silke

tak jak pisze krzych93 możesz jak już dojedziesz na siłkę popróbować trochę te poręcze ale i tak zrób potem 2 serie w oparciu o krzesło (w dzień siły ciężkiej i dynamicznej)

sprinterek ułożył ci dobry plan a plus taki że nie musisz chodzić na siłkę !!! a do podskoków z gryfem wykorzystasz hantle trzymane w rękach wiec kasa za karnet lub sprzęt w kieszeni

jak nie masz na siłkę daleko to możesz śmiało z buta ciągnąć ja tak robię od jakiegoś czasu i jestem zły że tak późno na to wpadłem fakt bieg z plecakiem nie należy do najbardziej komfortowych, ale da radę muszę sobie teraz kupić jakiś typowy plecak dobiegania i będzie gitara

Witaj. Jakieś 1.5 roku temu zapisałem się z żoną na siłkę. Pierwszy raz w życiu na długo bo na pół roku. W Polsce jakieś 6-7 miałem własną w piwnicy. Na tej siłce najpierw bieżnia kilka tyg zanim.zabrałem się znowu za ciężary. A więc marsze. Szybko zauważyłem że musiałem się sporo postarać żeby osiągnąć tętno aerobowe, więc spróbowałem mieszać [...]

Fajnie , że na siłce możesz zbadać BF ja niestety takiej możliwości nie mam , muszę gonić 50 km i płacić 30zł.Ale może to i lepiej bo nie wpadam w błędne koło liczb. Co do pomiarów to ja zawsze robiłem do 12.00 i rano starałem się nie jeść za dużo i nie pić wody. Tak, to niewątpliwy atut. Po badaniu, z ciekawości chciałem poczytać co nieco o tym [...]

dodam do tego co Marcin napisał przed siłownią rozgrzewka w formie aerobów (u mnie leci w formie biegu na siłkę 1,5km), ale również pierwsze serie z ciężarami powinny iść wręcz od pustych gryfów ja jak robię np nogi i lecą ciężkie przysiady to lecę tak pusty gryf x 2 serie, 60kg x 2 serie, 100kg x 1 seria i dopiero potem wskakuję na robocze [...]

Poniedziałek 04-01-2015 /SFD/Images/2016/1/4/e2f06a8926794a11a79df3ac20665837.jpg 5.35 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC C-6 + masło orzechowe 9.00 90g płatków owsianych +3 jaja +orzechy 13.00 75g ryżu + 200g polędwica wieprzowa z grillowanymi warzywami /SFD/Images/2016/1/4/39d8baba07c1470f8b26f0bbf9cf9518.jpg 16.30 75g ryżu + 200g faszerowany [...]

01 – 07 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/7/1/09f7546246d047e6912d23a9ee969c4a.jpg 7.00 200g twarogu + 60g płatków jaglanych +masło migdałowe 10.00 3 jaja + 50g owsa + BE FIT 14.10 75g ryżu + łosoś 18.30 50g ryżu + łosoś 21.30 bułka fit + serek z ogórkiem /SFD/Images/2016/7/1/a2a176aa8d25472da2c742ca62aa62bd.jpg CARDIO na czczo [...]

30 – 08 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/8/30/9cc9e759e8a741a986270f55681976d6.jpg 7.00 4 jaja + razowiec 10.10 serek wiejski + masło orzechowe + wafle ryżowe 13.35 50g ryżu + burgery wołowe + grillowane warzywa /SFD/Images/2016/8/30/fdcc4e618b4042fe9bbd2fd081450a9e.jpg 17.00 50g ryżu + pierś z kurczaka + buraki 20.00 50g ryżu + pierś z kurczaka + [...]

22 – 06 – 17 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 150g płatków kukurydzianych + płatków jaglanych + śmietanka + WHEY C-6 + banan Ryż + kurczak + mizeria Ryż+kurczak+surówka https://iv.pl/images/85631355828199222797.jpg Jajka + boczek + razowiec + kiełki http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja [...]

13 – 10 – 17 PIĄTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Płatki + WHEY C-6 + śmietanka Ryż + łosoś + buraki https://iv.pl/images/27085729444870902877.jpg Ryż + jajka + WHEY C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 5 min rowerek 2 km wiosła https://iv.pl/images/64766242642099690586.jpg Zarzut + wyciskanie stojąc + ohs 30kg R [...]

02-05-2019 Czwartek Od rana pobudka po 5, żeby o 6 wpaść na siłkę ;) Dziś nie do końca lubiany push. Próbuję trochę nóg, myślę, że zakres ruchu nie jest zły ? Później pompki Girondy z dowieszonym ciężarem. Następie barki, które bardzo dobrze poczułem. Drugie ćwiczenie na czwórki odpuściłem bo czas mnie ścigał nieubłaganie. Wąsko dziś nadzwyczaj [...]

Ziom, idź na siłke albo z kumplami na browara czy coś. Też tak mam czasami i tylko te opcje pomagają.

aaaaa bo niektórzy ferii nie mają ja też za chwilkę na siłkę spadam od listopada chyba nie byłem

lece na siłke robic barki i nuki

Ja muszę jakąś siłke ogarnąć bo na tamtą co mam za free nie ma co chodzić bo z dupy dni i ograniczone godziny to przestaje mi pasować

Cinol zapraszam do mnie na siłkę Może nie mam dużo sprzętu ale ćwiczyć się da

Vooda Ziom bierz tą maniure, zaoszczędzisz kasę, zamiast chodzić na siłkę sadzasz taką na barana i siady robisz tylko ciężko się taką na stojaki odkłada

chociaż jak bym miał większą piwnicę to na pewno bym siłkę w niej zrobił drążek, poręcze, stojaki , ława dwa gryfy i obciążenie i myślę że by stykło aha i sufit na co najmniej 3m

no to spamujemy od przyszłego tygodnia wracam na siłkę, mam miesiąc na zrobienie 20 pompek (teraz z 6) i 1km poniżej 3minut (teraz pewnie z 6)