no czytam ale czy crosfit 2x w tyg to duzo? wyrzucic silke i zostawic sam cross? bieganie moze zostac mowie tu o poczatkach 4-5 km dzienie regenerowac sie moge caly dzien, nie pracuje.. skupiam sie na treningu mozesz mi podpowiedziec jak zrobic? pozdrawiam
Od kogo dostale taki plan ? Strasznie slaby. Twoj trening powinnien byc oparty glownie na wolnych ciezarach a Ty w swoim planie masz w wiekszosci cwiczenia na maszynach. Skonstruuj plan oparty w szczególnosci na cwiczeniach wielostawowych typu : przysiad, martwy ciag, wyciskanie lezac, wioslowanie , podciaganie na drazku.... [...]
Sorry, ale wczoraj spac musialem isc. Dzisiaj wstawie jeszcze pare, jak bede mial czas. *Zaznaczam, ze na silke chodzilem w czasie roku nieczesto i nie trenuje zawodowo, nie biore koksow, odzywek ani nie mam 45 w bicu Bardziej lubie takie sporty jak plywanie albo pilka nozna, z tym ze tez rekreacyjnie, a nie zawodowo
Nie no narazie mam tak ułożony plan na siłke że cwicze 4 razy w tygodniu , i właśnie niewiem czy dorzucić do tego bieganie przez weekend czy nie... bo tak myślę , kiedy by sie regenerowały te moje mięśnie.. :/ A mój plan jest taki : Poniedziałek Plecy + barki + biceps Plecy Siedząc przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3 x [...]
Ja tez jak zaczyna sie cieplo niemam checi na jakikolwiek wysilek fizyczny. Ale jak ide na silke / basen / biegac to odrazu wracaja checi :] poprostu trzeba to lubic... nic na sile pozdro
stary popatrz za okno a tam dupki porozbierane aty w domu na siłke juz ..... a tak to moze sobie cel postaw jakis zakład z koleg , zdiecia zrób , probuj wszystkiego
To ja sie podłącze pod temat Koniec bycia sucharem czas na silke, ale nie wiem gdzie Szukam mozliwie jak najblizej XXlatki na grunwaldzkim no i ofc jak najtaniej (jo student bidny) Pozdroo
no tak ale chlopak napisal ze ma szybka przemiane materii czyli jak zacznie biegac to caly ch** mu waga ruszy do przodu tak na prawde. ekto sie poleca ogranoczenie wysilku fizycznego do minimum przy chodzeniu na silke . przynajmniej ja tak czytalem. Zmieniony przez - kar19 w dniu 2014-02-19 12:16:15
To znowu ja . Zastanawiam się czy zamiast tej kreatynki nie pierdzielnąć sobie jakiejś odżyweczki, nie wiem jaką !?! Kwota jaką mogę wydać to ok 100 zł. Jako że nie będe pocinał na siłke tylko na basen mam pytanie jak/kiedy/ile przyjmować tej odżywki? Chciał bym żeby starczyło jej na ok miesiąc. Na smaku też mi zbytnio nie zależy, mam zamiar robić [...]
przerwac, masz na mysli zupelnie przestac chodzic na silke?? jezeli tak, to bym nie radzil. moze zmien sobie trening i sprobuj zrobic lekka rzezbe. ale z tym to juz zajrzyk do dzialu trening... Ćwicz jak zwierze, zachowuj sie jak człowiek
hehehe.. jak dla mnie to narazie daruj se silke, moim zdaniem nawet nie bedziesz mial na nia czasu bo powinienes cale dnie przy stole siedziec zrob sobie z miesiac lapania masy, a w tym czasie nie boj sie jesc niczego.. zażeraj sie tluszczami, weglowodanami i wszystkim co popadnie, bo jak narazie to jak staniesz bokiem to prawie cie nie widać [...]
ty to po co nas prosisz o pomoc skoro nigdy na silke nie poszedłes??dobra niewazne i co z tego ze MP miał iles tam skoro to nie ty jestes mistrzem tylko on...zreszta na tym forum 20% społeczności może sie czyms pochwlaić ale tego nie robi a wiesz czemu??bo sa skormni a przynajmniej udaja skromnych...co świadczy od dobrych manierach a ty takowych [...]
Wiek : 16 Waga : 77kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany/prosty, ławka, modlitewnik, sztangielki Dieta : dieta na mase 2800cal/dzień Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Choroba [...]
Sowa7 wiem, ale ja chcialbym sie dowiedziec, czego moge sie spodziewac od trenera i w ogole chce troche w domu pocwiczyc(silke w domu mam , biegac tez troche biegam -staram sie codziennie, ale z rozciaganiem jakos slabo, zbytnio nie jestem gietki ), no a polrocze jednak jeszcze leci i troche go zostalo
Po siłce odpocznij 30-60 minut, później od razu zabierz się za naukę, wyznacz sobie czas na który chcesz przyswoić dany materiał np. matmę podziel naukę na segmenty 45 min nauki i 10 odpoczynku pozniej znowu nauka i odpoczynek po nauce humana ucz sie matmy, fizy itp. a pozniej znowu human i tak przplataj. Zmotywuj sie. Zarzyj magnez, w przerwach [...]
Ciekawy jestem teraz jakie wymiary osiągnełeś bo coś mi sie wydaje że jak masz w bicolu 28,5 to chyba wogóle na siłke nie zawitałeś No ale sie przekonamy jakie wymiary masz teraz PWB SFD FIGHT CLUB "Serce moje nie kłamie, lecz bardzo mocno bije. Ciebie jedną kocham, dla ciebie jednej żyję. ###### aGa ########## "
Dietę ciężko będzie dodać bo jem różnie, raczej zwracam uwagę na to, żeby nie przekroczyć 2200-2500 kcal na dzień. Czasami jednak zdarza mi się pić browary i wódkę no i wtedy wiadomo, że cały dzień przepada. Główne moje posiłki to: śniadanie-twarożek grani, dwa kawałki chleba pełnoziarnistego ALBO dwie parówki, dwa kawałki chleba pełnoziarnistego [...]
Biceps!
