Legenda kulturystyki Jay Cutler w wieku 49 lat ostatnio zaprezentował swoją formę i musimy przyznać, że jesteśmy pod wielkim wrażeniem tego, jak wygląda. Jego postać jest mocno kojarzona z zaciętej rywalizacji z innym kulturystą - Ronniem Colemanem, która zakończyła się zwycięstwem Cutlera w 2006 roku i przerwaniem szczęśliwej passy Króla. Potem [...]
Budowanie masy mięśniowej to mechanizm, który powiązany jest z odpowiednią stymulacją mięśni za pomocą treningu, jak i odpowiedniej podaży makroskładników w tym białka, które umożliwiają proces syntezy. Komponując dietę, której celem jest budowa masy mięśniowej, powinniśmy uwzględniać prosty mechanizm, jakim jest poszukiwanie przez nasz organizm [...]
Komponując dietę sportowca, rzadko zwracamy uwagę na to, ile znajduje się w niej witaminy E. Przyglądamy się ilości kwasów tłuszczowych omega 3, witaminie D3, K2 oraz C. W drugiej kolejności zwracamy uwagę na ilość wapnia, potasu, sodu i magnezu i to wszystko. Co jednak z witaminą E? Zapotrzebowanie osoby dorosłej na witaminę wynosi od 8 do 10 [...]
[...] itd. Podsumowanie Według Rafaela de Cabo, szefa Oddziału Gerontologii Translacyjnego Programu Badań NIA, naukowcy badali korzystne skutki ograniczeń kalorycznych od ponad wieku, ale wpływ zwiększonego czasu postu były ostatnio przedmiotem bliższej analizy. "Zwiększenie dziennego czasu postu, bez zmniejszenia podaży kalorii i niezależnie od [...]
Kolejna smutna wiadomość w nowym roku. Była zawodowa kulturystka IFBB Laura Bass odeszła w wieku 49 lat. Odebrała sobie życie po długiej walce z depresją. O jej śmierci poinformowała w mediach społecznościowych inna zawodniczka - Tonya Knight. „Dziś jest bardzo smutny dzień dla kulturystów i fanów na całym świecie. Laura Bass borykała się z [...]
[...] w tym minerały i witaminy. Jak dużo białka powinien zjadać aktywny nastolatek? Ze względu na okres wzrostu całego ciała oraz dużej ilości aktywności ruchowej, w tym wieku poleca się, aby zjadać około 2 g białka na kg masy ciała. Jak może wyglądać rzeczywistość? W badaniu sprawdzono (m.in.) dzienne spożycie białka (w przeliczeniu na kg [...]
Magnez ma duże znaczenie dla utrzymania zdrowia kości, co jest niezmiernie istotne nie tylko dla kulturystów, ciężarowców, trójboistów, zawodników sportów walki, ale każdej osoby podejmującej wysiłek fizyczny, nawet związany z codziennym przemieszczaniem się. Na podstawie badań eksperymentalnych i epidemiologicznych można wywnioskować, że zbyt [...]
[...] i starzenie się tego narządu. Naukowcy z Wydziału Neurologii Klinicznej Nuffield na Uniwersytecie Oksfordzkim przeanalizowali skany mózgów ponad 40 000 Brytyjczyków w wieku powyżej czterdziestu pięciu lat. Źródła: The effects of genetic and modifiable risk factors on brain regions vulnerable to ageing and disease | Nature Communications [...]
Wiele jest ziół oraz substancji znanych już od tysięcy lat w tradycyjnej medycynie chińskiej i tybetańskiej. Niestety spora część z nich nie sprawdza się w pokładanych w nich nadziejach prozdrowotnych. Czy jednym z nich jest znany w wielu rejonach świata shilajit? Przeanalizujmy jego podstawowe właściwości i przeprowadzone w tym kierunku badania [...]
[...] 60% VO2 max (76% tętna maksymalnego, HR), 100% VO2 max (100% tętna maksymalnego, w trakcie testu wysiłkowego do odmowy), W eksperymencie brało udział 45 mężczyzn w średnim wieku, z nadwagą, których ciśnienie krwi było za wysokie (ale jeszcze normalne), albo u których zidentyfikowano nadciśnienie. Eicher i wsp. stwierdzili, że na każde 10% [...]
