Magnez zaraz obok witaminy D3 stanowi jeden z kluczowych elementów diety osoby trenującej. Jego odpowiedni poziom warunkuje wiele procesów fizjologicznych w naszym organizmie. O czym należy pamiętać? Niski poziom testosteronu czy IGF-1 w wyniku niedostatecznej podaży magnezu w diecie, to tylko niektóre z konsekwencji jego niedoborów. Musimy [...]
Przekorny tytuł artykułu odnosi się do ciekawego badania, w którym porównano efekt stosowania odżywki na bazie izolatu białek kurczaka i izolatu białka wołowego. Badanie wykonali amerykańscy naukowcy, a swoje spostrzeżenia opisali w Journal of Food Science & Nutrition. Podsumowanie Odżywka bazująca na białku z kurczaka wydaje się [...]
Portal FitnessVolt poinformował, że w wieku 85 lat zmarł David Prowse, który wcielił się w słynną rolę Dartha Vadera. Niewiele osób wie, że był znakomitym sztangistą, który trzykrotnie wygrał mistrzostwa Wielkiej Brytanii. Oprócz tego był także kulturystą i startował w zawodach NABBA Mr. Universe, gdzie zaprzyjaźnił się z Arnoldem [...]
[...] tego, że jest niepełnosprawna i ma tylko jedną nogę, była w stanie zmiażdżyć konkurencję i wygrać swoje pierwsze zawody kulturystyczne. Kim jest Gui? Mieszkanka Szanghaju w wieku zaledwie siedmiu lat przeżyła okropny wypadek - została potrącona przez ciężarówkę, w wyniku czego amputowano jej prawą nogę. Mimo strasznej tragedii, jaka ją spotkała, [...]
[...] które są związane z powstawaniem aktywnej formy witaminy D w ustroju człowieka. Zwiększone zapotrzebowanie występuje jesienią, zimą, u osób aktywnych fizycznie i w podeszłym wieku. Z tego wynika, iż w naszym kraju większość osób może być narażona na braki witaminy D, z różnych powodów. Osoby otyłe nawet latem muszą być narażone na większą dawkę [...]
[...] też przeszkadza w tym. Weź pigułkę…?! (Pod)odpowiedzi na pytanie tytułowe zdają się nam udzielać naukowcy z Teksasu (USA). Pod swoją naukową lupę wzięli 72. młode panie, w wieku 18-29 lat i podzielili je na dwie grupy w zależności od tego, czy uczestniczki stosowały doustną antykoncepcję (34 panie), czy też nie (38 pań). Przez 10 tygodni, trzy [...]
[...] nie stanowiło większego problemu. Przeciętny Amerykanin zjadał bowiem około 6 g lecytyny dziennie, dostarczając tym samym prawie 1 g choliny do swojego organizmu. Pół wieku temu dużą ilość kalorii dostarczono bowiem z produktów pochodzenia zwierzęcego w tym mięs, organów zwierzęcych, nabiału, czy też jajek. Obecnie, głównie ze względu na [...]
[...] do których zaliczamy np. morfinę, Metadon, heroinę, fentanyl, Tramadol, oksykodon i inne środki. Obecnie stanowią jeden z najpoważniejszych problemów zdrowotnych w USA w XXI wieku. W 2020 r. w USA liczba zgonów z powodu przedawkowania opioidów na receptę (w tym naturalnych i półsyntetycznych opioidów oraz metadonu), innych syntetycznych opioidów [...]
Stwierdzono, iż rozmaite preparaty hormonalne skutecznie zmniejszają ilość testosteronu wolnego i całkowitego u kobiet. A to może mieć wpływ na trening siłowy (przyrosty siły, mocy i masy mięśni), gdyż kobieta wytwarza ledwie 0,25 mg testosteronu dziennie (dla porównania mężczyzna 7-8 mg). Komentarz do badania Większą skuteczność od doustnych [...]
[...] tak się dzieje jest prosta, a wszystko powiązane jest z wykorzystaniem terapii hormonem wzrostu. Badanie Duńczycy wykonali badanie z udziałem 10 zdrowych mężczyzn w wieku 30 lat, którym aplikowali hormon wzrostu przez okres 14 dni. Pierwszy tydzień polegał na zastosowaniu 33,3 mikrogramów na 1 kg masy ciała dziennie, drugi tydzień z [...]
