[...] w dyscyplinach, w których liczy się tylko siła. Dlatego kiedyś ciężarowcy kategorii open nosili brzemię potężnych brzuchów (najlepiej było to widać od lat 60. do lat 80. XX wieku). Czy dieta jest naprawdę tak ważna? Czy mogę jeść w McDonald’s, bo to przecież węglowodany, tłuszcze i proteiny? Co się dzieje, gdy zjadam niewłaściwy pokarm? Co [...]
[...] skali odczuwanego wysiłku, ani tętnie pomiędzy pomiarami na czczo i po posiłku. Z kolei w badaniu z 2010 roku 8 niewytrenowanych kobiet i 6 niewytrenowanych mężczyzn, w wieku 26.6 ± 5.8 roku, wzroście 174.7±7.6 cm, wadze 75.3±11.4 kg oraz maksymalnym pochłanianiu tlenu -> VO(2max) wynoszącym 3.48+/-0.67 l/min [...]
[...] Kvitowa albuterol oraz formoterol. Czy DHEA działa u ludzi? Cóż, wyniki badań są niejednoznaczne. W badaniach Morales AJ i wsp., zdrowe osoby o normalnej wadze ciała, w wieku 50-65 lat, mężczyźni (n = 9) i kobiety (n = 10), zostali losowo przydzieleni do grupy placebo lub DHEA (100 mg dziennie). Sześć miesięcy podawano placebo i kolejne [...]
[...] by twierdzić, iż trening siłowy w ogóle nie ma sensu, bo można wszystko stracić. Tymczasem ćwiczenia siłowe znalazły swoje miejsce w rekomendacjach osób w podeszłym wieku. WHO rekomenduje dla osób w wieku > 65 lat ćwiczenia siłowe przynajmniej 2 x w tygodniu (dodatkowo 300 minut średnio intensywnego treningu aerobowego lub 150 minut [...]
Większość informacji publikowanych w Internecie jest kiepskiej jakości. Wiedza powielana na Facebooku i w postaci infografik często jest pełna błędów. Dlatego podstawowym i niezbędnym źródłem informacji o odżywianiu powinny być książki. Przy tym nie mają być to publikacje modnych dziennikarek (które często nie wiedzą, o czym piszą), guru [...]
Ilość systemów, planów treningowych, jakie spotykamy w Internecie, jest ogromna. Wybór nie tylko dostarcza kłopotów osobom początkującym, ale i osoby zaawansowane czasem zastanawiają się czego spróbować, aby jeszcze mocniej stymulować mięśnie do wzrostu. Nie dość, że sama ilość metod treningowych jest imponująca, to dodatkowo ich podział na różne [...]
Krótko trwające treningi mające dawać niesłychane efekty stanowią wabik, najczęściej dla osób niewiedzących jak pracochłonne jest osiąganie danych celów (np. odtłuszczonej, atletycznej sylwetki). Innymi słowy, przekonuje się daną osobę, iż można zastąpić 75-minutowy trening kilkoma minutami interwałów lub nawet sauną! Czym jest TABATA i na co [...]
[...] iż coraz częściej wspomnianym zawodnikom towarzyszy jakaś forma treningu siłowego, interwałowego. W badaniach Hiroyuki Kato i wsp. wzięło udział 6 wytrenowanych biegaczy w wieku 28 ± 4 lata i masie ciała 64,5 ± 10,0 kg. Najpierw 2 dni stosowano u nich zwykłą dietę dostarczającą 1,4 białka / kg / dziennie oraz standardowy trening [...]
W latach 90. XX wieku w cenie zaczęła być absurdalnie duża masa. W ten trend wpisał się Dorian Yates, który zdominował lata 90. XX wieku (Mr. Olympia: 1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997). Deklaruje on, iż ma 1.8 m wzrostu (tak mówił w wywiadzie na kanale Joe Rogana). W Internecie różne źródła podają, iż Yates ma 1.78 m wzrostu. Werdykt końcowy [...]
Sterydy anaboliczno-androgenne to dość szeroka rodzina związków, które zaczęły być wykorzystywane w latach 50. XX wieku, a na szeroką skalę w kolejnych dekadach. Historia współczesnej terapii androgenami rozpoczęła się dopiero w roku 1935 w Amsterdamie, gdy Ernest Lacquer wyizolował testosteron z jąder byka. Co zapamiętać? SARM nie są dopuszczone [...]
