silke

 2014-07-21 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 43       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,9            Waga tłuszczu             12,1            Zapotrzebowanie             3 512           Dieta             1 912           Bilans            -1 600        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

    2014-07-28 poniedziałek          Regeneracja / dzień - 2      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu             12,2            Zapotrzebowanie             2 280           Dieta                             Bilans                          DIETA / SUPLE miska dalej na lajcie, dbam o to żeby było dość białka oraz [...]

małe podsumowanko poniedziałek 2014-08-05 miska słabo (wycinam węgle które do tej pory szły standardowo i w to miejsce wpadają śmieci) wieczorem poszła siłka - zestaw plażowy klata, bicek, przedramiona, brzuch wtorek 2014-08-06 dzień bez aktywności (po południu miałem wyjazd) miska też słabawo środa 2014-08-07 miałem iść na siłkę, ale średnio mi [...]

czwartek 2014-08-07 tenis 2 godzinki, miska dalej po japońsku czyli jakotako spokojnie Pany nie wymiękam, ale muszę chwilkę odsapnąć, od września raczej na pewno zacznę ćwiczyć już konkretniej i możliwe że będę wtedy liczył dokładnie miskę co i jak więc i pewnie wrócą tabelki na razie są wakacje i do treningu i miski podchodzę w sposób "letni" [...]

sobota 2014-08-16 DNT miał lecieć trening, ale przez wyjazd uciekł mi trening niedziela 2014-08-17 rano tenis 3 godzinki vlcd - very low carb diet na ten moment jest to jakaś tam odpowiedz na obżarstwo które wchodzi co jakiś czas generalnie rano i do południa lecę całkiem bez węgli, a po południu wieczorem wpada co nieco węgli ze słabych źródeł [...]

wracam witam ponownie po dłuższej niebytności na forum oraz w dzienniku (choć forum przeglądałem co jakiś czas z partyzanta) zastanawiałem się przez chwilkę jak zacząć i zaczynam od słowa "wracam" choć jest ono trochę przewrotne i nie jest ono adekwatne do końca do tego co niesie za sobą ale po kolei skąd wzięła się przerwa, ano z kilku powodów [...]

2014-12-16 wtorek nogi przysiad - 100 x 8 / 120 x 8 / 140 x 6 / 150 x 5 / 150 x 4 / 100 x 6 / 100 x 6 - po ostatnich słabych technicznie przysiadach dziś pełne skupienie na technice, nie wchodziłem na jakieś duże ciężary, ale mimo wszystko 4'ki konkretnie zrobione prostowanie na maszynie - 4 serie uginanie na maszynie - 4 serie brzuch spinanie na [...]

dzięki Ron za życzenia, Tobie i Twoim najbliższym też najlepszego 2014-12-18 czwartek wieczorem tenis lekko 2014-12-19 piątek miałem poleźć na siłkę, ale nie dałem rady

miał być dziś trening, ale słabo się poskładało i nie udało mi się dziś poleźć na siłkę na razie robię przerwę od mocnych treningów, w sobotę zrobię prawdopodobnie jeszcze trening który był na dziś zaplanowany (czyli brzuch, przedramiona, łydka), poza tym do 4 stycznia będą lecieć lekkie treningi (o ile będą) na roztrenowanie od stycznia ustawiam [...]

ale się rozpisaliście a więc tak co do fotek to na razie ich jeszcze nie mam, bo nie mam możliwość technincznej ich zrobienia, może uda mi się je zrobić, ale to takie może, nawet jak będę je miał to nie wiem czy będzie warto je tu wrzucać, generalnie zawsze inaczej to wychodzi na fotach a inaczej w lustrze jak jutro polezę na siłkę to może coś tam [...]

2015-01-02 piątek dziś nietypowo rano tenis, 2 godzinki dość intensywnie miska dziś czysto, to już 4 dzień na detoxie %-) powoli zaczynam odczuwać lekkie ssanie jutro spróbuję uderzyć na siłkę, ale to dalej trening luźny na roztrenowanie, od poniedziałku siłka na 100% DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

2015-01-21, 2015-01-22 lekki kryzys, bardzo mocno złapało mnie spanie, po pracy momentalnie mnie ścinało i nie miałem ani ochoty na siłkę ani na aeroby organizm odreagowuje kilka nieprzespanych mocniej nocy 2015-01-23 czwartek dziś już lepiej wieczorem polazł tenis, debel więc lajtowo lecimy dalej

dużo pracy widzę bo jakoś mało czasu na siłke masz? micha pilnowana?

dużo pracy widzę bo jakoś mało czasu na siłke masz? micha pilnowana? bardzo mocne zawirowania w pracy, a będą jeszcze większe dodatkowo różnie może to wyglądać w przyszłości miska w tym tygodniu słabawo dlatego od przyszłego tygodnia wskakuję na splita 3 dniowego, reszta tygodnia będzie uzupełniana bieganiem lub tenisem (może basen uruchomię), [...]

kosz jest, ale przeważnie załadowany na full - sory taką mamy siłkę, ale dla mnie to nie ma znaczenia, ważne że jest czym ćwiczyć

2015-01-30 piątek DNT miałem dziś poleźć na siłkę, ale ciężki dzień miałem i stwierdziłem że lepiej jak juro uderzę, tym bardziej że w planach nogi więc będzie ciężko

2015-01-31 sobota DT dziś rano zaległy trening z wczoraj - nogi polazłem na siłkę z zamiarem wejścia w przysiadach na 140-150kg, jednak już w serii rozgrzewkowej na 60kg wiedziałem że dziś jest słabo, a okazało się że jest mega słabo docelowo w przysiadach postanowiłem zostać na 120kg, które niesamowicie mnie sponiewierały (a było tego tylko 3 [...]

no i zaczęło się, jestem w czarnej dupie z czasem, masa zaległych tematów służbowych, do tego wyjazdy które zabierają mi dodatkowy czas generalnie zaczęło się robić słabo, ale o tym wiedziałem już jakąś chwilę temu że tak będzie w związku z powyższym moje treningi nie wyglądają dobrze 2015-02-19 czwartek rano wyjazd, powrót po 19 miska mocno [...]

Kuba... To będzie obrzydliwe co napiszę... Sam sobie nie wierzę. Rozważ może metodykę CF?Masy z tego nie będzie, ale na redukcji powinno zagrać. No i oszczędność czasu. Bez tej całej otoczki: pakowanie na siłkę, przebieranie, rozgrzewanie, serie takie, serie śmakie. Pewnie się to kłóci z Twoimi planami kulturystyczno-sylwetkowymi, ale czy odrobina [...]

2015-03-03 wtorek dziś w planie aeroby, miałem biegać na świeżym powietrzu, ale mocny ziąb był i odpuściłem polazłem na siłkę i pobiegałem na bieżni aeroby bieganie na bieżni - 25 minut dziś biegało mi się w miarę przyzwoicie, dość mocno się spociłem jutro w planie klata, barki i triceps