[...] a w 1970 roku zakochała się w podnoszeniu ciężarów. Wielokrotnie zdobywała medale w krajowych zawodach, a jej zdjęcia z tego czasu naprawdę robią wrażenie. Mimo słusznego wieku, Angela nadal codziennie chodzi na siłownię i mówi, że jej znakomita forma i wygląd jest zasługą regularnych treningów. Jej bicepsy mają obwód 35 cm, a Angela jest w [...]
[...] w teorii.... Naukowcy z Iranu postanowili porównać skórę 71 kulturystów stosujących sterydy ze skórą 23 kulturystów naturalnych i 46 osób, które nie są sportowcami. Średnia wieku badanych to 24 lata. Wyniki Naukowcy nie zauważyli wyraźnego wpływu stosowania sterydów na staphylococcus aureus. Zarówno kulturyści naturalni, jak i stosujący [...]
Kreatyna i beta-alanina należą do najpopularniejszych suplementów stosowanych przez sportowców różnych dyscyplin. Komentarz W tak krótkiej 6-sekundowej pracy ani kreatyna, ani beta-alanina nie pokażą swoich prawdziwych możliwości. Beta-alanina dałaby efekty przy dłuższej pracy i wielokrotnym powtarzaniu sekwencji (karnozyna buforuje środowisko, [...]
Chrapanie jest dolegliwością nie tylko nieprzyjemną dla pozostałych domowników, ale również potencjalnie niebezpieczną dla samej osoby chrapiącej. Świadczy o występowaniu pewnych zaburzeń w obrębie układu oddechowego i powinno się dążyć do ich minimalizacji. Często jednak starania w tym kierunku są nieefektywne i wymagają złożonego podejścia [...]
[...] zapiski dotyczące wykorzystania karczocha znajdujemy bowiem w pismach Teofrasta z Eresos (Theophrastos), pisarza greckiego, który wspominał już o karczochu w IV wieku p.n.e. Śródziemnomorska moda na karczocha Zważywszy na pochodzenie, nie może dziwić to, że to właśnie ludy zamieszkujące teren Morza Śródziemnego, są odpowiedzialne za [...]
[...] w ciągu dnia jest istotne nie tylko przy upałach. Nie jest to również obowiązek zarezerwowany wyłącznie dla sportowców, czy osób pracujących fizycznie. Każda osoba w każdym wieku musi dbać o to, aby organizm był dobrze nawodniony po to, żeby móc prawidłowo funkcjonować na co dzień, czyli pracować, uczyć się, a nawet odpoczywać. Czas największej [...]
[...] insulinooporności). Konsekwencja wysokiego poziomu kortyzolu Konsekwencją jest zwiększona produkcja insuliny w ustroju oraz rosnące ryzyko cukrzycy, jednej z plag XXI wieku, która znacząco zwiększa ryzyko śmierci np. z powodu chorób sercowo-naczyniowych (głównej przyczyny śmierci współczesnych ludzi) czy raka (jednej z ważniejszych [...]
[...] zdarzają się w ostatnich latach dość często. Nagła śmierć Shawna Rhodena, George Petersona czy Cedrica McMillana była szokiem dla całej branży. Niecałe dwa tygodnie temu w wieku 30 lat zmarł także popularny kulturysta i influencer fitness Jo „Joesthetics” Linder. Jego dziewczyna uważa, że jego śmierć była spowodowana pęknięciem tętniaka, ale [...]
[...] którym zależało na tym, by ich zawodnicy nie „wpadli” na kontroli antydopingowej (te uwzględniające sterydy anaboliczno-androgenne pojawiły się dopiero w latach 70. XX wieku). Niemniej aż do 2012 r. ominięcie tego rodzaju kontroli było względnie prostym zadaniem. Referencje: Pascal Kintz i in. In a Case of Death Involving Steroids, Hair [...]
Klasyczne „brzuszki” nie są najlepszym wyborem, jeśli chodzi o trening mięśni brzucha. Niestety, w filmach np. z lat 80. i 90. XX wieku tego rodzaju ćwiczenia były często prezentowane. Na dodatek kiedyś pokolenia kulturystów wierzyły, iż wykonując skłony, tysiące „nożyc” i „brzuszków” osiągną poprawę wyglądu tułowia. O czym musisz wiedzieć? W [...]
