silke

dzien dobry, nosze raz prosze z dostawa pod drzwi boli mnie WSZYSTKO auc dlaczego? oto sprawca: 25.08.2008 wczoraj zrobilam trening w domu, bo mi sie karnet na silke skonczyl a po urlopie to wicie jak jest w forsa wyplato przybywaj i tak zabilo mnie: 5 minut rozgrzewki na skakance i tu juz mialam dosc a nawet nie zaczelam cwiczyc ;) sprobujcie [...]

[...] 28/26/6-366 3.4.5. indyk 200 wloskie 20 jaja 20 ogory btw-kcal: 45/16/5-341 6. prolong 30 btw-kcal: 23/1/1-108 treningi sie poprzesuwaly, wiec trzeba dzis zasuwac na silke, wypiska wieczorem :) w zaleznosci do tego jak m sie pouklada z zajeciami, mozliwe ze zostanie wlasnie wt/cz/sb :) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-10-18 08:35:51

[...] o to ze schodzac z 30gr wegli mialam tu bialka 2.5gr/kg - schodze do 180gr co daje 2/2.1gr na kg masy ciala - to chyba ok? --- 22.06.2009 - wypiska: dzisiaj pojechalam na silke zaraz po pracy, wlasnie sie skulalam do domu i padam na twarz 1. wyciskanie sztangi plasko,skos,skos (12px29kg,10px30kg, 7px30kg) 2. MP (15px13kg) 3. tric w lezeniu [...]

[...] z dna pudla przeprowadzkowego razem z kaskiem w koncu, no tak to ja moge jezdzic, tylko ten plecak z ciuchami do pracy coraz wiecej wazy o 15tej rowerowy powrot i na silke, trena wlasciwego tydz. 2, wypiska wieczorem :) miska dzisiaj przewiduje: 1. whey ( tu nic innego nie zjem bo zostawie w polach troche tam trzesie dupa bo dziura na [...]

[...] i po treningu silowym co do tego ze konieczny jest minimalnie ujemny bilans to nie jest konieczny, nawet przy bialnsie na 0 czesc kalorii pojdzie na trening na silke i HIIT, a jednoczesnie miesnie nie beda glodowac, przy aerobach mozna by sie zastanawiac nawet nad lekkim plusem, ale ja aeroby odpuszcze szkoda mi palic miesko :D [...]

Mój fon tak muli że mi snapa zacina xD Kurde u mnie w tyg cięzko żeby sie wybrac na inną siłke niz do mnie, a weekendy różnie bywa, teraz tez się zapowiada weekend zajęty...;/ no a potem kolejny toretycznie jedziemy do Przema;-) ale kto wie może coś na spontana wyjdzie na Strzegom w końcu wychodzisz czy tylko MPJ?

Postaram się napisać krótko i zwięźle, bo sam nie lubię czytać monologów z ą i ę %-) 13.08 Klatka/Plecy + cheatday Rano Marian wpadł do mnie na Zator, machneliśmy zayebisty trening,były zdj i nagrywki (film powstanie), szybka szama i odrazu w trasę do Warszawy :-) Po przyjeździe Przemo zobaczył jak wyglądam, oczywiście powiedziałem mu że jestem [...]

14.09 Biceps/Triceps/Brzuch #23dni 1. Wypychanie hammer taczki 4x 16/14/12/10 + drop 2. Prostowanie ramion z drążkiem nachwyt 4x 14/12/12/8 + drop 3. a) Francuskie na wyciągu dolnym z drążkiem b) Prostowanie ramion z drążkiem podchwyt 4x 15+15 4. Młotki do środka stojąc 4x 10/10/10/8 5. Uginanie na wyciągu jednorącz klamrą 3x 10/8/7 6. a) Uginanie [...]

strzeliłem ale nie chce mi się ich obrabiać i wstawiać. zanim rozkminię dropboxa to znowu rok minie:-/ teraz idę na siłkę a wieczorem znowu praca przed kompem, trzeba mieć priorytety;-)

trening dzisiaj wieczorem - plecy i katowanie tego MC z ciężarem 70 kg. postaram się porobić różne kąty bo będę miał powtórzeń że ho ho;-) Nie wyobrażam sobie tego. Sorki. Pójdziesz na siłkę z notesem, kątomierzem i będziesz prowadził pamiętnik? :-D Nie możesz po prostu skupić się na 100% technice w każdym ciągu? Zrób ich 100, albo zrób tylko 5, [...]

czy słusznie krytykuje? czy należy im się wolne tylko dlatego że przyszli i cokolwiek robią? jak uważacie? Niesłusznie. Każdy ma swoją bajkę i robi co mu w duszy gra. Do momentu, w którym zaczyna chodzić o czyjeś zdrowie, trzymaj jęzor za zębami. Chyba, że goście kontaktowi i da się z nimi pogadać. W klubie od takich rzeczy (zwracanie uwagi) był [...]

