Trening siłowy wiąże się z niewielkim ryzykiem odniesienia kontuzji. Z badań wiemy, że najbezpieczniejsza jest praca typu kulturystycznego, nieco większe ryzyko powiązane jest z modnym crossfitem, na dalszych miejscach jest podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy. Stawkę zamyka trening i rywalizacja w strongman – która wiąże się z największym [...]
[...] wcale nie dziwi mnie fakt, iż większość ludzi wcale nie chce się przyznawać do stosowania sterydów anaboliczno-androgennych. Dziwnym jest fakt, iż na początku XXI wieku otwarcie zaczęło na ten temat mówić tylu ludzi. Jest to postępowanie, które może się szybko zemścić. Koszty wyraźnie przewyższają tu potencjalne zyski. Referencje: [...]
Świat kulturystyki opłakuje śmierć Victora Luny, który zmarł w wieku 37 lat. Według portalu Evolution of bodybuilding, kulturysta zmarł z powodu komplikacji związanych z Covid-19. Raporty wskazują również, że Victor miał zawał serca podczas choroby. Był bardzo popularnym sportowcem w Brazylii. Brał udział w wielu zawodach kulturystycznych, przez [...]
Równowaga płynów w ustroju jest dość krucha i łatwo ją naruszyć. W literaturze opisano setki przypadków śmierci z powodu odwodnienia i sporo wywołanych nadmiernym spożyciem wody. Wbrew obiegowym, błędnym opiniom dla każdego składnika ciała istnieje krytyczny punkt wysycenia. Organizm najsłabiej toleruje wzrost temperatury, dlatego „robienie wagi” [...]
[...] cm (20%) w trakcie remisji choroby. Małe dawki GH są korzystne dla nerek (szczególnie, jeśli ktoś ma niedobory GH), duże (dopingowe) już niekoniecznie. W latach 70. i 80. XX wieku w kulturystyce nie spotykało się aż tak rozbudowanych sylwetek. Mało kto ważył więcej niż 110-115 kg (na scenie, w formie startowej). Sytuacja zmieniła się w latach 90. [...]
W XXI wieku nadal wiele osób traktuje wszelkie zamienniki żywności, żywność funkcjonalną, białka serwatkowe, białka kazeinowe, aminokwasy, węglowodany (w żelu, w proszku, batony) i inne, drobne przekąski jak „chemiczne zło”. Jest to po części absurdalne, a trochę żenujące, biorąc pod uwagę, że te same osoby nie mają żadnych hamulców, by sięgać po [...]
[...] nie można definitywnie określić, iż cukier jest trucizną, bez podania, w jakiej ilości jest codziennie zjadany, bez określenia czy dana osoba jest zdrowa, bez podania jej wieku, określenia profilu hormonalnego, glikemii. Podsumowanie Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, kwestia dawki. Nie ma żadnego sensu obwinianie cukru czy też [...]
Kulturyści lat 60. i 70. XX wieku, np. Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Franco Columbu, dysponowali o wiele mniejszą masą, jednak bardziej estetycznymi sylwetkami niż zawodnicy, którzy pojawili się na kulturystycznej scenie pod koniec lat 90. XX wieku (np. Ronnie Coleman, Nasser El Sonbaty, Jay Cutler). Ćwiczenia typu „wciąganie brzucha” [...]
George Farah jest ojcem sukcesu wielu sportowców, takich jak: Kai Greene, Dexter Jackson czy Lionel Beyeke. Uchodzi za… guru. Wiem, iż to modne słowo, jednak tym razem pasuje do postaci, jaką jest Farah. Ciągle jestem pytany o środki dopingujące. Co najgorsze, w Internecie, jak grzyby po deszczu, pojawiają się portale poświęcone sterydom [...]
Co to jest dieta śródziemnomorska? Charakteryzuje ją duże spożycie owoców i warzyw, ograniczone spożycie mięsa, nabiału, nasyconych kwasów tłuszczowych, umiarkowana konsumpcja alkoholu. Nie ma jednolitej definicji ani wytycznych. Podsumowanie Dieta śródziemnomorska może być zdrowa, ale nie musi. Zależy, kto ją stosuje i na jakich produktach [...]
