[...] 8.1%; białko po treningu: wzrost o 8.3%; placebo wzrost o 7%), grupa białka serwatkowego o wiele bardziej poprawiła czas przejścia 10 m (test sprawności dla osób w starszym wieku), Wnioski: suplementacja hydrolizatem białka serwatkowego (WPH) skutecznie wpływa na wzrost masy mięśniowej, szczególnie jeśli proteiny podaje się po zakończeniu [...]
[...] dwa posiłki dziennie (B2) sprawdzą się dla redukcji wagi, ilości tłuszczów w wątrobie, oporność insulinową i funkcjonowanie komórek beta trzustki. 54 pacjentów z cukrzycą w wieku 30-70 lat, BMI 27–50 kg/m2 oraz z HbA1c wynoszącym 6–11.8% korzystało z 2 rodzajów diety o obniżonej podaży energii przez 12 tygodni. Obliczono to na [...]
Praktycznie każdy z nas chociaż raz w życiu postanowił się pozbyć kilku nadprogramowych kilogramów. Wiedząc jednak, że proces ten wymaga wielu wyrzeczeń, nieustannie poszukujemy cudownych diet, niezwykle skutecznych treningów, a także wszelkich innych sposobów, które w przedziwny sposób załatwią sprawę za nas. Dziś o krioterapii... Po serii [...]
[...] wielkiej formy.Juniorki młodsze bikini fitness 16-20 lata: Tu pojawi się największa gwiazda: aktualna mistrzyni świata juniorek Natalia Czajkowska, która, mimo tak młodego wieku, jest już także… mistrzynią świata seniorek! Mega gwiazda! Juniorki wellness fitness 16-23 lata: kolejna mega gwiazda - aktualna mistrzyni Europy juniorek i seniorek w [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Masło zostało przygotowane w formie proszku, co pozwala w połączeniu z wodą na otrzymanie idealnej konsystencji kremu. Zwiększa to możliwości zastosowania ulubionego smakołyku jako dodatku kulinarnego. Teraz masło może nie tylko wzbogacić owsianki, naleśniki czy desery, ale także posłużyć do zagęszczenia [...]
[...] i wchłaniania białek oraz późniejszej syntezy białek mięśniowych po spożyciu serwatki, kazeiny i hydrolizatu kazeiny u zdrowych osób starszych. 48 starszych mężczyzn w wieku około 75 lat zostało losowo przydzielonych do spożycia: 20 g białka serwatkowego (w tym 9.3 g niezbędnych aminokwasów) 20 g białka kazeinowego (w tym 7.9 g niezbędnych [...]
[...] z komórek pierwotnych. W uproszczeniu jest to proces pozwalający na zwiększenia ilości „magazynów” dla tłuszczu, czyli zjawisko skrajnie niekorzystne dla człowieka w XXI wieku, który wydatkuje mało energii i łatwo składuje tłuszcz pod skórą oraz w głębszych warstwach tułowia. Mniej szkodliwa (choć też niepożądana) jest hipertrofia tłuszczu, [...]
[...] pełni funkcje zbliżone do witamin, jednak witaminą oficjalnie nie jest. Mimo to odgrywa bardzo ważną rolę w kształtowaniu i utrzymywaniu zdrowia człowieka w każdym wieku. Jest to substancja rozpuszczalna w tłuszczach i wykazująca silne właściwości antyoksydacyjne. Co ważne, wpływa również regenerująco na witaminy C i E w organizmie, co [...]
[...] ale również niektóre związki obecne w kosmetykach, metale czy substancje obecne w pożywieniu lub jad owadów. Alergia na niektóre z tych czynników może pojawić się w dowolnym wieku. Wzrost podatności na wystąpienie alergii lub wzrost intensywności tych reakcji może być potęgowany m.in. przez zanieczyszczenia powietrza, złą dietę, czy niektóre [...]
[...] w tej kategorii m.in. z bólem kaszlowym, czy koitalnym (związanym z aktywnością seksualną). Współczesne prace badawcze nad tym rodzajem bólu zaczęły się w latach 60-ych XX wieku. Dane dotyczące częstotliwości występowania różnią się ze względu na trudności diagnostyczne, jednak do tej pory oszacowano, że wysiłkowy ból głowy występować może u [...]
