15 lat to sie przyłóż, to moze kiedys sie pochwalisz jakims medalem na zawodach.
1.przysiad - niezwykle wazne cwiczenie, nazywane królem cwiczen, daje najwiekrza odpowiedz hormonalna organizmu co daje efekt że cały rosniesz, nauczy cie także trzymac odpowiednia postawe ciała co bardzo wazne w twoim wieku, tylko pamientaj nigdy nie staraj sie dawac wiecej obciazenia niz mozesz, technika sie liczy , masz wykonywac pełen przysiad czyli d..pa prawie do ziemi, skupiac sie przy cwiczeniu, nie myslec o d...ach, rozumiesz, niesłuchaj bzdur że młodzi sportowcy nie powinni wykonywac tego cwiczenia, bo niewidza o czym mowia takie osoby.
2.
podciaganie na drazku podchwytem , niezwykle wazne cwicznie na plecy, dodatkowo angazuje biceps, doskonale buduje siłe, jak nie zaczniesz sie teraz podciagac bedziesz mial z tym problem , i to niedobrze, jezeli mas zproblem siłowy z tym cwiczeniem to podkładaj sobie jakas laweczke lub niektos ci pomaga, lub wykonuj nawet faze negatywna.
3.wyciskanie na ławce poziomej- to nie jest łatwe cwiczenie i niech nie bedzie twoim priorytetem, NOGI I PLECY to partie waże jezeli chcesz uzyskac harmonijna rozbudowe sylwetki, pamientaj żeby nie mostkowac czyli podnosic tyłka w powietrze, za to rób mostek- czyli wbijasz łopatki w ławeczke i delikatny łuk robisz.
4.proste cwiczenie stajesz z sztanga i wyciskasz sprzed głowy, kolana lekko ugiete, wazne zebys zachował technike , jak wszedzie nie wkrecaj sie w wielkie obciazenia tylko zakładaj w miare swoich mozliwosci i rob dokladnie technicznie
mam nadzieje ze cos zrozumiałes bo jestem chaotycznym człowiekiem i tez tak pisze, zajrzy do ATLASU CWICZEN I zobacz każde cwiczenie jak wyglada, i przed kazdym treningiem patrz i przykładaj sie do techniki.
czytaj duzo wiedza to podstawa , na treningu głowa pracuj.
Pytania???