[...] powtórzeń martwego ciągu z obciążeniem 347 kg. ZOBACZ: Larry Wheels 11 razy wyciska na ławce sztangę z obciążeniem 227 kg! Można powiedzieć, że Larry Wheels w tak młodym wieku osiągnął już wiele i mamy nadzieję, że nadal będzie zaskakiwał swoich fanów. Brał udział w zawodach i wygrał swój pierwszy amatorski konkurs w kulturystyce, a także [...]
Ból kolan osób starszych zazwyczaj powiązany jest z chorobą zwyrodnieniową, która zaczyna się po 50 roku życia. Niewłaściwie eksploatowane stawy dają o sobie znać dużo wcześniej, co przejawia się z trudnościami w wykonywaniu pełnego zakresu ruchu, sztywnością stawu, uczuciem ciężkości czy obrzękami. Dlaczego trening siłowy jest ważny? Naukowcy [...]
[...] diety sportowców, w tym kulturystów. Celem meta analizy Sary Seidelmann i wsp. było ustalenie wpływu różnego rodzaju diet na zdrowie. Uwzględniono 15 428 dorosłych w wieku 45-64 lat, w czterech społecznościach amerykańskich, którzy wypełnili kwestionariusz dietetyczny przy włączeniu do badania dotyczącego ryzyka miażdżycy (ARIC) (w latach [...]
Resveratrol (w polskiej literaturze pod nazwą resweratrol) jest naturalnym związkiem występujący w roślinach takich jak np. w winogrona, znajdziemy go także w czerwonym winie. Związki polifenolowe obok resweratrolu obejmują flawonoidy, garbniki, kurkuminę i galakatechiny. Każdemu z nich można przypisać potencjał antynowotworowy. Wnioski i [...]
[...] soki winogronowe, pomarańczowe i grejpfrutowe przyjmowane codziennie, zmniejszają aktywność płytek krwi. W randomizowanym badaniu krzyżowym dziesięciu zdrowych ludzi (w wieku 26-58 lat, po pięć osób każdej płci) wypijało 5-7,5 ml na kg masy ciała soku z fioletowych winogron, soku pomarańczowego lub soku grejpfrutowego dziennie. Badanie [...]
[...] po zastosowaniu ekstraktu zielonej herbaty, w porównaniu do podawania placebo. W ostatnich latach odnotowano też działanie przeciwnowotworowe zielonej herbaty. W XXI wieku ten fakt może mieć duże znaczenie praktyczne, biorąc pod uwagę, iż większość ludzi bezkrytycznie sięga po rakotwórczy alkohol, odżywia się w sposób, który jest zachętą [...]
Odzież i obuwie sportowe to dość ważny element naszego sportowego życia. Niektóre dyscypliny wymagają odpowiednich ubrań czy butów, by móc bezpiecznie i efektywnie ćwiczyć. Jednym z elementów, który powinien być skrupulatnie dobrany, jest odpowiedni biustonosz (in. Stanik) sportowy. Niestety jest to temat, w którym wiele kobiet nie ma zbyt dużo [...]
Część osób sądzi, że nie da się uniknąć raka, chorób serca, cukrzycy lub innych chorób. Nie ma bardziej mylnego poglądu. Z licznych przeprowadzonych badań wiemy, iż mamy bardzo duży wpływ na wystąpienie większości chorób dziesiątkujących ludzkość. Oto jedno z takich badań, dotyczący stylu osób otyłych i ryzyka z tym związanego. Piśmiennictwo: [...]
[...] osiągnięcia Rudy Kadlub został uhonorowany nagrodą dla "najlepszego zawodnika" na Mistrzostwach Świata IPL 2023. Jego sukces jest dowodem na to, że siła i forma fizyczna można rozwijać w każdym wieku. Rudy Kadlub planuje kontynuować swoją siłową karierę w kategorii Masters (75–79 lat) od stycznia 2024 roku i z pewnością ustanowi nowe rekordy.
[...] czasach poleciłbym to każdemu po 60. roku życia, chyba że jesteś osobą wytrenowaną i wiedzącą, jak wykonać martwy ciąg. Nie ma nic złego w martwym ciągu. Jest dobry w każdym wieku, pod warunkiem, że jest wykonany prawidłowo. W przeciwnym razie położysz duży nacisk na kręgosłup, a to może narazić cię na urazy. Dla przeciętnego trenującego wyprosty [...]
