silke

Tu niestety inna sytuacja bo Ciebie nawet sasiedzi podj**ia %-) Kolega ma 2 sklepy i silke i raz w tygodniu byla policja bo dostawali zgloszenia ze ludzie wchodza i wychodza. Udostepnial tylko swoim podopiecznym czy wynajmowal na sesje. 13.03.2021 Masa tydzien 8 Pospane do ok 9 bo wolne w lidlu. Z rana spacer z psiakiem potem Brzuch, Mobility i [...]

[...] step up + sumo squat z hantla. To taki dodatek do nog bo oprocz tego sa jeszcze dwa gkowne treningi. 19.03.2021 Masa tydzien 9 Po nocce pobudka cardio i lecimy z zonka na silke. Plecy 1. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 4 10 - 15 2. Wioslowanie polsztanga x 4 8 - 12 3. Low row na Hammerze x 4 8 - 12 4. Przyciaganie do brzucha wasko x 4 10 [...]

[...] pospalem solidnie jakos do 11. Zrobilem Cardio, zjadlem sniadanko i popykalem na X boxie. Posmazylem rybe i zjedlismy przedtreningowy i zaczelismy sie powoli zbierac na silke. Legs 2 1. Hip thrust Rampa x 5 po 10powt. 2. Uginabia stojac jednonoz x 4 15 - 10. 3. Uginania lerzac x 4 15 - 10. 4. Cyclist squat x 4 po 10powt. 5. Wypychania [...]

[...] i sniadanku ruszylem do pracy. Niby wydawalo by sie ze czulem sie lepiej ale dalej cos tam probuje sie wykluc. Po pracy drzemka, rundka z psem i pojechalem na spokojnie na silke. Klata + Srodek Barkow 1. Wycisk na skosie dodatnim smith x 4 10 - 5. 2. Wycisk hantli skos dodatni x 4 12 - 8 3. Flies press na mocnym skosie dodatnim x 4 15 - 10. 4. [...]

[...] wszystko zaczelo sie j**ac ale jakos udalo sie ogarnac. Po powrocie do domu lekka drzemka a po drzemce spacer z psiakiem. Wjechal przedtreningowy i na 19 mielismy zaklepana silke. Klata + srodek barkow 1. Wycisk skos dodatni na smithcie x 4 10 - 6. 2. Hantle skos dodatni x 4 10 - 7. 3. Flies press x 4 12 - 10. 4. Wznosy w bok x 4 12 - 8. 5. [...]

21.04.2021 Masa tydzien 14 Jak zawsze przed praca 30min cardio. Po pracy drzemka i z zonka na silke. Lapy + Reha Nogi 1. Uginania z hantlami siedzac supinacja x 4 12 - 10 + prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 10. 2. Mlotki jednoracz na modliteeniku x 4 - 12 - 10 + Francuz stojac zblinka wyciagu x 4 15 - 10. 3. Odwodzenia x 3 20 - 15. 4. [...]

Pytałem się wcześniej ile robić wspięć to mówiłeś zakres 6-12 ;) No na razie 1 miech w domu po pracuje bo sprzęt do tych ćwiczeń z FBW mam więc niewiem po co miałbym miał chodzić na siłkę.Od Września idę na siłkę i trochę się plan chyba zmieni.Dziennik chyba w Niedziele założę ;]

Fajny pościk, ja generalnie jestem 3 lata na tym forum i wiele sie przez ten czas zmieniło a przede wszystkim to że nie przywiązuje juz takiej wagi do treningu jak kiedyś(był dla mnie bardzo ważny), teraz ćwicze wyłącznie dla zdrowia -nie dla wyników..żałuje że robilem np martwe ciągi i przysiady bo przez zrąbalem sobie kręgosłup.. to mnie [...]

Haha, u mnie w miescie lepsza faza jest bood jakiegos czasu sporo nowych ludzi schodzi sie na silke i 90% z nich to chyba ofiary holocaustu Cwicza dwa tygodnie ale o diatach i treningach wiedza wiecej niz nie jeden zawodowiec. Ale najlepsze jest to ze mowia ze chca zrobic troche masy miesniowej i kupuja sobie HMB i jedza fast foody. Smiac mi sie [...]