W klubie od takich rzeczy (zwracanie uwagi) był trener, a w regulaminie stało jak wół: trener ma prawo zabronić wykonywania ćwiczeń w sposób zagrażający bezpieczeństwu użytkowników. Skoro właściciel Twojej siłowni nie zatrudnia kogoś takiego, to jego broszka. Jak gość przychodzi na siłkę z bańką pełną swojej filozofii, to też na siłę nic mu nie [...]

Najlepiej robić swoje. Serio. Ja nie stosuję pasa do ćwiczeń ani pasków. Jednak jak widzę (jak chodziłem na siłkę) gościa, który spina się jak harnaś, sznuruje nadgarstki do sztangi, a potem ciągnie jakby się uczył MC z filmów National Geographic o anakondach polujących na tapiry, to co? Zwracać mu uwagę? Olewam. Ostatnio w Decathlonie facet [...]

27-11-2014r. DT KLATA + BIC DIETA: 3877 kcal, białko 225g, ww 367g, t 167g, wpadł jeden rogal francuski. micha do korekty bo przeginam ze słodkościami. TRENING: wyciskanie sztangielek na płaskiej - rozgrzewka 20x20(ciężar na rękę), 15x25, zasadnicze 12x35, 11x40, 12x40, regres 15x35 kg. fajnie poszło na serio, mogłem spokojnie atakować 42,5 kg. [...]

"Chyba wezmę na priorytet klatę oraz ręce" Czy to znaczy, że myślisz już o plaży 2015?:) a czemu nie?;-) nie zamierzam rezygnować przez to że nie mogę( przyp. red. - nie powinienem) czegoś tam zrobić. klata "wydaje się" bezpieczna bo zawsze kręgosłup jest niby oparty a ręce pracują trochę niezależnie ( podpory, linki itp.). A drążek jak ma być [...]

zastanawiam się nad takim planem aby 3 razy w tygodniu chodzić na siłkę oraz kupić sobie dodatkowo do domu hantle takie po 20 kg żeby móc wykonywać nimi biceps i triceps jako 4 dzień treningowy. co o tym sądzicie? na trica to ja robię głównie sztangę (wycisk, francuz) i dipsy dodatkowo na linkach w różnych wariantach dopompowuję ogólnie słaby [...]

podzielę się moimi obserwacjami. Na siłownię zacząłem chodzić w wieku 23 lat (wcześniej były krótkie epizody od około 20go roku życia) przy wadze ok 57kg %-) i wyciśnięcie 45kg na klate to był nie lada wyczyn, jedynie plecy MC i nogi w przysiadzie miałem w miarę silne jak na taką mikrą budowę ciała bo pracowałem fizycznie . Od tamtego czasu miałem [...]

07-02-2015r. DT Dieta: 2 824,3kcal;233,7b;240,3 ww;103,2 t TRENING 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 70,80,90,100,105 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,30,30 - nie lubuę tego robić na ławeczce w podparciu. jakiś smieszny cieżar a sprawiał mi problemy 3. [...]

Zauważam też w PL trend, który widziałem w US. Ludzie, którzy trenują, stosują sensowną dietę mają po prostu na to więcej czasu oraz kasy niż przeciętny Kowalski czy Martinez. Jak ktoś przychodzi do domu po 12h ciężkiej i małopłatnej pracy to ma wszystkiego dość. Wiesz, nie każę nikomu takiemu jeszcze dodatkowo iść na siłkę po pracy. Ale mówię [...]

Jakiś szajs macie na tej siłce.Ja kiedyś nie miałem gdzie zrobić pomiaru BF bo moje stałe miejsce było niedostępne więc pojechałem na siłkę w Gorzowie.Maszyna na której się stawało z odczytem jak paragon z kasy.Wiedziałem że będzie lipa i tez mi wyskoczyło 21%.Popukałem się w czoło i poszedłem.