wieku

[...] co rzeźbić. tylko masa cię uratuje :) obowiązkowa lektura: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html a najbardziej 10 wskazówek żywieniowych i trening siłowy w domu by czorcia. Tyle Ci wystarczy w tym wieku Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-07 12:38:20

[...] 75g / Morszczuk 90g Oliwa z oliwek 25g Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g POSIŁEK VI - 18.00 Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g Olej lniany 25g Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g POSIŁEK VII - 20.30 - Pre-sleep Jajka 140g Oliwa z oliwek 25g Dieta forumowicza Wampirate, który jest w Twoim wieku, i ma podobne parametry do Twoich.

Kamciook - no to masz optymalną sytuację, pamiętaj o diecie, same ćwiczenia to niestety połowa sukcesu dopiero. Szymon89 - 65 HR max, wbij sobie w wyszukiwarce jak liczyć, na oko dla ciebie sądząc po mailu w wieku lat 25 to około 140, ale policz sobie, zależy też jak jesteś wytrenowany, to osobny wątek do szukania.

lat mam 14 wiec nie wiem jaka diete i czy wgl bo w tym wieku nie jest zaletana ;/;/

Uuuuu, stary, to ja sie nie wypowiadam, dodałem ci lat z racji na maila 89... w tym wieku to dieta zrównoważona mało tłuszczy i słodyczy żebyś się nie spasł i zasuwasz jak dzik gdzie tylko możesz, nie kieruj się w stronę monotonnego treningu, ogólnorozwojowy + gry, biegi, pływanie etc, etc pozdro !

Każdą aktywnośc fizyczną wliczasz do bilansu kcal. Nie ma gotowych diet. Staraj się jeść w miarę zdrowe, nieprzetworzone produkty i obserwuj czy są efekty. Jak nie to dodaj pół woreczka ryżu. W tym wieku żadnych wyliczeń nie potrzebujesz.

[...] Nic o sobie za bardzo nie napisałeś - dlatego. Co nam daje info o twojej wadze i wzroście, odnośnie redukcji ? Twoja waga jak i zapewne bf jest normalna przy tym wzroście i wieku, więc większość cię olała na tym forum, bo widzą że przesadzasz. Dieta wydaje się ok, ale jesz głodowe racje.. Uwzględniłeś podczas liczenia zapotrzebowania swój wiek [...]

Myślę że w tym wieku dobre wyjście do zacząć od treningów siłowych, ale nie z ciężarami a z waą własnego ciała. Poczytaj o kalisenice i street workoutcie. To pomoże rozbudować muskulaturę, wygląd brzucha też się zmieni.

Nawet za żadne reduckje się nie bierz, zdrowo się odżywiaj trenuj a sylwetka sama sięzmieni, w tym wieku w ciągu roku się moz drastycznie ona zmienić

fajnym rozwiazaniem dla osob w Twoim wieku jest wykorzystanie sportow ogolnorozwojowych, jak np. zapasy, czy inne formy sztuk walki;-) jest tam mozliwosc przetrenownaia ciala w sposob roznoraki

[...] jest prawdopodobnie wynikiem przebytej w dzieciństwie nadwagi. Otóż w okresie dzieciństwa następuje bardzo intensywny rozrost komórek tłuszczowych na ilosć. Potem, w wieku dojrzałym zaczynaja sie one wypełniać. Mozemy poprzez odpowiednia dietę i wysiłek zmniejszyc ich objętość, ale niestety ograniczenie ich ilosci jest juz bardzo trudne. [...]

[...] jak spoada twoj wlasny testosteron a dawki ktore bedziesz przyjmowal nie zrekompensuja strat - jesli wogole wiesz o czym mowie. cykl 1-2-2-1 mozna wsadzic... sam sobie dokoncz. ...a i to ****a jeszcze w takim wieku - przeciez ty masz potencje krolika obecnie wiec po co to psuc??? ____________________ The NOTORIOUS B.I.G. Fat Bastard w Dopingu.

ja w wieku 17 lat maialem przy 177cm 56kg to byla jazda, w klacie 86 jakies bicek 28 Wez pocwicz troszke, zlap mase i bedize si

[...] małym stażem, ale jak już bierzesz to bierz. Kreatyna raczej nie ma skutków ubocznych.A jak jakieś zauważysz to po prostu odstaw, to nie są żadne sterydy czy coś. I pomyśl o diecie. W tym wieku nie musi być to jakaś ścisła dieta jak u sportowca, ale żeby chociaż b/t/w i kcal się zgadzały i były pozyskane z lepszych źródeł niż słodycze i chipsy.

ja mialem ta operacje w wieku 17 lat wiec mozna przed 18

Po 1 nie wiadomo Jak jest rzeczywiście i w jaki sposób to oceniałeś. Po 2 wątpię, żebyś miał 10.28 na 100m w takim wieku. Po 3 jak widzę, to nie jesteś dobry w 1vs1, czyli na moje oko pomocnik/ boczny pomocnik.

Sa tluszcze, sa ale malo, teraz mysle zbey przerzucic sie z 8g wegli na 6 gram i dodac troche nienasyconcyh tluszczy. Jak z odzywkami? Co powiecie o kreatynie? Aha i mam takie pytanie... Czy moze wykonywac np. przysiady ze sztanga, albo martwy ciag w moim wieku? SierO

W wieku 15 lat kreatyna ABSOLUTNIE nie jest potrzebna,żeby przybrać na wadze.

ej no bez jaj kumpel który koks bierze, trenował w moim wieku już z dodatkami, jego max to 120, inny też walił sporo i wywalił 150.. a ja, jeszcze do nie dawna wychudzony aspołeczny zamknięty w sobie szczur ma machać 110 na serjiię ?

rozumiem ale w moim wieku?