wieku

Jesteś w dobrym wieku. Twój wzrost jest dobry. Co do masy musisz opracować dietę na dodatnim bilansie. Co do ćwiczeń to na początek każdy poleci Ci chyba FBW. Gdyż poćwiczysz wszystkie partie, później możesz zmienić na coś mocniejszego. Co do FBW i diet i innych polecam: [...]

odpuść w tym wieku ćwiczenia siłowe na sztangach i innych takich. Trening domatora na własnej masie !!

W tym wieku nie ma sensu nic robic na sile. Czytaj i badz aktywny fizycznie.

[...] staraj sie progresować w tym ćwiczeniu 4. Niewiesz do czego służy nawet... potrzebne ci zawsze ale z żywności 5. Alkohol należy wyelminować , jedynie naprawde okazyjnie a w wieku 15 lat wogóle nie spożywać. Leć dalej tym fbw , ewentualnie zobacz sobie na plan z etapu 2 lub 3 ronniego. Skup sie na zdrowym odżywianiu i tyle ci potrzebne. [...]

Hades - Oni gdyby mogli - cofnęli by czas by zacząć wcześniej trening. Żeby teraz wyglądali lepiej. - Nie w moim przypadku... Ja strasznie żałuję że nie miał mnie kto poprowadzić za rękę w wieku 14 lat ;( Dlatego teraz przekazuję innym to co już wiem na ten temat ;D

a po co skoro mozna wykonywac skrócone FBW , a pozatym przy treningach SW które sa bardzo ciezkie, niezaleznie do wieku, plan powinnien byc maxymalnie skrócony, tym bardziej u osob które zaczynaja trening siłowy.

Excela nie mam. zyjemy w XXI wieku. kwestia 5-10 minut i masz go na dysku ;-)

1. Zasady dobrego odżywiania się: Jedz sześć razy dziennie. Jest to najważniejsza z zasad odżywiania w kulturystyce. Po prawie wieku prób i błędów okazało się, że do budowy mięśni najlepiej jest jeść 6 razy dziennie. Skoncentruj się na dostarczaniu przez cały dzień potrzebnych Ci kalorii, białka i wody w najłatwiejszy dla Ciebie sposób. [...]

Moim zdaniem nie ma to sensu. W wieku 10-15 lat zapotrzebowanie energetyczne organizmu jest ogromne. Dodatkowe umniejszanie zasobów energii poprzez wyczerpujące cwiczenia na siłowni mogłoby doprowadzic do pewnych zaburzeń rozwoju. Myślę, że przed 16 rokiem życia lepiej pograac sobie w piłkę i pojezdzic na rowerze. Bawic sie zamiast rygorystycznie [...]

W młodym wieku tylko ćwiczenia z wykorzystaniem wagi własnego ciała - żadnych ciężarów. Pompki, brzuszki, bieganie, podciąganie się - to każdemu dobrze zrobi. To oczywiście moja prywatna opinia. :)

Odradzam CI w tym wieku budowania siły na ciężarach, skoro czujesz ogromną potrzebę budowania siły to tylko i wyłącznie na masie własnego ciała (pompki, drążek) Dieta jest podstawą, jest wszystkim, dostarcza energie na trening, energie by organizm miał z czego odbudować straty i wybudować nowe "mięśnie" Chcesz zejść z wagi dodaj trening aerobowy [...]

[...] SW są wieczorem. Biegaj spokojnym tempem, takim byś mógł w czasie tego biegu mówić, oczywiście nie musisz i w zasadzie nie mów. Spokojne tempo, biegi conajmniej po 35min. I jeszcze raz przypomne, w Twoim wieku ćwicz tylko i wyłącznie na ciężarze swojego ciała (pompki, przysiady, drążek) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-14 14:38:34

[...] 7. Przysiady!!! 8. Wspięcia na palce 9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce' Do tego po takim treningu możesz dorzucić właśnie aeroby, może HIIT'em nie katuj się w tym wieku, przynajmniej ja ci odradzam. Jeśli trenujesz SW zależnie ile, ale jak przynajmniej 1h to odpuść już potem aeroby bo naprawdę nie są potrzebne potem. Dieta, dieta to [...]

[...] więcej nabiału. Po 2 Twoje treningi: 4 godziny pod rząd to naprawdę spooooooro za dużo. Nawet o niskiej intensywności wyczerpuje organizm do maxa. Ktoś pisał, że w Twoim wieku nie można ćwiczyć na ciężarach. Masz 15 lat, jest to bardzo dobry okres, by zacząć ćwiczyć siłowo, oczywiście z głową. 2 godziny treningu SW starczy, dodaj to tego [...]

[...] również do posiłków/ między posiłkami (tylko nie na noc) orzechy, najlepiej włoskie. Na noc staraj się unikać węglowodanów, czyli możesz zjeść coś lub nie musisz, w twoim wieku nic wielkiego się nie stanie. Czego unikać? -Cukru -Białego pieczywa -tłuszczy nasyconych, margaryn etc -wysoko przetworzonego jedzenia -jogurcików dietetycznych (nie [...]

[...] poprawna technike, wykonujemy zazwyczaj ruchy z pomoca partnera i pomagamy sobie cialem, gdzie jest wysokie ryzyko rowniez odniesienia kontuzji. Jezeli sila jest Twoim priorytetem to musisz sie liczyc z tym, ze stawy beda mocno obciazone i czasem mozesz odczuc bol w ktoryms z nich. W mlodym wieku szczegolnie nalezy uwazac na stawy Pozdrawiam

Mój trener ma prawie 50 lat, ale na treningu mało jest osób, które potrafią dorównać mu szybkością... on jest świetny tak "zaawansowanego" wieku...

W tym wieku tylko domator: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html i http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Co do wagi to jesteś niedożywiony, zacznij jeść Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-07 11:41:29

[...] i wyciagac odpowiednie wnioski z tego co jest napisane...hmm,napisalam ze saprzeznaczone do leczenia wielu chorob wiec i dawkowanie ich jest odpowiednie...no coz ale jesli nie potrafisz dokladnie czytac...twoj problem...jedyne co moge powiedziec ze naprawde zal mi chlopaka ze w tak mlodym wieku zrojnowal sobie zdrowie...CZY WARTO BYLO??? janka

[...] miesnie nie ma sensu bo stracisz przy tym takze inne miesnie), mialem podobny problem z podobnych zreszta przyczyn - jako młokos gralem profesjonalnie w pilke nozna i w wieku 16 lat mialem noge jak niezly paker. Wiele probowalem, zmienialem w treningu i przekonalem sie , ze jedyna rada byla rozbudowa umiesnienia "gory". Zworcilem [...]