[...] Nie da się uciec od ćwiczeń, bo to się źle kończy dla zdrowia i sylwetki. Na razie nie wymyślono pigułki, która może zastąpić trening. Trening warto wprowadzić w każdym wieku, ale w żadnym wieku nie warto z niego rezygnować. Referencje, badania, literatura: Matthew J. Laye Cessation of daily wheel running differentially alters fat oxidation [...]
[...] PD. Według przeglądu przeprowadzonego przez Jee i wsp. neuroprotekcyjne działanie kawy lub kofeiny wydaje się szersze, niż wcześniej myślano, i jest zależne od płci i wieku. Naukowcy doszli do wniosku, że spożywanie kofeiny zmniejsza ryzyko wystąpienia udaru, demencji i depresji u kobiet oraz choroby Parkinsona u mężczyzn. Niemniej [...]
[...] cennego produktu. Prawdopodobnie nieświadomie „szaman” zapewnił dziecku witaminę A i to jest tajemnica skuteczności terapii. Witamina A jako lek Chociaż w latach 30. XX wieku badacze twierdzili, że witamina A może leczyć lub zapobiegać różnym infekcjom, od sepsy poporodowej po przeziębienie, niska jakość wielu badań i brak zrozumienia [...]
Według Światowej Organizacji Zdrowia dorośli w wieku od 18 do 64 lat powinni wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w ciągu tygodnia. Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna ma wiele korzyści zdrowotnych, na przykład obniża ciśnienie krwi, zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym, pomaga w depresji czy nawet [...]
[...] ale także 2 powtórzenia! Jeśli jestem silniejszy każdego roku, do czasu, gdy skończę 90 lat mogę podnieść 700 funtów (317,5 kg)”. Rudy Kadlub zaczął startować w zawodach w wieku 57 lat i szybko odniósł sukces. Pierwsze jego zawody odbyły się w 2006 roku. W 2021 roku ustanowił w sumie cztery rekordy świata podczas Mistrzostw Świata IPL. W [...]
[...] utrzymywano codziennie, mierzono poziom tkanki tłuszczowej, spoczynkowy metabolizm (RMR), VO2max, stężenie lipidów we krwi i enzymy wątrobowe. Na przełomie lat 80. i 90. XX wieku kulturyści w ścisłym okresie przedstartowym poświęcali nawet 2 h dziennie na aeroby i 3 h dziennie na trening siłowy, a taka aktywność była prowadzona nawet 6 x w [...]
Jeśli podejmujesz aktywność fizyczną po to, by schudnąć, najlepsze efekty osiągniesz łącząc różne rodzaje treningów. Kombinacja treningu siłowego i treningu cardio da dużo lepsze rezultaty, niż samo cardio lub sam trening siłowy. Zostało to potwierdzone przez badaczy z Curtin University of Technology w Australii. Spadek wagi to jednak nie [...]
Kilka z przeprowadzonych badań sugeruje, że sok z granatu wpływa na zmniejszenie zaburzeń erekcji u mężczyzn. Nie jest do końca poznany mechanizm, w jak sok z granatu wpływa na zmniejszenie zaburzeń erekcji. Być może dzieje się tak na skutek jego wpływu na poprawę funkcji serca, co pomaga zarówno w prawidłowej pracy serca, jak i usprawnia [...]
Białko serwatkowe potrafi zwiększyć chwilowo ilość insuliny, co jest bardzo korzystnym zjawiskiem potreningowym dla sportowców (nasilony transport składników odżywczych do mięśni), jak i dla diabetyków (rozważa się nawet zastosowanie białka serwatkowego w terapii cukrzycy). Regularna podaż protein sprzyja zdrowiu Wyniki: stężenie insuliny po 12 [...]
Pod pojęciem udaru rozumiemy wiele objawów neurologicznych, które powstają w wyniku zatrzymania prawidłowego dopływu krwi do mózgu (lub jego części). Szacuje się, że udar odpowiada za około 10% wszystkich zgonów. Dodatkowo udar jest drugim na liście najczęstszych przyczyn śmierci. Podsumowanie Głównym wnioskiem z tej metaanalizy wydaje się [...]