A jak wierszyki to ja też coś spróbuje sklecić.. w końcu jest prawie noc więc czas wielkich myśli;) Na siłkę wchodzi dwóch typów, Wyglądają jakby nie zmieniali slipów, Ławeczka prosta.. klatka.. 40 kilo.. 6 powtórzeń i problemy z siłą.. Drugi kładzie się wielki znawca, Chyba skończy jako dawca, Jedno machnięcie drugie przygniata, Dookoła bani [...]

Do mnie na siłkę jak zbliża się sezon przychodzi taki gościu po rozmowie z którym wyszło, że jakiś czas brał metanabol ale na siłkę nie chodził tylko robił w domu... pompki Oczywiście typ z ramieniem jak dziecko i obwisłą klatką

Elegancka siłka ,lepszej nie mam. Pomieszczenie ,w której masz swoja siłke przypomina mi trochę starą siłke kumpla ,ale sprzęt mi jej nie przypomina. Żadko kto ma dziś kase na atlas ,ja mam sprzęt na spółe z sąsiadami w piwnicy.

zgadzam sie ze sport_test, masz 18 lat i mozesz decydowac o sobie, jak juz z nimi duzo o tym gadales to wez jzu to olej i rob swoje. z czego chlopak ma oplacic diete silke suple jak nie od rodzicow w tym wieku?? wkur..ja mnie takie teksty zwlaszcza ze strony 19 latka ktory g..no widzial i w dupie byl a sie wymadrza jakby pozjadal wszytskei rozumy [...]

w kwietniu skończyłem 18lat,w zeszłe wakacje mając 17 lat wyjechałem do anglii do pracy,początkowo miałem tylko na wakacje,w polsce miałem kase na suple,siłke i było wszystko all right,narzekałem tylko na szkołe bo tam ryli beret,a ze starymi looz totalny,powracając do pierwszego wątku,jestem już w uk prawie rok,od tego czasu mieszkam sam,gotuje [...]

ja jak poszłem ze starszym do sklepu to był w szoku ze nie straciłem tych 400 zł na fajki itp . ale ogólnie pomagał mi wynosić zakupy .robił ze mną siłkę dawał kasę na sprzęt spawałal załatwiał itp . ale są skutki uboczne jak trzeba coś podnieś to od razu wołają mnie. a później mówi mi ze chodzę na silkę a jestem taki słaby - to mnie roz******la [...]

Hej witaj! Dostałam trening i tyle, żadnych rad, jedynie aby ciężary dowolnie dobrać. Instruktor jakiś taki nieśmiały na tej siłowni. A "koledzy" tylko się patrzą, ale jak ich o coś zapytać, to jakoś tak pod nosem coś burczą. No i masz babo, sama się dowiedz! Dopiero jak Was poczytałam to się dowiedziałam ,co to progres w treningu. Ale to było [...]

Cycki mi właśnie znikają. 88-O Mi też znikają, wolałabym oczywiście żeby co innego znikło. Gratuluję spadków, jak ty to robisz? Może szefowe zorganizują jakiś konkurs dla ryczących 40 "Która dożyje do końca?";-) reziolki nie wiem, jak! Trzeba by było szefowych pytać:-). To pewnie promocyjnie:-D na początku tak spada, później cyferki zwolnią. [...]

Plato odzywaj sie kobieto czy zyjesz :-) Obli, ja żyję, mam się świetnie!:-) Ale mój komputer trochę gorzej. Właśnie go odebrałam z serwisu. Zaległe wypiski już uzupełniam:-). A poza tym, jestem muzykiem i często wyjeżdżam, oraz prowadzę nocne życie, czasami:-). Więc nie zawsze mogę aktualnie uzupełniać wpisów, za co Was bardzo przepraszam. Ale [...]

Miałam zdać relację po treningu, ale jak widać, znowu wszystko ciurkiem. Gdybym była bardziej systematyczna w moim dzienniku, to bym miała już sporo postów nastukane :-D. No to stukam dalej. Trening A 2 tydzień A. Przysiad ze sztanga na plecach (12x26,26) B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x(20/21) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]

joł może na dniach bede miał własnego kompa to uzupełnie wszysyko wróciłem z mazur to siłke mi zamkneli jutro wieczorem po vale tudo zmieniam diete od next tygodnia a raczej powoli od jutra jak? zaraz wpisze jak mniej wiecej to widze , bo bedzie to robienie fundamentów pod mase z któ¶ą ruszam we wrześniu , już mam plan i diete na [...]