[...] placebo (niebieski wykres) oraz selenu i koenzymu Q10 (czerwony wykres). Komentarz: badanie Urban Alehagena i wsp. wydaje mi się nieprawdopodobnie optymistyczne. Osoby w wieku 76.1 roku, biorące statyny, diuretyki, beta-blokery, inhibitory konwertazy angiotensyny (ACEI), mają wyższe stężenie IGF-1, niż osoba w wieku 30 lat. A tymczasem [...]
Sarkopenia to powolna utrata masy mięśniowej, która u 10% osób zaczyna się nawet tuż po 50. roku życia. Jak wykazują badania, tego typu zjawisko może bezpośrednio przekładać się na długość życia. Dlatego też ważne jest, aby podjąć stosowne działania, które będą zapobiegać jej rozwojowi. 2. Przewlekłe stany zapalne Reakcje zapalne w naszym ciele [...]
[...] z reguły nadmiar jest równie szkodliwy, jak niedobór. Z witaminami wcale nie jest inaczej. Warto zachować umiar i zdrowy rozsądek, a nie kierować się poradami „szamanów XXI wieku” pokroju J. Zięby. Pilnie potrzebne są dobrze zaprojektowane badania kliniczne, aby zbadać zastosowanie witaminy C, jako terapii wspomagającej w poważnych zakażeniach [...]
[...] (głównego żeńskiego hormonu płciowego) do wolnego testosteronu (głównego męskiego hormonu płciowego) we krwi młodych mężczyzn, wynikającym z charakterystycznej dla wieku pokwitaniowego nadprodukcji testosteronu, z którego wytwarzany jest estradiol. Ta postać ginekomastii ustępuje w większości przypadków samoczynnie, zazwyczaj w [...]
Wbrew propagandzie powszechnej w XXI wieku ludzie wcale nie są równi, posiadają inny potencjał do rozwoju fizycznego i intelektualnego zdeterminowany genetycznie. Jeśli ktoś rozpoczyna trening siłowy i myśli, że za kilka lat będzie na poziomie elitarnych kulturystów czy ciężarowców, to może go czekać niemałe zdziwienie. Kolejny raz propaganda w [...]
Wbrew obiegowym, błędnym opiniom powszechnym w XXI wieku, współcześnie wcale nie mamy do czynienia z wysypem chorób nowotworowych. Obserwując trendy z ostatnich kilkudziesięciu lat, widać raczej wyraźny spadek pojawiania się większości nowotworów, a rzekomy wzrost wynika przede wszystkim z wydłużenia długości życia przeciętnego człowieka oraz [...]
[...] jest waga, która bardzo obciąża serce. Chociaż czułem się całkiem nieźle w najlepszej formie życia, wiedziałem, że nie wytrzymam tego przez długi czas, dlatego odszedłem w wieku 40 lat. Patrzę wstecz, kiedy po raz pierwszy zacząłem uprawiać kulturystykę i widziałem, jak Lee Haney odchodzi na emeryturę w wieku 31 lat. Dorian Yates przeszedł na [...]
Trening nóg i grzbietu jest bardzo często zaniedbywany, a właśnie stamtąd pochodzi siła całego ciała. Nogi i grzbiet nie mogą pracować w oderwaniu od reszty ciała, niemniej są niesłychanie istotne nie tylko w sportach siłowych, ale też w zapasach, judo, brazylijskim jiu-jitsu, sambo, boksie tajskim itd. Podsumowanie Przyrosty może ograniczać za [...]
Starzenie się związane z upośledzeniem funkcji poznawczych to poważny problem zdrowia publicznego, wpływający na około 50% osób w wieku 60 lat i starszych na całym świecie. W wieku 80 lat około jednej na osiem osób dotyka demencja. Wciąż poszukiwane są skuteczne strategie wczesnej diagnostyki i leczenia. Potrzebne są również nowe podejścia [...]