Żelazo jest minerałem, który musimy spożywać wraz z naszą dietą. Z tego powodu zalicza się żelazo do niezbędnych dla naszego organizmu mikroelementów. Kto szczególnie powinien uważać, aby spożywać odpowiednie ilości żelaza? Jeśli znajdujesz się wśród osób, które wymienię poniżej, musisz zachować szczególną uwagę przy konstruowaniu diety lub ew. [...]
[...] do stosowania u ludzi, powoduje uszkodzenie większości narządów, śmierć z powodu hipertermii. Czy to znaczy, że warto trenować siłowo, aby podobać się kobietom? Grafika: w wieku 86 lat Hugh Hefner wyszedł za 26-latkę. Wniosek wyciągnij samodzielnie. Hugh ani nie był umięśniony, a jego uroda też już dawno przeminęła, z pewnością miał jednak dużo [...]
We współczesnym świecie wiele osób utraciło kontakt z rzeczywistością. Koncentrują się na kwestiach, które nie mają aż takiego znaczenia, pomijają za to zagadnienia kluczowe, o wiele ważniejsze w ostatecznym rozrachunku. Oto kilka przykładów dotyczących dietetyki i treningu siłowego. Czy mogę jeść w McDonald’s? Możesz. Krótkoterminowo pewnie nic [...]
[...] taką masę ciała, musi spożywać sporą ilość kalorii. Niedawno podzielił się swoim siedmioposiłkowym planem żywieniowym, czym wywołał dyskusję w sieci. Golem już w młodym wieku zafascynował się kulturystyką. Na studia przeprowadził się z Białorusi do Czech i tam poznał zasady prawidłowego odżywiania i treningu. Dorastał z nadzieją, że pewnego [...]
[...] Przed i po zbadano całkowity oraz wolny testosteron, estradiol, parametry nasienia, a także wskaźnik ilości zapłodnień. W badaniu wzięło udział 26 mężczyzn w średnim wieku 35,9 roku. Obserwacje prowadzono średnio przez 6,2 miesiąca. 19 dostawało testosteron iniekcyjny, a 7 żel z testosteronem. Profil hormonalny: Testosteron całkowity, [...]
[...] i używki Bezkarnie nie możesz sięgać np. po marihuanę, nie wspominając o innych narkotykach. Osoby, które łączą kulturystykę ze stosowaniem narkotyków, często umierają w wieku 20-40 lat. Istnieją spekulacje, iż to właśnie było przyczyną zgonu Richa Piany. Inny, klasyczny przykład, to nie stroniący od narkotyków ZYZZ (zmarł na wakacjach w [...]
Oczekuję na komentarze w rodzaju: „oszalałeś, przecież tego nie da się zrobić”. Zgadza się, nie jesteś w stanie przy obecnym stanie medycyny znacząco poprawić i obejść uwarunkowań genetycznych. Nawet operacje plastyczne mogą przynosić opłakane skutki. Przypomnę tylko, skandal z toksycznymi implantami, które nosiło w piersiach ponad 30 tys. [...]
Arnold Schwarzenegger jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych kulturystów wszechczasów. Dlaczego? Po pierwsze, był pionierem kulturystyki - zawodnicy lat 40., 50. i 60. XX wieku nie są aż tak znani (chyba, że ktoś się interesuje kulturystyką, niemniej to rzadkość). Kiedyś budowanie sylwetki było uważane za wynaturzenie, a już nikt nie myślał o [...]
[...] Co jest prawdą, a co nie? Po pierwsze: Doucette ma rację, iż Priest jest „dziwakiem genetycznym”. Wystarczy popatrzeć na to, jak wyglądają jego rodzice, szczególnie ojciec w wieku 71 lat. https://www.youtube.com/watch?v=hO_1j6TB3T8 Film: ojciec Lee Priesta, Bernie Cooper, w wieku 71 lat. Też znam osoby, które mają znikome pojęcie o treningu, [...]
[...] tłuszczowej. Tak samo większość kobiet posiada o wiele więcej, niż 20% tkanki tłuszczowej. Przykładem może być podejście 50 uczestniczek badania Hulmi JJ i wsp. 27 pań w wieku 27.2 ± 4.1 roku przez 4 miesiące stosowało dietę redukcyjną, a 23 funkcjonowały, jako grupa kontrolna. Deficyt energetyczny uzyskano poprzez redukcję ilości spożywanych [...]
