzymałość (20-25 powtórzeń )

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 313 Data: 6/11/2020 10:19:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening pod tenis stołowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 16 Waga : 63kg Wzrost : 177cm Staż treningowy: rok Obwód pasa :76,5cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis stołowy 3x w tygodniu po 1,5-2h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 8/19/2013 11:42:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Tenis stołowy- Trening INDYWIDUALNY

    Temat
    Inne dyscypliny

    Siemka ostatnio zakupiłem stół i postanowiłem zacząć ćwiczyć, lecz nie zawsze mam z kim.... Więc czy macie sposoby jak samemu poodbijać? Widziałem na yt, że są takie ścianki co się zaczepia i można o nie odbijać, może macie swoje sposoby? Proszę o pomoc :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2474 Data: 10/16/2016 11:44:14 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] DNT BTW 130/55/150 Dzień 70/137 Off. Interwał - sprinty 5x30/30 Miska: /SFD/Images/2016/5/9/c591799dabbf45cbbb6e217bc41f7b0a.jpg Podsumowanie tygodnia: sobota: dnt, tenis 1,5h niedziela: trening poniedziałek: trening + tenis 1h15min wtorek: trening sroda: trening czwartek: dnt, off piątek: dnt, sprinty 5x30/30 Pomiary : Podkręcam [...]

    Odpowiedzi: 7310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2016 11:52:49 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] Podsumowanie tygodnia: (sorry ale muszę to wszystko pisać dla własnej informacji, żeby potem się nie motać, jak będę cos zmieniać ;-)) sobota: trening + tenis 1h niedziela: trening + interwał na rowerku 5x30/30 + tenis 1h poniedziałek: off wtorek: trening sroda: trening czwartek: off piątek: interwał sprinty 5x30/30 W [...]

    Odpowiedzi: 7310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2016 9:56:36 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] trening pleców + interwał 8x20/40 czwartek: off piątek: off interwał z kompleksami zdarza mi się zamienić oraz interwał ze srody czasem jest w czwartek, w dzień wolny tenis wpada dodatkowo ale kiedy i ile to zależy od pogody i czasu dieta : DT : 130/55/200 DNT : 130/55/150 na tym rozkładzie jestem od 4go kwietnia pomiary: wzrost 170cm [...]

    Odpowiedzi: 7310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2016 1:57:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] complex x4 1. KB swing x15 2. Jumping squats x15 3. Burpee x15 4. Thrusters x15 Sroda Trening pleców 1. Wiosło hantlą 8/8/8/8/6 (60s) 2. Podciąganie 4x7 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x10 (30s) 4. Sciąganie vki do mostka 4x12 (30s) 5. Inverted rows 3xmax 6. Uginanie młotkowe 3x12 + brzuch Czwartek Interwały Piątek Off. Plus tenis 8-)

    Odpowiedzi: 7310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2016 6:14:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] DNT BTW 130/55/150 Dzień 77/137 DNT. Sprinty. /SFD/Images/2016/5/16/a329e931fd8e4658a98463f1e2b1bf10.jpg Podsumowanie tygodnia: sobota: trening, interwał 5x30/30, tenis 1h niedziela: trening, tabata poniedziałek: off wtorek: trening, kompleks sroda: trening czwartek: off piątek: dnt, sprinty 5x30/30 Pomiary trener mówi, że [...]

    Odpowiedzi: 7310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2016 9:52:47 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] x15 4. Thrusters x15 Sroda Trening pleców 1. Wiosło hantlą 8/8/8/8/6 (60s) 2. Podciąganie 4x7 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x10 (30s) 4. Sciąganie vki do mostka 4x12 (30s) 5. Inverted rows 3xmax 6. Uginanie młotkowe 3x12 + brzuch Czwartek Interwały Piątek Off. Plus tenis 8-) ambitnie - będziesz zmęczona jak diabli po takich reningach

    Odpowiedzi: 7310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2016 10:02:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] - wyciągB 12,5kg x 15/15/15 - wyciągA 6. Hip Thrust na jednej nodze 3x15 7.Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 4x10 Dodatkowo: -interwał na rowerku 5x30/30 -tenis 1h Mobilizacje: -rozciąganie kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem To był kolejny dzień, kiedy nie miałam [...]

    Odpowiedzi: 7310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2016 12:29:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan wstępnie wygląda tak : (Z uwzględnieniem ograniczeń, które stawia mi drętwiejąca dłoń. Nie chce jej za mocno dowalać, żeby jak najszybciej wróciła do normalności. Czyli nie będzie ciągów, targania ciężkich sztangielek w ćwiczeniach na nogi i wszystkie ćwiczenia typu pull do weryfikacji - szczególnie mam wątpliwość czy dam radę wiosłować [...]