Kulturysta Classic Physique Neil Currey zmarł w wieku 34 lat. Według informacji podanych przez jego mentora Milosa Sarceva, popełnił samobójstwo. W wiadomości wspominał, jaka była radość Curreya po zwycięstwie w zawodach New York Pro, które dały mu kwalifikację do udziału w Classic Physique Olympia 2022. Było to jego największe osiągnięcie w [...]
Kofeina jest popularna wśród sportowców, którzy uprawiają dyscypliny wymagające zarówno siły, jak i wytrzymałości. Pozwala na dłuższe i intensywniejsze treningi. Ważne jest jednak, aby ostrożnie dobrać dawkę i czas spożycia, aby móc korzystać z pełni potencjału kofeiny. W niniejszym eksperymencie dotyczącym skuteczności kofeiny skupiono się na [...]
Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Niemniej należy pamiętać, że łatwo go zepsuć np. przeładowując sesję objętościowo.
Skomponowanie odpowiedniej diety jest opcją priorytetową każdego sportowca, któremu zależy na wzroście muskulatury. Dieta zbilansowana powinna bazować na dobranych proporcjach białka, węglowodanów i tłuszczów tak, aby umożliwiała wzrost masy ciała. Jednak sztuką kształtowania sylwetki nie jest tylko przytycie, ale przybieranie na beztłuszczowej [...]
Siła mięśniowa to nie jedyna rzecz, jaką tracimy z wiekiem. Nasze mięśnie z biegiem lat zmniejszają też swoją elastyczność. Elastyczność może się zmniejszać o około 5% w ciągu każdej dekady naszego życia. Jak ją zmierzyć? Jednym z najprostszych sposobów pomiaru elastyczności, szczególnie ścięgna udowego i dolnej części pleców, jest prosty test, [...]
[...] się swoimi przygodami z narkotykami, a regularne stosowanie iniekcji ułatwia podawanie innych środków (nawet efedryny w zastrzykach). Podobnie plagą w sporcie lat 90. XX wieku było nadużywanie opioidów, które pozwalały ciężej trenować i pokonywać kolejne bariery związane z bólem. Kulturystyka była tu na pewno przodującą dyscypliną. Gdy jesteś [...]
[...] stanu. Ile osób jest świadomych, że ma wstępną fazę cukrzycy? Jeśli chodzi o stan przedcukrzycowy, to odnotowuje się coraz więcej przypadków u osób młodych i w średnim wieku. Na przykład w latach 2013-2016 stan przedcukrzycowy dotyczył 24,3% osób w wieku 18-44 lata, jednak w 2018 r. obejmował już 28,7% tej grupy wiekowej! Tylko 8,8% osób z [...]
W ostatnim czasie odnotowano dziesiątki zgonów kulturystów różnego szczebla. W niektórych przypadkach można powiązać śmierć zawodnika z poradami „guru dopingu” dotyczącymi absurdalnych dawek leków i środków niedopuszczonych do stosowania u ludzi (np. DNP). Istnieje cała rzesza ludzi, którzy doradzają w kwestiach treningowych, dietetycznych, [...]
Rozgrzewka jest jednym z najważniejszych elementów treningu. Kiedyś dziennikarka spytała, czy Svend Karlsen (zdobywca tytułu WSM w 2001 r. – „najsilniejszy facet świata”; ponadto trójboista, kulturysta) może pokazać swoją siłę, zgasił ją bardzo szybko: „proszę pani, jestem sportowcem wysokiej klasy, jednym z najlepszych na świecie, więc ciężary, [...]
Ułożenie planu treningowego nie jest wcale taką prostą sprawą. Jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia, skorzystaj raczej z gotowych rozwiązań, najlepiej pochodzących z zaufanych źródeł. Przy tym warto pamiętać, iż sam fakt, iż coś jest popularne, wcale nie znaczy, że jest to rozwiązanie najlepsze czy najbardziej skuteczne. Dlaczego? Bo [...]
Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele. Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]