[...] że cukrzyca mogła zabić od ponad 1 mln do ponad 2,2 mln ludzi). Ponadto nadużywanie rhGH i insuliny spowodowało lawinę śmierci „monstrów” kulturystyki w latach 90. XX wieku. To nie jest przypadek. Oczywiście dużą rolę odgrywa tu również odwodnienie oraz zwiększenie dawek SAA, które nastąpiło na przełomie lat 80. i 90. XX wieku (a marne [...]
Nie starczyłoby życia jednej osoby, aby skorygować wszystkie nieprawdziwe informacje publikowane w sieci na temat hormonów anaboliczno-androgennych. Dlaczego tak się dzieje? Autorzy tekstów czerpią ze swojej bujnej fantazji, a nie z książek i badań. Niektóre mity są powielane i przekazywane z pokolenia na pokolenie kulturystów. Podsumowanie Nie [...]
[...] wysiłku fizycznego), regularnie sięgają po etanol czy palą tytoń. Te wyjątki od reguły mają udowadniać, że można łamać wszelkie prozdrowotne zalecenia i dożyć sędziwego wieku! Dlaczego posługiwanie się przykładem jednej osoby jest błędem? Ponieważ może należeć ona do promila szczególnie uprzywilejowanych! A nie ciekawi Cię, co się dzieje z [...]
[...] iedzy, ale za to ugruntowaną pozycję w mediach społecznościowych i miliony subskrybentów. Jednym z nich jest Sam Sulek (1.56 mln subskrybentów na YT). Niestety, w XXI wieku popularne stały się co najwyżej kilkudziesięciosekundowe filmy, które nie mają wartości edukacyjnej. Mogą za to służyć dezinformacji. Podsumowanie Martwy ciąg na swoje [...]
Z wielu względów nie jesteś w stanie trenować jak profesjonalni kulturyści. Często dzieje się tak dlatego, iż zawodowcom przypisywane są objętości treningowe, których nie da się powtórzyć. „Oficjalne programy” są wielokroć obszerniejsze, niż to, co faktycznie robi zawodnik na treningu. Taki PR robi się, aby wzbudzić zainteresowanie i szacunek u [...]
[...] hipertrofię np. po wymuszonej kontuzją przerwie, przy nieaktywności fizycznej itd. Niemniej jest to ciekawe i korzystne zjawisko, dlatego warto trenować i to od młodego wieku. Jako ciekawostkę dodam, iż komórki satelitarne są wykorzystywane do regeneracji np. mięśni zwieracza zewnętrznego cewki moczowej (który nie powinien posiadać komórek [...]
Współcześnie dostęp do wyrafinowanych komputerów treningowych jest bardzo łatwy. Większość aplikacji i telefonów wspiera czujniki tętna, współpracuje z systemem nawigacji satelitarnej, pozwala łatwo eksportować wyniki do mediów społecznościowych (aplikacje Casca Run Pro, Endomondo, GPS Sports Tracker, Runtastic Running, GPS Logger, Strava: Track [...]
[...] i agresją. Agresja a stężenie kortyzolu Naukowcy sądzą, że dowody na powiązanie testosteronu i agresji są mało spójne. W jednym z badań wzięto pod uwagę 103 chłopców w wieku około 14 lat, którzy uczestniczyli w programie dla młodocianych przestępców. Poziomy testosteronu i kortyzolu określono na podstawie próbek śliny pobranych w warunkach [...]
[...] autor, tak opisują człowieka, którym jest Terry Crews. Jest również znany ze swojej niesamowitej budowy ciała. 9. Dolph Lundgren (60) Szwed pozostaje w formie mimo wieku, pokazując fanom, że napięty grafik nie jest dla niego usprawiedliwieniem, by nie utrzymywać już dociętego ciała po 60. roku życia. 10. Hugh Jackman (49) Hugh [...]
[...] i dostosowanie bilansu kalorycznego do ponoszonego w trakcie treningu na rowerach stacjonarnych kosztu energetycznego (od 400 do 800 kcal na godzinę, w zależności od wagi, wieku, wytrenowania, profilu hormonalnego, otłuszczenia sylwetki, ilości mięśni intensywności wysiłku itd.). Z innych badań wiemy, iż trening spinningu 3 x w tygodniu [...]
