[...] wystartował w zawodach Mr. USA, amatorskiej federacji kulturystycznej NPC, gdzie zajął I miejsce w kategorii ciężkiej oraz open. Zdobył tym samym kartę zawodnika IFBB Pro. W wieku 26 lat świętował swój profesjonalny debiut, zwyciężając w zawodach New York Pro oraz Colorado Pro w roku 2006. Pierwsze zwycięstwo na Mr. Olympia zdobył w zaledwie [...]
Wielu zawodników wspomina białko Rheo H. Blaira, jako rewolucyjny dodatek do diety kulturysty. Białko Blaira składało się z białka jaja kurzego, suszonych całych jaj oraz kazeinianów uzyskanych z odtłuszczonego mleka. Tak naprawdę Blair nazywał się Irvin P. Johnson. Stworzył on zresztą całą linię produktów, a wiele z jego pomysłów w tamtych [...]
„Triada sportsmenek” to zależność między niskaloryczną dietą, zaburzeniami miesiączkowania i zmniejszoną gęstością mineralną kości. Jednak współwystępowanie nie oznacza od razu związku przyczynowo-skutkowego. Czy to triada sportsmenek, fentermina czy sterydy? Brakuje mi szerszych danych odnośnie stosowania SAA przez kobiety, ale tajemnicą [...]
[...] podaje się estrogeny w postaci plastrów, zastrzyków lub tabletek. Według naukowców alkohol nie ma związku ze stężeniem estrogenów u kobiet przed menopauzą. Po uwzględnieniu wieku, masy ciała i całkowitego spożycia energii, spożycie alkoholu nie było związane ze stężeniem estrogenów we krwi w fazie folikularnej, środkowej lub lutealnej cyklu [...]
Boldenone jest jednym z najczęściej nadużywanych środków w kulturystyce, przez zawodników MMA oraz w podnoszeniu ciężarów. Na początku XXI wieku odnotowano lawinę wpadek dopingowych, w tym czołowych zawodników poszczególnych dyscyplin, gdyż rozwinięto nowe metody wykrywania dopingu. Wpadka przed IO w Tokio W ostatnim czasie kolumbijskiej drużynie [...]
W sumie nie powinienem się dziwić, że mity i kłamstwa mają się dobrze, gdyż w naszym kraju ok. 30% ludzi wierzy w homeopatię, a 61% w to, iż GMO są wyjątkowo szkodliwe dla zdrowia. Dodać należy, iż 21% naszych rodaków wierzy w to, iż szczepienia powodują autyzm (autyzm mają powodować milionowe części grama różnych związków zawarte w [...]
King Kamali (znany z występów m.in. na Mr. Olympia w latach 90. XX wieku) wspominał, iż kiedyś na długiej imprezie noworocznej (kilkudniowej) wziął 22 tabletki ecstasy (MDMA). Rich Piana nie stronił od licznych narkotyków i całkiem możliwe, iż właśnie ich połączenie, razem z wieloletnim nadużywaniem SAA, doprowadziło do jego przedwczesnej śmierci. [...]
[...] przy wchodzeniu na specjalne schody (test mocy). Czy to znaczy, że krótsza przerwa między seriami jest lepsza? Nie tak szybko. Byli to specyficzni mężczyźni, w podeszłym wieku, a nie młodzi sportowcy. Wcześniej panowie nie byli aktywni fizycznie. Ponadto stosowali nietypowy program treningu. Przyrost masy (a właściwie osiągnięta rekompozycja) [...]
[...] szczyt działania kofeiny W eksperymencie, mającym na celu zbadanie wpływu kofeiny na czas reakcji prostej (RT) i czas ruchu, wzięło udział 19 mężczyzn i 11 kobiet w średnim wieku 21 lat i O średniej masie ciała ~73 kg. Badani zostali losowo przypisani do jednej z trzech grup – dwóch grup eksperymentalnych i jednej grupy kontrolnej. Kofeinę [...]
[...] że „alkohol jest dobry na pompę mięśniową”, a samo uczucie pompy porównał do osiągania orgazmu, przez co do dzisiaj jest ofiarą niewybrednych żartów. Najgorszą "zarazą" XXI wieku są influencerki z genem, które często nie muszą niczego robić, by dobrze wyglądać. One nigdy nie miały problemów z cellulitem, tłuszczem odłożonym jako „boczki” i [...]
Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację. Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]
[...] też pracować nad swoim ciałem i trenować, co pozwoliło mu się ukierunkować i wyciszyć emocje. Kilka razy trafił na terapię w związku z depresją, która zaczęła się już w wieku 15 lat i była spowodowana próbą samobójczą matki. W jego psychice pojawiły się blizny po tej traumie. Dwayne powiedział, że dzięki kulturystyce odnalazł swoją drogę. [...]
Beatriz Biscaia to portugalska modelka fitness i najmłodsza zawodniczka IFBB Bikini Pro. Zdobyła kartę Pro Card w wieku zaledwie 17 lat, co jest niesamowitym osiągnięciem w branży. Beatriz po raz pierwszy zaczęła ćwiczyć na siłowni w 2016 roku. Wcześniej trenowała taniec, ale mając 15 lat stwierdziła, że czas spróbować czegoś nowego. To dzięki [...]
Przyjmuje się, iż kulturysta nie powinien ćwiczyć na zbyt niskim zakresie powtórzeń. Jay Cutler powiedział: „Większość serii, jakie wykonuję, jest w zakresie typowym dla kulturystyki, czyli 10-12 powtórzeń. Lubię to odczucie siły i ćwiczenia na „maxa”, ale zorientowałem się, że zakres 1 powtórzenia nie zabierze mnie na scenę Mr. Olympia”. W [...]
Budowanie siły nie jest wcale takie proste, szczególnie w XXI wieku, gdy nadmiar informacji (szum) utrudnia dotarcie do wartościowych porad. Grzbiet jest, obok kończyn dolnych, kluczowym elementem układanki, zapewnia masę, siłę i moc. Jak trenować martwy ciąg i wiosłowanie, aby praca przynosiła oczekiwane rezultaty? Złe tempo Grzbiet lubi szybką [...]
[...] (24-krotnie mniejszą niż panowie), aby odnotowywać znaczące przyrosty masy mięśniowej. Z testosteronu powstają estrogeny oraz dihydrotestosteron. Z oczywistych względów do wieku średniego kobieta ma sporo estrogenów i progesteronu, a bardzo mało testosteronu. Dlatego nieważne, czy uprawiasz podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy czy kulturystykę. [...]
Nadciśnienie tętnicze jest jedną z plag XXI wieku. Naukowcy oszacowali, że podwyższone ciśnienie krwi na całym świecie jest odpowiedzialne za 7,6 miliona zgonów rocznie (13,5% całkowitej liczby zgonów), czyli więcej niż jakiekolwiek inne czynniki ryzyka. Około 54% udarów i 47% chorób niedokrwiennych serca można przypisać wysokiemu ciśnieniu krwi. [...]
[...] Ponadto hamowanie stanu zapalnego po treningu siłowym może negatywnie wpływać na adaptacje do treningu (wzrost siły i masy mięśniowej). Nie dzieje się tak u osób w podeszłym wieku, do tej pory nieaktywnych fizycznie. Większe dawki aspiryny powodują szum w uszach, upośledzenie słuchu, zawroty głowy, nudności, wymioty, silne krwawienia z przewodu [...]
Być może należysz do osób, które chcą trenować więcej niż inni. Nie zawsze jest to uzasadnione. Jeśli celem jest wzrost masy mięśniowej, to kluczem do osiągnięcia sukcesu wydaje się raczej odpoczynek, a nie trening. Paradoksalnie może się okazać, że trenując więcej, niż powinieneś, hamujesz przyrost masy, siły i mocy mięśniowej. Można to względnie [...]
[...] sercowy. Nasser El Sonbaty (nazywany w prasie „the walking pharmacy” – chodząca apteka) był profesjonalnym kulturystą. Poniósł śmierć 20 marca 2013 roku w wieku 48 lat (oficjalnie stwierdzono uszkodzenie nerek oraz niewydolność serca). Był jednym z najlepszych światowych kulturystów IFBB od 1990 r. do 1992 r. (lokował się w [...]