Zgodnie z zaleceniami WHO powinno się ćwiczyć co najmniej 150 minut tygodniowo. Już nawet 30-minutowe treningi przyniosą korzyści Twoim kościom i sercu. Jednak czy ta ilość chroni nas przed przyrostem masy ciała, który pojawia się wraz z wiekiem? Podsumowanie O ile nie zamierzasz ćwiczyć przez godzinę dziennie, same ćwiczenia nie utrzymają Cię w [...]
[...] Chilibeck i in. wykazali istotnie większy przyrost masy tkanki beztłuszczowej (1,37 kg) oraz siły maksymalnej górnej i dolnej części ciała u 721 starzejących się dorosłych w wieku 57-70 lat, którzy suplementowali kreatynę podczas realizacji programu treningu siłowego (7– 52 tygodnie). Devries i Phillips wykazali również, że suplementacja kreatyną [...]
[...] częściowo wynikać z obniżenia aktywności fizycznej. Naukowcy chcieli sprawdzić, czy trening siłowy zwiększa działanie insuliny u osób starszych. 11 zdrowych mężczyzn średnim wieku 58 lat badano przed i po 16 tygodniach prowadzenia treningu siłowego. Efekty program treningowy zwiększył ogólną siłę o 47% masa beztłuszczowa zwiększyła się o 2,1 kg [...]
Przyrost tkanki tłuszczowej jest jednym z największych zagrożeń XXI wieku, tylko w USA nadmiarowi tłuszczu w ustroju przypisuje się nawet 340 tys. zgonów rocznie. U ludzi i zwierząt wykazano, iż zwiększenie podaży protein w diecie np. poprzez suplementację koncentratem białka serwatkowego (WPC), WPI (izolatem), WPH (hydrolizatem) jest najprostszym [...]
[...] na cukier? Zapewne zastanawiasz się, ile białka musisz codziennie zjeść, aby ochota na cukier była mniejsza? Dzienne zapotrzebowanie różni się w zależności od wieku, płci, wagi czy poziomu aktywności w ciągu dnia. Przyjęto, że dla osób dorosłych i nieaktywnych fizycznie dolna granica dziennej podaży białka to około 0,8 g na [...]
[...] że dieta umiarkowanie bogata w białko sprawdza się u pacjentów z rakiem przewodu pokarmowego zagrożonych niedożywieniem lub już niedożywionych, a także u osób w podeszłym wieku. Podczas aktywnej terapii przeciwnowotworowej spożycie białka powinno być bliższe górnej granicy zalecanego spożycia (czyli wynosić 1.5 g protein na kg masy ciała). [...]
[...] Naukowcy chcieli ustalić wpływ ekstraktu Ashwagandhy na lęk i stres. W przeglądzie systematycznym i metaanalizie uwzględniono 12 kwalifikujących się badań 1002 uczestników w wieku od 25 do 48 lat. Wyniki metaanalizy Ashwagandha znacząco zmniejszyła lęk, w porównaniu do podawania placebo. Podawanie witanii ospałej wpływało na zmniejszenie stresu, [...]
Coraz częściej wśród odżywek białkowych można wyróżnić produkty, które deklarują brak laktozy, czyli cukru mlecznego w swoim składzie. Jest to szczególnie ważne, gdy głównym surowcem danej odżywki jest białko serwatkowe lub kazeinowe, które pochodzi z mleka. Warto również wspomnieć, że osoby, które chcą korzystać z odżywek proteinowych, a [...]
[...] najlepiej. Nie daje też o sobie zapomnieć w mediach społecznościowych. W niedawno opublikowanym poście na Instagramie Brian Shaw dał pokaz swojej siły przed grupą dzieci w wieku szkolnym, zginając patelnię gołymi rękoma. Opowiedział im swoją historię, to jak odniósł sukces w sporcie, z nadzieją, że one także kiedyś odnajdą pasję w życiu. [...]
[...] pierwszy raz, kiedy Arnold Schwarzenegger omawia sposoby zapewnienia organizmowi ochrony przed chorobami. Pisał też o tym, że przyjmowanie multiwitamin, szczególnie u osób w wieku 60 lat i starszych, może „zapewnić organizmowi większe bezpieczeństwo”, poprawiając jednocześnie pamięć i funkcje poznawcze. Tematy związane ze zdrowiem, odżywianiem i [...]