[...] bagatelizowane, gdyż dają mniej wyraźne skutki uboczne. Inne stosuje się w tych przypadkach protokoły lecznicze oraz różnych oczekuje się powikłań. W latach 20. XXI wieku szczególnie dużą uwagę przykłada się do prewencji i terapii infekcji wirusowych górnych dróg oddechowych. Właściwości wzmacniające układ odpornościowy i inne układy [...]
[...] się z lekarzem, dietetykiem oraz trenerem. W każdym ze schorzeń prowadzących do zmęczenia mięśni podejście terapeutyczne może być inne, gdyż pojawiają się one w różnym wieku i charakteryzują się zróżnicowanymi obrazami klinicznymi. W niektórych przypadkach kluczowe może okazać się wsparcie jelit i wchłanianie substancji odżywczych (np. za [...]
[...] szczególnie że większość badań skupiała się zawsze bardziej na relacji tylko matki z dzieckiem. W badaniu tym wzięło udział ponad 3700 kobiet i ponad 2600 mężczyzn w wieku od 14 do 24 lat. Zespół badawczy wziął pod uwagę wiele czynników mogących wpływać na relacje rodzic-dziecko, m.in. to czy każdy pełnił w rodzinie swoją rolę, czy była [...]
Piloci wojskowi, kierowcy i wielu innych przedstawicieli wymagających profesji często sięga po kofeinę, aby przeciwdziałać niedoborom snu, poprawiać czujność, zwiększać zdolności poznawcze itd. Co warto wiedzieć o dawkowaniu kofeiny? Warto pamiętać, iż nie zastosowano odpowiedniej dawki kofeiny. Według badań zaczyna ona działać w dawce ~3 mg na [...]
Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów stosowanych od lat 90. XX wieku. Związek ten był znany dużo wcześniej, ale nie znano jego właściwości. Czy kreatyna może zwiększać wytrzymałość mięśni? Właśnie to mieli zamiar sprawdzić naukowcy... Jaka jest skuteczność kreatyny W pierwszej serii w grupie suplementacji wykonano 9% więcej [...]
[...] obecnie na wybiegach. Czy „era kościstych wieszaków” odeszła w zapomnienie? Dla mnie tak właśnie, jak Małgorzata powinna wyglądać modelka XXI wieku. „Modelowy” typ fitness, w Europejskim guście (wysoka, długonoga). A szczegółowo: w postawie przodem - dobre proporcje pionowe i poziome, szerokie barki w [...]
[...] z wiekiem szybciej, niż siła. Spadek mocy może być skorelowany z ryzykiem upadku i obniżeniem się możliwości samodzielnego funkcjonowania. 112 zdrowych, starszych osób (w wieku 69 ± 6 lat) zostało losowo przydzielonych do wykonywania eksplozywnego treningu siłowego przy zastosowaniu: 20% ciężaru maksymalnego (G20), 50% ciężaru [...]
Zgodnie z tym, co pokazują badania naukowe, nawet jeśli nie trenujesz z obciążeniem, możesz zyskać lub zachować więcej mięśni i siły, dzięki spożywaniu kilku posiłków dziennie zawierających 30-45 g białka (na posiłek). Możesz pomyśleć więc, że jeśli zjesz jeszcze więcej białka w każdym z posiłków, zyskasz więcej mięśni. Tak się jednak nie stanie! [...]
[...] wykonanego w latach 2003-2004 z myślą: czy ilość wykonywanych kroków może mieć związek z poziomem testosteronu? Do swojej analizy zakwalifikowali końcowo 279. mężczyzn w wieku powyżej 18 lat (średnia 46 lat), u których zbadano wszystkie parametry powiązane z testosteronem, a jednocześnie monitorowana była ich aktywność ruchowa (ilość [...]
[...] przy dietach eliminacyjnych i źle zbilansowanych, a także u dzieci, czy kobiet w okresie menstruacji lub w ciąży. Ponadto ryzyko niedoborów rozwinąć się może u osób w wieku podeszłym, u wyczynowych sportowców wytrzymałościowych, czy w przypadku przewlekłej niewydolności nerek. Jakie są objawy niedoborów żelaza i anemii? Do najbardziej [...]