    Odpowiedzi: 7310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2015 9:58:25 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] nóg w zwisie na drążku 5x10 Mobilizacje: -rozciąganie kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem Dodatkowa aktywnosć: tenis 1h Robi się coraz ciężej, ale jeszcze mam siły, żeby podokładać, jest dobrze :-) Nogi i posladki mocno przetyrane, domsy, szczególnie w dwójkach są, jako że ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 7310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2016 10:11:44 AM Liczba szacunów: 1
  • [...] wznosy w pochyleniu 2kg x 15/15/15/15 wznosy: 3kg x 12 / 2kg x15 /15 /15 Mobilizacje : - rotacja barków, rollowanie pleców, rozciąganie klatki Aktywnosc dodatkowa: tenis 1h15m Z założenia żołnierskie miało się udać z łatwoscią przy zmianie progresji ale zupełnie mi nie poszło :-{ i te 5x30kg też zrobiłam z wielkim trudem. Nie rozumiem [...]

    Odpowiedzi: 7310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2016 10:43:06 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] mam biurowa, takze prawie 10h siedzenia na tylku.. 4x w tygodniu trening silowy i do tej pory zadnej dodatkowej aktywnosci nie bylo. Teraz, kiedy robi sie cieplo, dojdzie mi tenis ziemny i stolowy, jako dodatek. Tluszczu absolutnie juz nie bede zmniejszac. Wegli nadal jest 200g w DT wiec wydaje mi sie , ze jest okej... Ja bym mogla jesc i 400g [...]

    Odpowiedzi: 7310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2016 12:21:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] wyciągB 18kg x 12/12/12/12 wyciagA wznosy w pochyleniu 2kg x 15/15/15/15 wznosy: 3kg x 12 / 2kg x15 /15 /15 Mobilizacje : - rotacja barków Dodatkowa aktywnosć tenis 1h interwał na rowerku spinningowym 5 x 30/30 Nigtingal jesli tu zajrzysz - mógłbys podpowiedzieć jak rozłożyć ciężary w żołnierskim ? Wydaje mi się, że obecna [...]

    Odpowiedzi: 7310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2016 10:40:28 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] Tenis: 1h Zaczęłam liczyć podskoki w trakcie, skusiłam na 1200, pomyślałam sobie, ze mogłabym kiedyś się pobawić w próby skakania pod rekord ale ciężko się liczy :-P W tenisa dzisiaj wyjątkowo dobrze się grało. Plan jest, aby grać co weekend, już mamy kort zarezerwowany na sobotę także jestem na dobrej drodze ;-) może uda się trochę skilla [...]

    Odpowiedzi: 7310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2019 10:25:11 PM Liczba szacunów: 1
  • Piątek - dnt Aktywność : kroczki 12k Dieta : ok 2500kcal 1. Owsianka 2. Schab w sosie pieczarkowym z ryżem i warzywami 3. Pizza i piwo Piątki ostatnio to moje luźniejsze dni kiedy ani nie trenuję ani nie jadę rowerem do pracy. Pod koniec tygodnia mam już wszystkiego dość :-P a jak do pracy rowerem się nie jedzie to można się tez posocjalizować i [...]

    Odpowiedzi: 7310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2019 7:00:54 PM Liczba szacunów: 0
  • 24/08/19 DT tydzień 7 Trening A 1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3 30/40/50/60/70/75/80/80 30/40/50/60/70/70/75/80 do tego tygodnia szóstki 30/40/50/60/65/70/70x10 30/40/50/60/65/65/70 30/40/50/60/60/65/65 Ciężko idzie póki co. Nagrałam, to możecie zobaczyć jak to wygląda z 80kg. https://youtu.be/81vSbiKijKs 2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, skos [...]

    Odpowiedzi: 7310 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2019 11:17:31 AM Liczba szacunów: 5
  • [...] treningi) aeroby na razie 1 raz dziennie, w późniejszej fazie dorzucę jeszcze drugi trening cardio (rano) aeroby oparte będą przede wszystkim na bieganiu, dodatkowo leci tenis, basen, awaryjnie rower, możliwe że uruchomię też kompleksy sztangowe plan tygodniowy wygląda na ten moment tak poniedziałek - bieg na siłownie w formie rozgrzewki [...]

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2014 9:58:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dużo biegania, grałem bez koszulki więc złapałem już jakąś pierwszą opaleniznę - nawet troche za mocno /SFD/Images/2015/12/31/ce66f48e1515449895d5796aaa7d70e1.jpg dziś tylko tenis z rana, zastanawiałem się nad basenem wieczorem, ale zabrakło czasu (muszę podgonić trochę tematy zawodowe), ale tenis i tak zrobił robotę zastanawiam się nad zmianą [...]

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2014 8:25:24 PM Liczba szacunów: 0