[...] i wyciag + gryfy i obciazenie i masz full domowa silownie ale 1000zl na poczatek to duzo kup sobie lawke gryf dlugi i 2 gryfy na hantle za reszte obciazenie i masz juz silke w sam raz na poczatek da rade wszystko zrobic ale co jak co polecam lawki keltona 200zl drozsza na oko w zaleznosc od modelu w porwonaniu do jakiejs tam chniszczyzny a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): wyzej Wiek : 18 Waga : 73,5 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: siłownia 3 tygodnie Obwód pasa : 88 cm Obwód klaty: 96 cm Obwód uda: 48,5 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3 x w tygodniu, 2 x hala piłka nozna, 1 x HIIT Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]
Nie mam zbytnio dostępu do sprzętu bo na siłkę nie mam czasu w domu mam drążek do podciągania,ławeczkę prostą,sztangę,hantelki. a jakie masz obciązenie? bo jak wystarczające to masz całą siłownie w domu i wtedy do działu "trening dla początkujących" idz. a jak małe to trening dla początkujących bez uzycia sprzetu masz rozpisany w watku [...]
[...] z faza nasycenia + glutamina + bialko) DZIWNE TE TWOJE PYTANIA ---------------- Chodzi mi o konkretny trening opracowany przez instruktora z silki a nie ze bede chodzil na silke i machal jak mi sie podoba Ta rozpiska jest zła???? Dieta typowo masowa przy mecie z tego co wiem powinno sie wcinac sporo wiecej bialka poniewaz organizm przyswaja [...]
W atlasie sfd jest napisane takie coś "Trening na masę(...) Czas trwania:4-8 tygodni (...)" Czyli jak mam ten swój plan na masę z raczej prostymi ćwiczeniami z obciążeniem ok 70% po 12 serii to mam ćwiczyć tylko te 4-8 tygodni? Czemu? Myślałem że ułożę sobie plan na ok 6 miesięcy i będę tylko dokładać co jakiś czas dodatkowe serie i obciążenie. A [...]
Myślisz że jak pare miesięcy pomachasz hantlem to bedziesz miał rozje`bane plecy? Wez się za trening, kup sprzętu albo idz na siłkę to wtedy bedzie jakiś zarys w ogóle mięśni
Spoko, dzięki za sugestie. Nie chodzi o progres z treningiem silowym tylko o to, ze lubie sport, i dla mnie nie bedzie problemem pizgać na siłke wtorek, piatek, niedziela, a reszte dni, z wylaczeniem soboty, przewracać żelaztwo. Zawodowcem MMA nigdy nie będę, chcę czuć sie sprawny fizycznie-wydolnościowo, oraz wygladać jak atleta ;) jestem ekto, [...]
jaki masz sprzet w domu?jak masz laweczke z mozliwoscia skosu i przyzadem do treningu nog+gryf i hantle z regulowanym obciazeniem+wystarczajace obc9iazenie to nie musisz isc na silke. uloz diete, zapisz sie na cyklicznosc, wrzuc carbo/bialko i mozesz pakowac
Heh obudziłeś się 2 dni przed zawodami Kurcze nie wiem co Ci doradzić, bo młody jesteś i poczatkujący i mało czas masz. Ale niech stracę WL 20/10 50/4,4 60/3,3 70/3 80/3 90/2x2 95/1,1,1,1 82,5/3x3 trenuj co 3-4 dni o cp trening do tych 95% staraj się dokładać 1-2,5kg a i do tych 82,5 też co trening 1-2,5kg 5 dni przed zawodami odpuśći siłkę [...]
Chcesz masy to nie biegaj Raczej się nie przetrenujesz ale ja bym dał 3 razy w tygodniu siłke, 2 razy worek i bez biegania bedzie lepsza regeneracja np.pon silka, wt worek śr siłka czw worek,Pt siłka sob i ndz bez treningowy jeśli będzie to 8-10 minutowy trening to nie ma mowy o przetrenowaniu
no wlasnie zostanie mi kilka tabletek to wezme na koniec po jednej na silke chodze 4 razy w tyg. i nie przetrnowuje sie cwicze tak jak zwykle wcale nie tak ciezko zawsze mialem problem ze zlapaniem nawet kilograma u mnie waga caly casz stoi w jednym miejscu i sie nie rusza juz od roku prawie i teraz nie wiem moze po tym tygodniu zobacze cos [...]
ja jestem z natury dobrze zbudowany nie jestem chudy nawet jak nie chodzilem na silke to kazdy mowil ze i tak nie wierzy ,moj ojciec byl duzy dziadek tez z lapaniem masy nie mialem problemow dopiero po chorobie jakis czas temu troche dlugo chorowalem schudlem ok 20 kilo i od tamtej pory nic nie moge nabrac nawet kilograma tabletki biore ok.godz. [...]
[...] w mięśnie, siłę oczywiście i żeby rzeźba była" Nie da rady i masowki i rzezbienia na raz :P Pierw nabierz troche masy a potem rzezbisz. Tak w ogole jestes troche za mlody na silke, najlepiej zaczac od 17-18 roku zycia. Lepszy bylby dla ciebie trening domatora. Przynajmniej takie moje zdanie, tym bardziej ze masz problemy z tym kregoslupem.
mma pon i sroda, judo wtorek i czw, muay thai sroda i piatek. Z judo jest dziwna sytuacja bo to sekcja uczelniana i tam treningi czasem są w inne dni zależnie od widzimisie trenera. Siłke bym mogl w weekend zrobić.
nie wspomagaj sie suplami bo nic nie pomaga jak machasz hantelka 5 kilo,proponuje zebys zastosowal trening domatora dopokkii nie skompletujesz sprzetu jak nalezy ,albo zapisz sie na silke
